Santé

5 façons de garder ses émotions pour ne pas se fâcher

Bien que cela puisse sembler négatif, la colère est en fait une émotion saine. Mais ce n'est pas bon quand la colère a interféré avec la façon dont une personne prend des décisions pour endommager les relations avec les autres. La façon de retenir les émotions pour chaque personne est différente, de la thérapie respiratoire à la recherche de diversion ou de distraction. Il convient également de noter qu'une colère excessive peut affecter la santé physique et mentale d'une personne. Surtout si la colère survient en permanence et fait déborder la production d'hormones de stress. Les conséquences peuvent être négatives pour la santé.

Comment retenir les émotions

Tout le monde doit savoir très bien contenir ses émotions ou gestion de la colère quand la colère surgit. Ce ne sera pas facile et instantané, mais tout le monde peut trouver un moyen de retenir les émotions qui conviennent le mieux à sa condition. Certaines façons de contenir les émotions peuvent être faites par :

1. Validation des émotions

La validation de toute émotion qui surgit est cruciale, y compris lorsque vous vous sentez en colère. Il y a trois étapes qui peuvent être prises pour contrôler la colère, à savoir :
  • Reconnaître les symptômes lorsque vous commencez à vous sentir en colère
  • Donnez-vous du temps et de l'espace pour identifier les déclencheurs de la colère
  • Appliquer des techniques qui peuvent aider à contrôler la colère
Habituellement, les premiers symptômes lorsque vous vous sentez en colère sont une accélération du rythme cardiaque, une mâchoire raide, de la transpiration et une sensation de tension. Lorsque ces signaux apparaissent, reconnaissez que la colère se prépare.

2. Pause

Lorsque vous vous sentez en colère, prenez le temps de prendre du recul afin que la colère ne domine pas. Il peut y avoir différentes manières, telles que :
  • Compter 1-10
  • Faites une petite promenade
  • Communiquer avec des personnes qui ne sont pas liées aux déclencheurs de colère
Cette pause peut aider à identifier la cause de votre colère. Si vous avez déjà un conseiller ou un psychologue à qui parler de votre colère, il n'y a rien de mal à le contacter lorsque vous vous sentez en colère.

3. Techniques de gestion de la colère

Comme mentionné ci-dessus, la façon dont vous tenez vos émotions peut différer d'une personne à l'autre. De nombreuses techniques peuvent être utilisées, telles que :
  • Respirez profondément
  • Soulage les tensions corporelles
  • Méditation
  • Activité physique
  • À la recherche d'une cible sûre de la colère (déchirer un journal, écraser un glaçon ou frapper un oreiller)

4. À la recherche de distractions

Chercher la distraction peut aussi être un moyen de retenir ses émotions. Cette technique peut varier, selon les préférences de chaque personne. Certains choisissent de le canaliser sous forme d'écoute de musique, de danse, de bain, de dessin, d'écriture ou autre. toute activité qui peut aider une personne à oublier et à s'éloigner des déclencheurs de la colère.

5. Thérapie

Parfois, une personne a besoin d'une thérapie si la colère survient à une fréquence et une durée suffisamment élevées. Surtout si la colère a causé des choses négatives comme blesser d'autres personnes, détruire des choses ou dire des choses grossières. Il est possible que quelqu'un se fâche à cause de l'influence de divers troubles psychologiques tels que des personnalités multiples, dépendance à l'alcool, trouble psychotique, ou trouble de la personnalité limite. Si cela se produit, vous pouvez consulter un psychiatre ou groupe de soutien et trouver un moyen de le résoudre.

Tenir un journal de la colère

Si la colère est si fréquente qu'elle interfère avec les activités ou les relations des autres, il existe un moyen efficace d'identifier le modèle en tenant un journal de la colère. Notez chaque épisode de colère en commençant par ce qui s'est passé avant, pendant et après la fin de la colère. N'oubliez pas d'ajouter les techniques utilisées pour retenir les émotions à ce moment-là. En notant tout cela, on reconnaîtra quelles techniques sont efficaces et lesquelles ne sont pas pour détourner la colère. [[article-lié]] En écrivant un journal, une personne peut également s'identifier et changer d'avis dans une direction plus positive. Au fur et à mesure que vous vous y habituez, il devient plus facile de reconnaître quand la colère arrive et d'appliquer des techniques pour contrôler la situation.