Santé

10 fruits riches en fibres bons pour le système digestif

Chaque jour, il est recommandé aux hommes adultes de consommer 38 grammes de fibres, tandis qu'il est recommandé aux femmes de consommer 25 grammes de fibres. Lorsque le corps manque de fibres, des symptômes indésirables apparaissent, tels que constipation, prise de poids, glycémie élevée et nausées. Afin de maintenir un corps sain, vous pouvez manger des fruits riches en fibres. En général, il existe deux types de fibres qui peuvent être consommées par l'organisme, à savoir les fibres solubles et les fibres insolubles. Les fibres solubles peuvent être consommées à partir de fruits riches en fibres, de légumes, d'avoine et d'algues. Alors que les fibres insolubles peuvent être obtenues à partir de grains entiers, de blé et de certains types de légumes tels que les épinards. [[Article associé]]

Liste des fruits riches en fibres qui sont bons pour la santé

Jusqu'à présent, la fibre est connue comme une substance qui peut prévenir les problèmes digestifs. Mais en réalité, la capacité de la fibre est bien plus grande que cela. Peu de gens savent que les fibres peuvent aussi perdre du poids, prévenir le diabète, réduire le risque de maladie cardiaque ou de cancer. Heureusement, répondre aux besoins quotidiens en fibres n'est pas difficile, il suffit de manger régulièrement ce fruit riche en fibres.

1. Banane

Les bananes sont des fruits riches en fibres qui sont très nutritifs Les bananes sont des fruits riches en fibres qui sont très nutritifs. Chaque 100 grammes de banane contient 2,6 grammes de fibres qui peuvent nourrir votre corps. Non seulement les fibres, les bananes contiennent également de nombreux autres nutriments, tels que la vitamine C, la vitamine B6, le potassium.

2. Framboises

Bien que les framboises soient moins familières à la langue indonésienne, il s'avère que ce fruit contient beaucoup de fibres. Dans 100 grammes de framboises, il y a 6,5 ​​grammes de fibres. De plus, ce fruit contient également de la vitamine C et du manganèse.

3. Pomme

La pomme est un fruit riche en fibres. Ce fruit contient 2,4 grammes de fibres pour 100 grammes. De plus, les pommes contiennent également divers antioxydants, tels que la quercétine, les catéchines, la phloridzine et l'acide chlorogénique, qui sont bons pour la santé. Lisez aussi: Connaître les avantages et les effets secondaires des suppléments de fibres

4. Avocat

L'avocat, un fruit délicieux et riche en fibres Outre son goût délicieux, il s'avère que l'avocat fait également partie des fruits riches en fibres. La teneur en fibres n'est pas une blague, qui est de 6,7 grammes pour 100 grammes. En plus d'être riche en fibres, ce fruit contient également de bonnes graisses pour notre corps. De plus, les avocats sont enrichis en vitamine C, potassium, magnésium, vitamine E et diverses vitamines B.

5. Fraises

Malgré sa petite taille, il s'avère que la fraise est un fruit à haute teneur nutritionnelle. Ce fruit contient de la vitamine C, du manganèse et divers antioxydants qui peuvent protéger le corps des maladies. De plus, les fraises contiennent également 2 grammes de fibres pour 100 grammes.

6. Poires

En plus d'être délicieuse et facile à manger, la fibre des poires est également assez élevée. Tous les 100 grammes, les poires sont équipées de 3,1 grammes de fibres. En plus d'être riches en fibres, les poires contiennent également de nombreux autres nutriments, notamment des protéines, de la vitamine C, de la vitamine K et du potassium.

7. Bleuets

Les myrtilles font partie des fruits riches en fibres. Une tasse (148 grammes) de myrtilles contient 4 grammes de fibres. De plus, les myrtilles sont également enrichies en vitamine C, vitamine K et manganèse.

8. Mûre

Les mûres sont également incluses dans la liste des fruits riches en fibres. Dans 100 grammes de mûres, il y a 5,3 grammes de fibres. Même si le fruit est petit, ne sous-estimez jamais la teneur en fibres.

9. Ananas

L'ananas est l'un des fruits riches en fibres. L'ananas est un fruit peu calorique mais riche en nutriments. Dans 165 grammes d'ananas, il y a 2,3 grammes de fibres. Non seulement cela, l'ananas contient également d'autres nutriments, tels que la vitamine C, le manganèse, la vitamine B6, le folate, le potassium, le magnésium, le fer et l'acide pantothénique.

10. Betterave

La betterave contient de nombreux nutriments importants, notamment le folate, le fer, le manganèse, le cuivre et le potassium. De plus, il y a aussi une teneur en fibres de 2,8 grammes dans 100 grammes de betteraves. Lire aussi : Connaître la pectine, une fibre unique qui aide à mincir le corps

Avantages de manger des fruits riches en fibres

Citée de la Mayo Clinic, la fibre dérivée du fruit est une fibre naturelle qui apportera de nombreux bienfaits pour la santé, notamment :

1. Prévenir la constipation

Les fruits riches en fibres sont bons pour les problèmes digestifs. Les fibres contenues dans les fruits et légumes peuvent lisser la texture des selles afin qu'elles soient plus faciles à évacuer. En conséquence, la constipation peut être évitée.

2. Intestins sains

Manger des aliments riches en fibres peut prévenir diverses maladies intestinales, telles que le cancer colorectal.

3. Abaisser le cholestérol

Les fibres peuvent vous aider à réduire le cholestérol. De plus, on pense que manger des aliments riches en fibres réduit la pression artérielle et l'inflammation dans le corps.

4. Contrôler la glycémie

Les fibres solubles peuvent ralentir l'absorption du sucre afin que la glycémie puisse être contrôlée. On pense qu'une alimentation riche en fibres réduit le risque de diabète de type 2.

5. Aide à perdre du poids

Les aliments riches en fibres vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps afin de ne pas trop manger. De cette façon, le poids peut être maintenu.

6. Prolongez la vie

On pense que manger des aliments riches en fibres prévient les décès dus aux maladies cardiaques et au cancer.

Notes de SehatQ :

Les fibres sont une substance importante dont le corps a besoin. Essayez de toujours répondre à vos besoins quotidiens en fibres en mangeant des fruits ou d'autres aliments riches en fibres. Pour ceux d'entre vous qui ont d'autres questions sur l'importance des fibres pour le corps par rapport aux fruits riches en fibres, demandez gratuitement à un médecin sur l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez-le sur l'App Store ou Google Play maintenant !