Faire de l'exercice après avoir mangé, est-ce que ça va?
Fondamentalement, le corps a besoin d'énergie pour effectuer diverses activités, y compris le sport. L'énergie provient de la nourriture et des réserves énergétiques du corps. Plusieurs études montrent des différences dans la réponse du corps lorsque vous faites de l'exercice avant et après avoir mangé. Lorsque vous faites de l'exercice à jeun ou avant de manger, le corps a tendance à utiliser les graisses stockées comme énergie. On pense que cela augmente la combustion des graisses corporelles, il convient donc à ceux d'entre vous qui veulent perdre du poids. Cependant, cette réponse peut être différente pour chaque individu. Pendant ce temps, lorsque vous choisissez de faire de l'exercice après avoir mangé, les nutriments contenus dans les aliments que vous venez de consommer sont toujours en concentrations élevées dans le sang. Cela peut aider à restaurer les nutriments immédiatement, pendant et après l'exercice. Voici quelques éléments dont vous devez tenir compte avant de décider de faire de l'exercice après avoir mangé !1. Faites attention à la distance entre manger et faire de l'exercice
Accordez-vous un temps de pause pour manger et faire de l'exercice Après avoir mangé, le corps a besoin de temps pour digérer les aliments. Dans ce cas, il n'est pas recommandé de faire de l'exercice immédiatement après avoir mangé. Cela vise à éviter les vomissements, les indigestions, les crampes d'estomac qui peuvent survenir. Si vous souhaitez manger des repas copieux, accordez-vous une pause de 3 à 4 heures après avoir mangé pour pouvoir faire du sport. Pendant ce temps, si vous mangez des collations légères ou des collations, il est recommandé d'attendre 30 minutes à 2 heures avant de faire de l'exercice. 2. Faites attention au type et à la quantité de nourriture Vs. sport
En plus de prêter attention à la distance entre manger et faire de l'exercice, le type et la quantité de nourriture sont également importants pour maintenir les performances lors de l'exercice après avoir mangé. Dans ce cas, il est plus recommandé de consommer des collations légères et des aliments contenant des glucides complexes avant de faire de l'exercice. Pourquoi donc? Car, consommer des collations légères et des glucides complexes avant l'exercice vous permet d'avoir plus d'énergie et de maintenir votre glycémie. Ceci est important pour maintenir la concentration et la performance, ainsi que pour prévenir les blessures dues aux chutes. Kate Patton, une nutritionniste sportive de la Cleveland Clinic dans l'Ohio, aux États-Unis, recommande de consommer une combinaison de glucides et de protéines avant de faire de l'exercice, car cela peut maintenir l'énergie et développer les muscles. De plus, évitez les aliments riches en matières grasses et en fibres, car ils peuvent causer des douleurs et des crampes d'estomac. Ne mangez pas non plus de grandes quantités avant de faire de l'exercice. Car, cela provoquera des troubles digestifs comme des diarrhées et des crampes d'estomac. Par conséquent, il est recommandé de manger de petites quantités de nourriture avant de faire de l'exercice. [[Article associé]]3. Faites attention à l'heure et à la durée de l'exercice
Ajustez la nourriture en fonction du temps d'exercice Jennifer McDaniel, une nutritionniste sportive du Missouri, aux États-Unis, fournit également des recommandations concernant l'alimentation après l'exercice qui sont adaptées à l'heure et à la durée de l'exercice, telles que les suivantes. ce qui suit. Faire du sport moins d'une heure le matin
Certaines personnes peuvent ne pas avoir beaucoup de temps le matin pour préparer un repas avant de faire de l'exercice. Cela n'a pas d'importance si l'exercice que vous allez faire dure moins d'une heure. Dans ce cas, vous pouvez simplement boire un verre d'eau et de miel.Cependant, si au réveil vous avez faim et ressentez des douleurs à l'estomac, cela ne fait jamais de mal de préparer une collation légère et facile à digérer avant de faire de l'exercice. Vous pouvez consommer du jus de fruit ou de banane 10 à 15 minutes avant l'exercice.
Faire du sport plus d'une heure le matin
Si vous allez faire de l'exercice pendant plus d'une heure le matin, cela ne fait jamais de mal de se lever tôt et de préparer la nourriture avant de faire de l'exercice. À tout le moins, vous avez besoin d'aliments contenant des glucides complexes et faciles à digérer.Vous pouvez préparer des céréales avec du yogourt et du granola ou des collations légères comme des muffins avec des tranches de banane. Consommez ces aliments 30 minutes avant l'exercice pour conserver votre énergie pendant l'exercice.
Faire du sport l'après-midi ou le soir
Vous pouvez faire de l'exercice l'après-midi ou le soir après avoir mangé un repas copieux, à condition de lui accorder une pause de 3 à 4 heures après avoir mangé.N'oubliez pas non plus de garder votre corps hydraté en buvant suffisamment d'eau avant, pendant et après l'exercice.
