Santé

Régime alimentaire pendant la grossesse n'est pas interdit, c'est une façon saine de le faire

L'alimentation pendant la grossesse est parfois nécessaire pour aider à se débarrasser de l'excès de graisse chez les femmes obèses. C'est un moyen de maintenir la santé des femmes enceintes afin de réduire les risques qui peuvent mettre en danger la grossesse. Bien que dans les régimes amaigrissants pendant la grossesse, il existe quelques conseils de santé qui peuvent être suivis, il est déconseillé aux femmes enceintes qui ont déjà un poids normal de suivre un régime. Il est conseillé aux femmes enceintes qui n'ont pas de problèmes de poids avant la grossesse de rester concentrées sur une nutrition épanouissante pour la mère et le bébé. Les femmes enceintes qui souhaitent suivre un régime doivent d'abord consulter leur obstétricien afin que la méthode de régime choisie ne nuise pas à la mère ou au bébé.

Pourquoi un régime pendant la grossesse est parfois nécessaire ?

Le régime alimentaire pendant la grossesse doit être effectué par les mères en surpoids.Chaque femme enceinte doit prendre au moins 11 à 16 kilogrammes (kg). Même ainsi, le gain de poids qui se produit peut être inférieur ou supérieur à la plage recommandée. Il est conseillé aux femmes en surpoids de maintenir leur prise de poids entre 7 et 11 kg pendant la grossesse. Car, si la prise de poids est trop élevée, le risque de problèmes pendant la grossesse et l'accouchement augmentera. Ces risques incluent :
  • Accouchement par césarienne
  • Cardiopathies congénitales chez les bébés
  • Diabète gestationnel pendant la grossesse et futur diabète de type 2
  • Hypertension artérielle de la mère
  • Pré-éclampsie
  • Apnée du sommeil
  • Formation de caillots sanguins, en particulier dans les jambes
  • Infection chez la mère
  • Naissance prématurée
  • Bébé mort-né
Cependant, pour éviter ces risques, les femmes enceintes n'ont pas besoin de suivre un régime alimentaire extrêmement strict. La clé du régime pendant la grossesse est la cohérence afin que vous puissiez perdre du poids lentement. Ainsi, la mère et le bébé peuvent le traverser en bonne santé. [[Article associé]]

Conseils diététiques pour les femmes enceintes sans danger

Afin de maintenir le poids, voici comment suivre un régime pendant la grossesse qui peut être suivi en toute sécurité. Choisissez des aliments faibles en calories lorsque vous suivez un régime pendant la grossesse

1. Réduire l'apport calorique

La clé pour perdre du poids est de réduire votre apport calorique quotidien. Alors, quel est le poids idéal pour les femmes enceintes ? Cela dépend de votre indice de masse corporelle avant la grossesse. Si vous êtes en surpoids ou obèse, votre poids idéal pendant la grossesse ne devrait augmenter que de 5 à 11,5 kg. Par conséquent, afin que la prise de poids ne soit pas excessive, il est conseillé aux mères en surpoids et obèses de suivre un régime pendant la grossesse. [[article-lié]] Pour perdre 0,5 kg de poids, vous devez réduire d'environ 3 500 calories. Ainsi, en une semaine, il est conseillé de réduire l'apport alimentaire d'environ 500 calories par jour. Cependant, avant de réduire les calories en mangeant moins, commencez par connaître le nombre de calories que vous consommez quotidiennement. Parce que les femmes enceintes ne doivent pas manger moins de 1700 calories par jour, afin que les mères et les bébés restent en bonne santé et aient de l'énergie.

2. Faites attention à la portion et à la fréquence des repas

Vous pouvez avoir plus faim lorsque vous êtes enceinte. Cependant, cela ne signifie pas que vous pouvez toujours augmenter la portion du repas d'une femme enceinte deux fois plus que d'habitude. De plus, si les aliments consommés sont des aliments riches en graisses et en sucre. Pour contourner ce problème, maintenez votre régime alimentaire en ne mangeant pas de grandes portions en un seul repas. Mieux vaut manger en petites portions, mais plus souvent. Bien sûr, le type de nourriture consommée doit également être pris en compte et vous assurer de manger des aliments sains et équilibrés sur le plan nutritionnel.

3. Mangez plus de légumes et de fruits

Au menu de l'alimentation pendant la grossesse, les fruits et légumes devraient être l'apport principal. De toute évidence, les légumes et les fruits sont des aliments sains pour les femmes enceintes. Parce que la bonne nourriture pour les femmes enceintes contient de l'acide folique qui est nécessaire pour maintenir la croissance et le développement du fœtus. Mangez au moins 5 portions de légumes et de fruits, à la fois sous forme de fruits frais et de jus pour répondre aux besoins nutritionnels des femmes enceintes. N'oubliez pas que les fruits et légumes doivent également être transformés de manière saine afin de ne pas ajouter un apport excessif en graisses et en calories. Limitez la consommation d'aliments frits pendant un régime

4. Faites attention à la façon de traiter les aliments

Pour réduire l'apport en graisses, il est conseillé de suivre un régime pour les femmes enceintes en remplaçant les graisses malsaines. Vous pouvez passer de la margarine ou du beurre à des huiles plus saines, comme l'huile d'olive. De plus, les graisses saines sont importantes pour aider le cerveau et les yeux de votre bébé à grandir et à se développer. De plus, limitez autant que possible la consommation d'aliments frits comme la restauration rapide.

5. Contournez les fringales qui s'arrêtent

Lorsque vous avez envie de manger quelque chose de sucré comme un gâteau ou une crème glacée, vous pouvez contourner ce problème en ajoutant un peu de douceur aux aliments sains que vous consommez. Par exemple, vous pouvez ajouter du granola au chocolat lorsque vous mangez des céréales complètes riches en fibres. Les aliments riches en fibres vous aident également à rester rassasié. Les noix sont une source de fibres que vous pouvez essayer de suivre pendant la grossesse.

6. Faire de l'exercice 30 minutes par jour

L'exercice pendant la grossesse peut aider à faire fondre les graisses chez les femmes enceintes, à réduire le risque de malformations congénitales et à réduire la douleur qui survient souvent pendant la grossesse. Bien sûr, tous les sports ne conviennent pas aux femmes enceintes. Pour les femmes enceintes, les exercices recommandés en plus du régime pour les femmes enceintes sont :
  • Nager
  • Se promener tranquillement
  • jardinage
  • Yoga prénatal
  • le jogging
En attendant, évitez :
  • Sports qui nécessitent un équilibre, comme le cyclisme
  • Sports à faire par temps chaud
  • Sports qui peuvent causer des douleurs corporelles
  • Mouvements qui nécessitent votre dos pour vous soutenir, surtout après 12 semaines de grossesse
Si 30 minutes d'exercice par jour sont fatigantes, vous pouvez le décomposer en minutes plusieurs fois par jour.

7. Buvez beaucoup d'eau

Les femmes enceintes qui suivent un régime doivent boire beaucoup d'eau. Boire suffisamment d'eau en plus de prévenir la déshydratation vous fera également vous sentir rassasié entre les repas. Comment suivre un régime pendant la grossesse se fait en buvant jusqu'à 10 verres par jour.

8. Contrôler son poids au début de la grossesse

Le gain de poids drastique se produit généralement au cours des deuxième et troisième trimestres de la grossesse. Parce qu'à cet âge gestationnel, le poids du bébé augmente également de manière plus significative et vous ne pouvez pas contrôler le gain de poids qui se produit en raison du processus naturel de la grossesse, comme la croissance du placenta. Le meilleur moment pour commencer à contrôler votre poids est au cours du premier trimestre de la grossesse. Les femmes enceintes qui sont obèses mais qui ont commencé à suivre un régime pendant la grossesse pour contrôler leur prise de poids depuis le premier trimestre de la grossesse prennent moins de poids au début du troisième trimestre.

9. Discutez régulièrement avec l'obstétricien

Pour que le processus de régime pendant la grossesse se déroule sans heurts sans perturber la santé des femmes enceintes et des bébés dans l'utérus, vous devriez consulter régulièrement un médecin car les médecins peuvent suivre l'évolution de la perte de poids de la mère tout en s'assurant que le bébé dans l'utérus grandit bien. Les aliments diététiques recommandés pour les femmes enceintes comprennent :
  • noyer
  • Avoine
  • Asperges
  • Myrtilles
  • Des noisettes
Assurez-vous également de manger un menu diététique pendant la grossesse qui contient
  • Protéine
  • Graisses insaturées
  • Acide folique
  • Le fer
  • Iode
  • Calcium
  • Fibre
  • Vitamines et mineraux.
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Notes de SehatQ

Régime alimentaire lorsque les femmes enceintes sont différents du régime alimentaire qui peut être fait tous les jours. Car, en plus de prêter attention à la santé de la mère, la santé du bébé doit également être surveillée. Par conséquent, une manière sûre de suivre un régime pour les femmes enceintes doit être discutée avec chaque obstétricien et nutritionniste ou nutritionniste afin que le régime alimentaire suivi soit conforme à l'état de santé de la mère et du bébé.