Santé

Quel est le meilleur moment pour bronzer ? C'est la réponse

Le matin est considéré comme le meilleur moment pour se prélasser au soleil. C'est à cette époque que de nombreuses personnes pensent pouvoir combler leur carence en vitamine D naturellement. Cependant, de nombreux experts en santé recommandent de se prélasser au soleil pendant la journée. Alors, la question est, à quelle heure est un bon bain de soleil en fait ? Découvrez la réponse complète dans l'article suivant.

Avantages de se prélasser au soleil

L'un des avantages de se prélasser au soleil est d'augmenter l'immunité du corps.Avant de savoir à quelle heure prendre un bain de soleil, il serait bon que vous regardiez d'abord les avantages de se prélasser au soleil pour la santé. Ce que vous devez savoir, c'est que le corps humain ne peut pas produire de vitamine D par lui-même. Étant donné que l'apport en vitamine D n'est limité qu'à certains types d'aliments, tels que les jaunes d'œufs et le lait, ne laissez pas votre corps manquer de vitamine D. Eh bien, comme solution simple et pratique pour éviter une carence en vitamine D, vous pouvez profiter de exposition au soleil. Certains des avantages de se prélasser au soleil, notamment :

1. Booster le système immunitaire

L'un des avantages de se prélasser au soleil est de renforcer le système immunitaire. La teneur en vitamine D qui est formée en raison de l'exposition au soleil peut aider à prévenir les infections dans le corps et à combattre les maladies, telles que les maladies cardiaques, la sclérose en plaques, certains types de maladies auto-immunes et le cancer, et la grippe. Il n'est pas impossible que se prélasser régulièrement au soleil tous les jours puisse renforcer le système immunitaire afin que vous évitiez le virus corona COVID-19.

2. Renforce la santé des os

L'avantage le plus connu de se prélasser au soleil est qu'il améliore la santé des os. Oui, comme il est bien connu que la vitamine D sert à stimuler l'absorption du calcium et du phosphore qui peuvent renforcer les os. Une étude indique que la teneur en vitamine D3 de la lumière du soleil s'avère avoir un rôle important pour la densité osseuse. La vitamine D3 est une vitamine liposoluble qui se forme pendant le processus de fabrication de la vitamine D lorsque la lumière du soleil frappe la peau. Cela peut réguler l'absorption du calcium. Ainsi, si vous avez des niveaux plus élevés de vitamine D3 dans votre sang, vous êtes moins susceptible de développer de l'ostéoporose et de l'arthrite plus tard dans la vie.

3. Réduire la dépression légère

Le manque d'exposition au soleil peut augmenter le risque d'un trouble connu sous le nom de trouble affectif saisonnier (TAS). Le TAS est une dépression généralisée légère qui peut survenir chez les personnes qui travaillent de longues heures dans des immeubles de bureaux et qui sortent rarement pour bronzer. Par conséquent, les avantages de se prélasser au soleil du matin pour la prochaine santé sont de réduire le stress. Les résultats de l'étude ont montré que les personnes qui se prélassent au soleil du matin peuvent éviter le stress. La raison en est que la lumière du soleil incite le cerveau à libérer l'hormone sérotonine, une hormone qui peut améliorer l'humeur et procurer une sensation de calme. Même si vous n'êtes pas déprimé, vous prélasser au soleil du matin peut améliorer votre humeur, vous savez.

4. Améliorer la qualité du sommeil

Les avantages de se prélasser au soleil peuvent également améliorer la qualité du sommeil afin que vous dormiez mieux la nuit. Lorsque la lumière du soleil frappe vos yeux, un message est envoyé à la glande pinéale dans le cerveau et la production de mélatonine, une hormone qui induit le sommeil et vous aide à dormir, s'arrête jusqu'à ce que le soleil se couche à nouveau. La lumière du soleil donnera au corps une image claire qu'il ne fait pas nuit, de sorte que le corps maintiendra un rythme circadien normal. D'un autre côté, quand il fait noir dehors, le corps aura une image claire de sorte que vous vous sentiez fatigué et somnolent avant de vous coucher.

5. Guérir les maladies de la peau

Les avantages de se prélasser au soleil peuvent également aider au processus de guérison des maladies de la peau, telles que l'acné, le psoriasis, l'eczéma, la jaunisse et d'autres infections cutanées. Selon une étude, la thérapie solaire matinale pendant quatre semaines s'est avérée efficace pour soulager de manière significative les symptômes du psoriasis chez 84 % des participants. Cependant, pour prévenir les effets secondaires négatifs des rayons ultraviolets et s'assurer que les avantages l'emportent sur les risques, il est conseillé aux personnes atteintes de maladies de la peau de consulter un médecin avant de décider de se prélasser au soleil.

A quelle heure est un bon bain de soleil ?

Les opinions sur l'heure à laquelle prendre un bain de soleil est un bon moment sont encore diverses parmi les experts de la santé. Certains prétendent que le meilleur moment pour se prélasser au soleil est le matin car cela peut éviter le risque de cancer de la peau. Cependant, il existe une autre opinion qui suggère que le meilleur moment pour bronzer est pendant la journée. En Indonésie, un bon moment pour bronzer est à 10 h 00. Pour savoir à quelle heure est un bon bain de soleil, il est en fait important de connaître d'abord l'indice ultraviolet (UV). En général, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) classe l'indice UV en 1-10, où 1 est le niveau UV le plus bas (9h00-10h00) et 10 est le niveau UV le plus élevé (au-dessus de 10h00) . Le principe est que lorsque l'indice UV est faible, les niveaux d'UV sont également faibles, il faut donc plus de temps pour profiter des bienfaits du soleil optimal afin que le corps produise de la vitamine D. Donc, pour ceux d'entre vous qui veulent bronzer pendant longtemps, vous devriez le faire à 09h00-10h00. À ce moment-là, le risque d'exposition aux UV nocifs est relativement faible. Vous pouvez bronzer tout en faisant de l'exercice ou faire une promenade relaxante en toute sécurité à cette heure pendant 15 minutes. Cependant, c'est bien si vous voulez bronzer au-dessus de 10h00. Le corps peut également bénéficier de se prélasser au soleil à ce moment-là. Cependant, veuillez noter que les bains de soleil au-dessus de 10h00 du matin, le danger d'exposition aux rayons UV est assez grand, comme l'augmentation du risque de cancer de la peau. Par conséquent, il n'est pas recommandé de prendre un bain de soleil pendant une longue période à ce moment-là, ou de préférence juste assez pour 5 minutes.

Conseils pour bronzer au soleil en toute sécurité et confort

Après avoir su quelle heure est un bon moment pour bronzer, vous devez suivre quelques conseils pour bronzer au soleil confortablement et en toute sécurité ci-dessous afin de ne pas augmenter le risque de cancer de la peau :
  • Utilisez une lotion pour la peau de protection solaire qui contient un minimum de SPF 30 ou plus sur la surface de la peau du visage (en évitant le contour des yeux) et sur tout le corps.
  • Appliquez la lotion SPF 15 minutes avant de vous prélasser au soleil. Ceci est fait pour qu'il y ait suffisamment de temps pour que la peau absorbe la lotion afin qu'elle puisse fonctionner efficacement.
  • La meilleure lumière du soleil est celle qui brille directement sur le corps, pas celle qui fait simplement transpirer le corps. Alors, essayez d'exposer votre peau à la lumière directe du soleil.
  • Portez des vêtements à manches longues (utilisez des couleurs claires pour que les rayons du soleil puissent atteindre votre peau au maximum), des lunettes de soleil et un chapeau. Surtout si vous souhaitez vous prélasser au soleil à 10h00 pour éviter les risques de cancer de la peau.
  • Lorsque vous vous prélassez au soleil, vous n'avez pas besoin de rester immobile. Faites d'autres activités, telles que des promenades tranquilles, assis tout en jouant au téléphone portable ou en lisant des livres dans des espaces ouverts, arroser des fleurs, jardiner. laver les véhicules, balayer la cour, etc.
  • Augmentez votre consommation d'eau si vous souhaitez vous exposer longtemps au soleil pour éviter la déshydratation.
  • Faites une pause ou arrêtez de bronzer si la peau commence à être chaude.
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