Lorsque vous entendez parler de cardio, les premières choses qui vous viennent à l'esprit sont la course, le vélo et la natation. Mais saviez-vous que les mouvements quotidiens, comme marcher ou monter des escaliers, font aussi partie du cardio ? L'exercice cardiovasculaire, ou communément appelé exercice cardio, est essentiellement toute forme d'exercice qui vise à entraîner le cœur et les poumons. S'il est pratiqué régulièrement (au moins 150 minutes par semaine), cet exercice peut aider à réduire le risque de crise cardiaque, à stabiliser le taux de cholestérol et à réduire le risque d'ostéoporose. [[Article associé]]
Entraînement cardio au milieu de l'agitation
Malheureusement, les activités chargées sont souvent le bouc émissaire de votre manque de temps pour faire de l'exercice. Eh bien, le cardio peut être une exception. Certaines formes d'exercices cardio peuvent être pratiquées sans interférer avec vos activités. Voici un certain nombre de types de cardio qui peuvent être une option :
1. Marche (y compris la marche rapide)
La marche peut être l'un des exercices cardio faciles et peu coûteux. Vous pouvez le faire n'importe quand et n'importe où. Même marcher 10 minutes par jour est considéré comme un effort pour nourrir votre cœur et vos poumons. Malgré tout, il est toujours conseillé de le faire pendant 30 minutes sans s'arrêter et tous les jours pour que les bienfaits soient optimaux. Si vous voulez plus de défis, essayez d'accélérer votre rythme pour transpirer davantage.
2. Cyclisme
Les gens sont maintenant de plus en plus conscients de l'importance de réduire la pollution des véhicules pour un meilleur environnement. Pas étonnant que le mouvement cycliste au travail (
vélo au travail ) est maintenant de plus en plus populaire. Si vous ne pouvez pas aller au travail à vélo, veuillez intégrer le vélo à votre routine. Par exemple, vous pouvez aller au marché, à la supérette à vélo ou emmener votre enfant à l'école.
3. Corde à sauter
Quand avez-vous joué à la corde à sauter pour la dernière fois ? Peut-être quand j'étais à l'école primaire. Il est maintenant temps de vous remettre dans les cordes et de sauter le plus possible pour atteindre votre objectif de 150 minutes par semaine de manière simple et peu coûteuse.
4. Nager
Ce type de cardio est un excellent moyen d'améliorer les performances de votre cœur sans fatiguer vos articulations. La raison en est que l'eau aidera le corps à flotter afin de ne pas alourdir les articulations. Si vous ne savez pas nager, utilisez la planche
planche et déplacez vos pieds autour de la piscine. Cette méthode entraîne non seulement la force musculaire des jambes, mais est également bonne pour vos muscles abdominaux.
5. Montez les escaliers
Il est peut-être temps de renoncer à l'ascenseur du bureau et de le remplacer par l'escalier. Cette activité simple est un moyen efficace de faire battre votre cœur et de vous faire transpirer. Si votre bureau est situé à un étage très élevé (par exemple, au-dessus de 20), vous n'avez pas à vous forcer à monter directement les escaliers jusqu'à votre bureau. Vous pouvez vous entraîner progressivement, par exemple, commencer à monter des escaliers à partir du 10ème étage. Ce qui est clair, ajustez-vous aux capacités de votre corps.
6. Hula hoops
Secouez votre taille en mouvement
cerceau est une façon amusante que vous pouvez faire dans le cadre d'un entraînement cardio. En plus de fortifier le cœur,
cerceau il peut également renforcer les muscles du bas du corps.
7. Exercice de groupe
N'hésitez pas à pratiquer des sports collectifs, comme jouer au basket ou au badminton. Même si vous ne faites que courir après un ballon ou des volants, vous faites déjà des exercices de cardio qui sont garantis pour garder votre cœur en bonne santé.
8. Jumping Jack
Jumping Jack est une activité cardio qui est facile et peut être pratiquée à tout moment, sans avoir besoin d'aucun équipement. Comment le faire est également facile, il vous suffit de vous tenir droit en sautant, puis d'écarter les bras. La clé pour faire du cardio est de faire ce que vous voulez, tant que cela génère de la sueur et fait travailler votre cœur et vos poumons plus fort. En plus de la liste ci-dessus, vous pouvez également essayer de nouvelles choses. Partant de
randonnée ou trampoline ou combinez des entraînements cardio selon vos préférences. Si vous avez certains problèmes de santé, n'oubliez pas de consulter d'abord un médecin. Cette étape consiste à s'assurer que le type d'exercice cardio que vous choisissez ne risque pas de nuire à votre santé.
