Santé

Les jambes ont souvent des crampes : les causes et comment les surmonter

Les crampes dans les jambes sont une condition courante vécue par tout le monde. Les crampes dans les jambes sont des contractions ou un raidissement des muscles des jambes qui surviennent soudainement. Cependant, si vos jambes ont souvent des crampes, cela peut être dû à certains problèmes de santé. Les crampes peuvent durer de quelques secondes à quelques minutes. Généralement, cette condition peut survenir pendant que vous dormez ou que vous vous reposez. Dans certains cas, les crampes aux jambes ne sont pas une condition dangereuse. Cependant, parfois, la cause des crampes aux jambes peut survenir en raison de certains problèmes de santé.

Diverses causes de crampes fréquentes dans les jambes qui doivent être connues

Dans la plupart des cas, la cause des crampes aux jambes ne peut pas être expliquée. Cependant, certains soupçonnent que les crampes aux jambes peuvent être causées par une fatigue musculaire et un dysfonctionnement nerveux. Voici quelques-unes des causes les plus courantes de crampes :

1. Déshydraté

La déshydratation ou le manque de liquides dans le corps est l'une des causes des crampes aux jambes. Le manque de fluides corporels rend les terminaisons nerveuses plus sensibles. En conséquence, les nerfs seront faciles à sur-contracter et à appuyer sur les terminaisons nerveuses motrices, provoquant des crampes dans les jambes. Cette condition peut survenir lorsque vous faites de l'exercice sous le soleil brûlant et que vous transpirez beaucoup.

2. Exercice excessif

Des crampes fréquentes peuvent indiquer que vous vous entraînez trop longtemps ou trop. Cela peut fatiguer les muscles, provoquant des crampes dans les jambes. Quelques exemples de sports qui peuvent être exagérés sont la course à pied, le football, le camp d'entraînement et autres. Surtout si vous passez la journée à faire de l'exercice par temps chaud qui vous expose à un risque de déshydratation, cette condition peut aggraver les crampes dans les jambes. Par conséquent, n'oubliez pas de rester bien reposé après l'exercice afin que votre santé ne soit pas compromise.

3. Fatigue

La cause des crampes fréquentes dans les jambes est la fatigue lors des activités quotidiennes. La raison en est que lorsque le corps se sent fatigué, les nutriments de votre corps seront également perdus. De plus, la fatigue est également à l'origine de crampes aux jambes la nuit. Bien que la cause exacte des crampes aux jambes la nuit ne soit pas connue, elles sont très probablement liées à la fatigue musculaire et au dysfonctionnement nerveux. Pour les personnes qui font de l'exercice de manière excessive ou à une intensité plus élevée, elles risquent de ressentir des crampes aux jambes la nuit.

4. Position assise ou debout

Si vous avez l'habitude de rester assis pendant de longues périodes, mais que vous devez soudainement rester debout en ligne pendant longtemps, ou vice versa, vous pouvez vous sentir fatigué et plus sujet aux crampes fréquentes dans les jambes. Cependant, cela ne signifie pas que rester assis trop longtemps est également bon pour vos muscles. La raison en est qu'une position assise trop longue peut également rendre les fibres musculaires raides et provoquer des crampes.

5. Carence minérale

Non seulement le manque de liquides, le manque d'électrolytes ou de minéraux dans le corps, tels que le sodium, le calcium, le potassium, le potassium et le magnésium, peuvent provoquer des crampes fréquentes dans les jambes. Pour y remédier, vous pouvez boire des boissons pour sportifs (boisson sportive) qui contient beaucoup d'électrolytes. En plus de prévenir la déshydratation, la consommation de boissons électrolytiques peut également prévenir les crampes aux jambes.

6. Grossesse

Les crampes fréquentes dans les jambes sont fréquentes chez les femmes enceintes, en particulier pendant les deuxième et troisième trimestres de la grossesse. Cela peut arriver parce que les femmes enceintes sont sujettes à un manque de potassium et de magnésium. Les femmes enceintes peuvent prévenir les crampes pendant la grossesse en augmentant le besoin d'apport hydrique et en prenant des suppléments de magnésium. Cependant, si vous souhaitez prendre des suppléments de magnésium, assurez-vous que les femmes enceintes consultent d'abord un médecin.

7. Utilisation de drogues

L'utilisation de certains types de médicaments peut provoquer des crampes dans les jambes. Certains types de médicaments qui ont des effets secondaires de crampes fréquentes dans les jambes comprennent :
  • Médicament contre l'hypertension artérielle.
  • Médicaments contre l'ostéoporose (raloxifène et tériparatide).
  • Médecine de l'anémie.
  • Médicaments contre l'asthme (albutérol).
  • Analgésiques (naproxène et prégabaline).
  • statines.
  • Pilules de planification familiale.

8. Certaines conditions médicales

Si la déshydratation, l'exercice excessif ou les mauvaises positions assises et debout ne sont pas des déclencheurs de crampes fréquentes dans les jambes, il se peut que vous souffriez d'un certain problème de santé. Certains types de maladies pouvant causer des crampes aux jambes comprennent :
  • Malaise de l'artère périphérique.
  • Sclérose en plaque.
  • Arthrose (calcification des articulations).
  • Neuropathie périphérique.
  • Insuffisance rénale.
  • Diabète de type 2.
  • Hypothyroïdie.
  • La maladie de Parkinson.
  • La cirrhose du foie.

Comment gérer les crampes aux jambes

Il existe plusieurs façons de traiter les crampes aux jambes, notamment :

1. Étirez-vous

Une façon de traiter les crampes dans les jambes est de s'étirer. Arrêtez les activités qui peuvent provoquer des crampes musculaires. Vous pouvez faire des étirements simples, comme bouger vos jambes ou marcher lentement sur la pointe des pieds.

2. Augmenter l'apport de fluides dans le corps

Surmonter d'autres crampes fréquentes dans les jambes consiste à augmenter l'apport de liquides dans le corps. Bien que cette méthode soit plus lente à soulager la douleur, boire beaucoup d'eau ou de boissons pour sportifs riches en électrolytes peut aider à prévenir les crampes.

3. Prenez un bain chaud

Un bain chaud ou une compresse chaude peuvent également soulager les crampes. Cependant, cette méthode n'est pas recommandée pour les personnes atteintes de diabète ou de lésions de la moelle épinière.

4. Mangez des aliments qui contiennent du magnésium

Pour éviter les crampes fréquentes dans les jambes, vous pouvez manger des aliments riches en magnésium, comme des bananes, des patates douces, des épinards, des noix et des graines et du yaourt. On pense que les suppléments de magnésium sont capables de surmonter les crampes aux jambes chez les femmes enceintes. Cependant, cela nécessite encore des recherches supplémentaires. Si vous souhaitez prendre des suppléments de magnésium, assurez-vous que les femmes enceintes consultent d'abord un médecin. [[articles liés]] Bien qu'elles ne soient pas dangereuses, les causes des crampes aux jambes doivent toujours être surveillées. Si vous ressentez des crampes fréquentes dans les jambes qui sont trop fréquentes pour provoquer certaines conditions, consultez immédiatement un médecin pour obtenir un traitement pour la bonne façon de traiter les crampes dans les jambes.