Comment calculer le poids idéal d'une femme n'est pas seulement de savoir si quelqu'un a l'air gros lorsqu'il se regarde dans le miroir ou combien de chiffres la balance affiche lorsqu'il se tient debout dessus. De nombreuses variables doivent être incluses dans le calcul du poids idéal d'une femme. Les paramètres utilisés pour calculer le poids corporel idéal sont
indice de masse corporelle (IMC) ou indice de masse corporelle (IMC). Pour calculer cela, le poids est en kilogrammes tandis que la taille est en mètres. [[Article associé]]
Comment calculer le poids idéal d'une femme
Comment calculer le poids corporel idéal pour les femmes. Vous convertissez simplement votre taille qui est généralement en centimètres en mètres. Par exemple, vous calculerez la taille d'une personne qui mesure 155 cm (1,55 m) et pèse 65 kg. Ensuite, la façon de le calculer est
poids divisé par la taille à la puissance deux. Ça veut dire:
65 : (1,55)2 = 27.1 après avoir trouvé le numéro, saisissez-le dans l'indicateur IMC pour la région asiatique, à savoir :
- Maigre : <18,5
- Normal : 18,5-22,9
- Surpoids : 23-24,9
- Obésité : >25
Ainsi, le nombre 27,1 ci-dessus est inclus dans l'obésité pour la population de l'Asie-Pacifique. Cependant, dans l'indicateur IMC publié par l'Organisation mondiale de la santé, 27,1 est toujours dans la catégorie de l'embonpoint. Mais rappelez-vous, le calcul du poids idéal d'une femme ne s'applique pas aux athlètes, aux femmes enceintes et aux personnes âgées. Pourquoi donc? Parce que l'IMC ne peut pas calculer si le nombre de poids signifie muscle et graisse. L'IMC ne lit que le poids et la taille en unités numériques. Surtout pendant la grossesse à l'allaitement, la composition corporelle d'une femme change beaucoup de sorte que le calcul de l'IMC à ce moment-là est considéré comme moins précis.
Quel est le poids corporel idéal pour une femme ?
Étant donné que le poids idéal des femmes est obtenu à partir d'indicateurs de poids et de taille, cela signifie que le nombre considéré comme idéal est celui où leur IMC est de 18,5 à 22,9. Il existe plusieurs autres facteurs qui déterminent également le poids idéal d'une femme, tels que :
- Hauteur
- Âge
- Composition de la graisse et du muscle
- cadre du corps
L'âge est l'un des facteurs déterminants car les femmes plus âgées ont tendance à stocker plus de graisse dans le corps que les femmes plus jeunes. De plus, les femmes ont aussi généralement plus de graisse que les hommes.
Pourcentage de graisse corporelle
Ci-dessus, il a également été mentionné que le calcul de l'IMC idéal n'est pas approprié pour les athlètes car ils ont une masse musculaire beaucoup plus élevée. Cependant, le nombre sur la balance ne détectera pas le poids d'une personne en raison de la masse musculaire ou de la graisse. Habituellement, les athlètes qui veulent connaître leur poids idéal consulteront un médecin ou
entraîneur personnel . Ils peuvent aider à mesurer le pourcentage de graisse corporelle et à mesurer toutes les parties du corps. De plus, la graisse est également distribuée de différentes manières dans tout le corps. Par exemple, chez les femmes, l'endroit préféré pour stocker la graisse est dans les fesses, les cuisses et le ventre. La raison pour laquelle les femmes stockent plus de graisse que les hommes est liée aux concentrations d'hormones et d'enzymes dans leur corps.
Comment maintenir un poids corporel idéal ?
Il n'existe pas de pilule magique pour maintenir votre poids idéal ou conforme à vos attentes. Il faut des efforts pour s'assurer que votre poids est maintenu. La clé est de vivre une vie saine. Certaines façons de maintenir le poids corporel idéal d'une femme peuvent être essayées, notamment :
1. Programme d'exercices
Faire de l'exercice régulièrement environ 150 minutes pour un exercice léger ou 75 minutes d'exercice vigoureux peut être un moyen de garder le corps en forme. Choisissez un sport que vous aimez vraiment pour que cela ne ressemble pas à une contrainte. Des exercices de haute intensité aux exercices légers, tous sont également bénéfiques pour le corps.
2. Mangez
Trier ce qui entre dans le corps peut être un moyen d'atteindre le poids corporel idéal d'une femme. Au lieu de manger des aliments malsains riches en calories ou
les aliments transformés, vous devez choisir des aliments faibles en gras. N'oubliez pas d'inclure des légumes et des fruits dans votre menu quotidien.
3. Recherchez le soutien de vos proches
Bien sûr, il est difficile d'atteindre le poids corporel idéal lorsque l'environnement vous invite constamment à enfreindre des règles telles que l'alimentation ou le mode de vie. Pour cela, n'hésitez pas à refuser et à solliciter le soutien de vos proches. Si vous avez un problème de trouble de l'alimentation tel que
trop manger, anorexie, addiction à certains aliments, boulimie, et autres, consultez un nutritionniste.
Comment augmenter le poids en toute sécurité
- Objectif pour augmenter le poids progressivement
- Ne vous fiez pas aux aliments riches en calories, gras et riches en sucre tels que le chocolat, les gâteaux ou les boissons sucrées. Parce qu'il ne fait qu'augmenter les niveaux de graisse et non la masse corporelle et augmente le risque d'hypercholestérolémie.
- Mangez 5 portions de fruits et légumes par jour
- Base alimentaire avec pommes de terre, pain, riz ou pâtes
- Produits au lait de vache ou substituts comme le yogourt ou le soja. Boire du lait entier jusqu'à ce que le poids revienne
- Protéines telles que les haricots, les œufs, la viande et le poisson. 2 portions de poisson par semaine dont un gras comme le saumon ou le maquereau.
- Buvez beaucoup d'eau, mais pas avant de manger pour ne pas vous sentir rassasié.
- Les aliments riches en graisses, en sel ou en sucre sont suffisants en petites quantités et n'ont pas besoin d'être trop fréquents.
Qu'une femme ait l'air trop mince ou trop grosse, la chose la plus importante est d'être dans la fourchette de poids idéale d'une femme. Ce n'est pas seulement une question d'apparence extérieure, mais quelque chose de bien plus important : la santé du corps de l'intérieur.
