Santé

6 types de sports pour prendre du poids le plus puissant

Un corps trop mince peut parfois réduire la confiance en soi. Mais ne vous inquiétez pas, car il existe de nombreux types d'exercices pour prendre du poids que vous pouvez essayer à la maison. En plus d'être faciles, divers types d'exercices pour augmenter le poids sont considérés comme efficaces pour rendre le corps plein et développer les muscles, vous savez.

6 types d'exercices pour prendre du poids

Non seulement perdre du poids, il s'avère que l'exercice peut également vous aider à prendre du poids, bien sûr de manière saine. Ces différents sports sont considérés comme efficaces pour augmenter le poids car ils peuvent augmenter la masse musculaire. De plus, avec une alimentation saine, une série de types d'exercices ci-dessous peuvent maximiser vos efforts pour prendre du poids.

1. Pompes

des pompes, faire de l'exercice pour prendre du poids à la maison des pompes est l'un des sports les plus faciles à pratiquer car il peut être pratiqué sans aucun équipement. Cependant, vous ne devez pas sous-estimer ce mouvement sportif car l'impact est très bon pour le corps, en particulier pour la musculation des bras et du dos. Mouvement des pompes aussi simple, il suffit de faire face au sol, puis de placer les deux mains à côté du corps. Après cela, vous pouvez soulever le poids de votre corps avec les deux mains. Mais rappelez-vous, gardez votre posture pour que votre dos et vos jambes restent droits. Ainsi, les avantages des pompes pour prendre du poids, vous ressentirez plus d'effet de levier. Quand tu fais des pompes, essayez de ne pas laisser le corps toucher le sol, oui.

2. Les tractions

tractions est un sport de prise de poids qui se pratique en se tenant debout tout en soulevant le corps. Pour ce faire, vous aurez besoin de quelque chose de solide qui colle au mur ou barre de traction que vous pouvez acheter dans un magasin de sport. Lorsque vous placez les deux mains sur barre de traction ou un objet solide, essayez de ne pas vous approcher trop près du visage. Étendez vos poignées loin de votre visage. Soulevez ensuite votre corps à l'aide de la force de vos mains jusqu'à ce que votre menton atteigne le barre de traction. Si vous vous sentez déjà faible, arrêtez. Ne vous forcez pas trop à faire beaucoup de choses, surtout lorsque vous n'y êtes pas habitué.

3. S'accroupir

S'accroupir est un exercice pour prendre du poids qui peut être fait à la maison sans aucun équipement. Comment faire est assez simple, il suffit de se tenir droit (jambes parallèles aux hanches), puis de baisser les fesses comme si on voulait s'asseoir. En faisant cela, essayez de garder votre corps droit. Si vous n'y êtes pas habitué, ne faites pas trop ce mouvement car cela peut causer des blessures.

4. Fentes

Pareil que s'accroupit, se fend Il ne nécessite aucun équipement et peut être fait à la maison. Ce type d'exercice pour prendre du poids peut vous aider à tonifier vos jambes et vos fesses. Comment le faire est également simple, il vous suffit de vous tenir droit tout en pliant les muscles de votre ventre. Tendez une jambe en avant, comme si vous étiez sur le point de faire un pas. Après cela, penchez-vous jusqu'à ce que vos genoux soient à 90 degrés. Répétez ce mouvement autant que vous le pouvez. Ne vous poussez jamais car cela peut augmenter le risque de blessure.

5. Natation

La natation est également classée comme un sport qui peut augmenter le poids corporel en augmentant les muscles. En nageant, le corps sera obligé de lutter contre le poids dans l'eau. Ce processus rendra les muscles étirés et plus forts. Gardez à l'esprit que l'eau est plus dense que l'air. C'est pourquoi la natation peut développer les muscles plus rapidement que les exercices cardio traditionnels comme la course à pied.

6. Musculation

Non seulement les muscles, la musculation peut également augmenter le poids. La musculation est un type d'exercice puissant pour augmenter le poids. Lorsque vous soulevez des poids, la graisse sera brûlée et la masse musculaire augmentera. Non seulement votre poids augmentera, mais votre apparence sera certainement plus forte. Contrairement au cardio, la musculation augmentera la masse musculaire. Le poids augmentera automatiquement.

Régime alimentaire sain pour augmenter le poids

Faire divers types d'exercices pour prendre du poids seul n'est pas considéré comme suffisant pour rassasier le corps. Vous devez continuer à manger des aliments sains afin que le corps reçoive les nutriments dont il a besoin. Voici des recommandations alimentaires pour ceux d'entre vous qui cherchent à avoir un corps plein :
  • Poisson ou poulet
  • viande rouge
  • Œuf
  • Lait riche en matières grasses
  • Fruits qui contiennent des graisses saines, comme les avocats
  • Noix d'amande
  • Pain de blé entier.
N'oubliez pas que l'exercice seul ne suffit pas pour prendre du poids. Une alimentation saine est toujours nécessaire pour que le corps reçoive les nutriments nécessaires pour le rendre plus rassasié. [[Article associé]]

Notes de SehatQ :

Pendant que vous faites de l'exercice pour prendre du poids, assurez-vous de vous reposer suffisamment et de réduire le stress. Pour obtenir un guide plus détaillé sur la façon de prendre du poids, il suffit de consulter un médecin sur l'application de santé familiale SehatQ. Vous pouvez facilement le télécharger sur l'App Store et Google Play.