Santé

10 fruits bons pour la santé du cœur et du corps

Les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux sont toujours les « tueurs » numéro un dans le monde. Rien qu'en 2016, environ 15,2 millions de personnes en sont mortes. Au cours des 15 dernières années, ces deux terribles maladies sont devenues les principales causes de décès dans le monde. Vous pouvez réduire le risque de développer la maladie en mangeant une variété de fruits bons pour le cœur. Vous pouvez trouver ces fruits dans les supermarchés, les magasins de fruits près de chez vous, et même certains d'entre eux sont vendus par des vendeurs de légumes ambulants. Cette variété de fruits est bonne pour le cœur, très fraîche et peut être transformée en diverses collations. Quels sont ces fruits ?

Une rangée de fruits bons pour le cœur

Les fruits ont une myriade d'avantages, pour la santé. Ce n'est pas seulement le cœur qui en profite, mais votre santé globale. Heureusement en tant qu'Indonésien, certains des fruits qui sont bons pour le cœur, ci-dessous, peuvent être trouvés facilement.

1. Pomme

On pense que les pommes réduisent le risque de maladie cardiaque. Parce que les pommes contiennent des fibres solubles, qui sont le type de fibres qui peuvent abaisser le taux de cholestérol dans le sang. Les pommes contiennent également des polyphénols (produits chimiques végétaux), qui ont des effets antioxydants. Par rapport à la chair du fruit, la peau de pomme a des niveaux plus élevés de polyphénols. C'est pourquoi, il est conseillé de manger des pommes, avec la peau. Un type de polyphénol contenu dans les pommes est l'épicatéchine flavonoïde. Ces flavonoïdes peuvent abaisser la tension artérielle. Plus que cela, les fruits bons pour le cœur sont également capables de réduire les niveaux d'oxydation des LDL (mauvais cholestérol).

2. Banane

Les bananes sont également saines pour le cœur Le potassium est un élément chimique dont le corps a besoin pour nourrir le cœur. En effet, le potassium est capable de contrôler la pression artérielle et de réduire la tension dans les vaisseaux sanguins du cœur. En mangeant une banane, vous avez atteint 9 % de l'apport quotidien recommandé en potassium. De plus, les bananes sont également riches en fibres. A prouver qu'une alimentation riche en fibres, peut réduire le risque de maladie cardiaque. De plus, les fibres peuvent également réduire le mauvais cholestérol (LDL).

3. Baies

Les groupes de baies, comme les fraises, les myrtilles, les mûres et les framboises, sont bons pour le cœur. Manger une variété de baies, dans leur état cru et nettoyé, peut réduire le risque de maladie cardiaque. Les produits chimiques présents dans les baies sont censés éradiquer l'inflammation qui cause l'hypertension artérielle. Ainsi, le cœur et le corps dans son ensemble sont en bonne santé et à l'abri des maladies.

4. Orange melon

Le melon orange, autrement connu sous le nom de cantaloup, contient beaucoup d'eau. Lorsque vous mangerez ce fruit bon pour le cœur, le corps sera hydraté et la tâche du cœur de pomper le sang sera également légère. C'est pourquoi, ce fruit est inclus dans la liste des fruits qui sont bons pour le cœur. Parce qu'il contient beaucoup de fibres, le melon orange peut réduire le risque de crise cardiaque, de diabète. Ce fruit est également capable de vous aider à perdre du poids, pour éviter l'obésité.

5. Orange

La fraîcheur saine Ce fruit rafraîchissant et contenant beaucoup d'eau, peut renforcer le système immunitaire, nourrir la peau, abaisser le taux de cholestérol, être bon pour le cœur. Les oranges contiennent de la vitamine C, des fibres, du potassium et de la choline. Tous ces composants sont très sains pour le cœur. Appelez cela du potassium, qui peut empêcher le cœur de souffrir d'arythmie (battements cardiaques anormaux).

6. Kiwi

Réduisez le sel et augmentez la portion de potassium. C'est le conseil donné American Heart Association (AHA), pour un cœur sain. Si vous en avez marre des bananes, le kiwi peut être un substitut. Cette chair verte fraîche contient du potassium. Un kiwi contient 215 grammes de potassium, soit l'équivalent de 5% du RAH d'un adulte.

7. Papaye

Tout comme le kiwi, la papaye sera également riche en fibres et en potassium, ce qui peut nourrir votre cœur. Par conséquent, si vous recherchez le meilleur fruit pour la santé cardiaque, n'oubliez pas la papaye.

8. Abricot

Ce petit fruit orange contient de nombreux antioxydants, tels que le bêta-carotène, les vitamines A, C et E. Étonnamment, les abricots contiennent également des flavonoïdes comme les pommes. Les flavonoïdes contenus dans les abricots se présentent sous forme d'acide chlorogénique, de catéchines et de quercétine. Ce composant neutralise les radicaux libres, ce qui permet d'éviter les maladies cardiaques. Tout comme la plupart des fruits, les abricots contiennent beaucoup d'eau, ce qui permet de contrôler la pression artérielle et la fréquence cardiaque.

9. Pêche

Les pêches peuvent se lier aux acides biliaires (composés produits dans le foie et constitués de cholestérol), puis les excréter par les selles (selles). Dans le même temps, le cholestérol est également éliminé du corps. Pas étonnant, on pense que les pêches abaissent le taux de cholestérol dans le sang. Des études supplémentaires menées sur des animaux ont montré que les pêches peuvent réduire les niveaux de mauvais cholestérol (LDL), ainsi que la pression artérielle et les triglycérides. Des recherches ont également été menées sur des souris présentant un excès de poids. En conséquence, il a été démontré que les pêches réduisent l'hormone angiotensine II, connue pour augmenter la pression artérielle.

10. Prunes

Les prunes sont un fruit délicieux et contiennent beaucoup d'antioxydants. L'un des antioxydants qu'il contient sont les polyphénols. Selon une étude, les polyphénols sont censés réduire le risque de maladie cardiaque. Ne soyez donc pas surpris si les prunes sont incluses dans le groupe de fruits qui est bon pour le cœur. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Chaque aliment que vous mangez affecte la santé de votre cœur et de votre corps dans son ensemble. Par conséquent, choisissez toujours des aliments sains, tels que des légumes et des fruits. Cette étape semble simple, mais peut vous éviter une maladie cardiaque à l'avenir.