Santé

Types d'exercices pour les nerfs pincés qui sont sûrs à faire

Des types d'exercices pour les nerfs pincés peuvent être effectués pour soulager la condition très atroce causée par le trouble. Si votre état n'est pas trop grave, vous pouvez essayer plusieurs types de mouvements d'exercice. Ce que l'on entend par nerf pincé est une condition dans laquelle les racines nerveuses qui font partie de la colonne vertébrale sont comprimées de sorte qu'elles sont endommagées et enflammées. Les nerfs pincés peuvent se produire dans n'importe quelle partie de la colonne vertébrale. Certains des points qui sont le plus souvent ressentis sont la colonne cervicale, thoracique (haut de la poitrine, près de l'aisselle) ou lombaire (bas du dos). Les nerfs pincés sont souvent trouvés chez les personnes de plus de 50 ans en raison de la dégénérescence de la colonne vertébrale qui provoque la compression des os sur les nerfs environnants. Le symptôme le plus typique d'un nerf pincé est une sensation de fourmillement dans la zone mentionnée ci-dessus, et parfois il provoque des picotements ou un engourdissement dans les mains et les épaules.

Types d'exercices pour les nerfs pincés qui sont sûrs à faire

En général, l'exercice lorsque le nerf pincé persiste n'est pas recommandé. La raison en est que cette condition peut affaiblir les muscles du haut du corps, ce qui rend difficile la réalisation d'activités intenses et, si elle est forcée, il est à craindre qu'elle puisse aggraver votre état. Cependant, vous ne devez pas rester complètement silencieux pour que votre corps devienne passif et que vos muscles se raidissent. Vous pouvez faire des exercices légers comme la marche ou l'étirement des muscles avec des mouvements lents et détendus. Avant d'essayer les mouvements ci-dessous, assurez-vous de consulter d'abord votre médecin.

1. Pont fessier

Mouvement pont fessier capable de renforcer les muscles abdominaux Cet exercice vise à renforcer les muscles abdominaux et du tronc (noyaux) corps afin que la douleur due aux nerfs pincés s'atténue. Pour ce faire, procédez comme suit :
  • Allongez-vous sur le dos, les pieds au sol.
  • Soulevez vos hanches du sol et maintenez pendant 5 secondes.
  • Abaissez lentement votre dos jusqu'au sol.
  • Répétez 10 fois.

2. Étirement du genou à la poitrine

Mouvement élongation c'est efficace pour étirer le dos Ce mouvement vise à étirer le dos. Voici comment faire un type d'exercice pour ce nerf pincé.
  • Soulevez vos genoux et tirez-les vers votre poitrine.
  • Tournez de gauche à droite, puis maintenez pendant 5 secondes.
  • Répétez 10 fois.

3. Inclinaison du bassin

exercer inclinaison pelvienne va renforcer le galbe du bas du dos Cet exercice vise à renforcer le galbe du bas du dos. Vous pouvez le faire en :
  • Allongez-vous sur le sol avec vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol.
  • Faites pivoter le bassin pour que le bas du dos soit aussi plat que possible avec le sol.
  • Tenez pendant 5 secondes.
  • Relâchez lentement.

4. Ventre à la colonne vertébrale

Cet exercice peut être fait en position couchée.Ce mouvement peut renforcer le noyau du corps afin que les nerfs pincés ne se reproduisent pas fréquemment. Comment le faire est avec les étapes faciles suivantes.
  • Commencez par vous allonger ou vous asseoir sur une chaise.
  • Tirez le nombril vers la colonne vertébrale pour que l'estomac soit aspiré.
  • Attendez quelques secondes.

5. Mentonnière

Mouvement mentonnière peut soulager la pression autour du cou Cet exercice est très approprié à faire si vous ressentez un nerf pincé autour du cou, car il peut réduire la pression autour de la zone. Pour ce faire, procédez comme suit :
  • Tirez votre menton vers votre cou pour avoir un double menton.
  • Tenez pendant 5 secondes.
  • Répétez 10 fois.

6. Levées de jambe

exercer levées de jambe capable de renforcer les muscles abdominaux Ce type d'exercice pour nerfs pincés peut renforcer les muscles abdominaux et peut être fait pendant que vous êtes allongé. La méthode est :
  • Allongez-vous sur le côté et redressez le haut de votre jambe.
  • Soulevez cette jambe jusqu'au plafond et revenez.
  • Répétez 5 fois.
  • Faites-le du côté opposé.
Il est important de se rappeler que les capacités physiques de chacun sont différentes. Par conséquent, les types d'exercices que vous pouvez faire pour les nerfs pincés varient également. L'important est de toujours consulter votre médecin pour votre type d'exercice afin que le nerf pincé puisse récupérer rapidement, sans même s'aggraver. [[Article associé]]

Bonne manipulation des nerfs pincés

D'un point de vue médical, il existe plusieurs options que vous pouvez choisir pour traiter un nerf pincé, à savoir :

1. Physiothérapie

Cette thérapie est similaire à l'exercice, mais sous la supervision d'un thérapeute ou d'un personnel médical compétent. On vous demandera peut-être de changer la position de votre corps lorsque vous êtes assis, endormi ou debout afin que vos nerfs ne vous fassent pas encore plus mal.

2. Utilisation de drogues

Les médicaments recommandés pour soulager la douleur causée par les nerfs pincés sont les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), y compris l'ibuprofène ou le naproxène sodique. Les médecins peuvent également prescrire des médicaments contenant des stéroïdes, soit par voie orale (prise orale) soit par injection dans le même but.

3. Fonctionnement

Si la thérapie physique et les médicaments ne résolvent pas votre problème, votre médecin vous recommandera différents types de chirurgie, en fonction de l'emplacement du nerf pincé.

Notes de SehatQ

Si le nerf pincé que vous ressentez provoque une douleur chronique et insupportable, consultez immédiatement un médecin. Ne faites pas d'activités intenses, y compris sportives, sans le feu vert de votre médecin. Pour en savoir plus sur les types d'exercices pour les nerfs pincés, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.