Les beignets sont l'un des aliments sucrés appréciés par divers groupes, tant les enfants que les parents. En plus de son goût délicieux et varié, les beignets ont également une texture douce et facile à mâcher. Beaucoup pensent aussi que les beignets ne sont pas des aliments sains. Cela est dû à la teneur élevée en graisses, en glucides et en sucre des beignets. Pour en savoir plus sur les beignets, voici une explication sur les calories du beignet et les autres nutriments contenus dans cet aliment.
Nutrition totale et calories des beignets
Le nombre nutritionnel et calorique d'un beignet peut varier en fonction de sa taille et de ses ingrédients. Donuts réguliers de taille moyenne (8,255 cm de diamètre moyen) sans
garnitures quoi que ce soit, a environ 198 calories. Voici les quantités nutritionnelles pour un beignet de taille moyenne et le rapport d'adéquation nutritionnelle (RDA) basé sur les besoins quotidiens moyens d'un adulte.
- Matières grasses totales 10,76 g = 14 pour cent des AJR quotidiennes
- Graisses saturées 1,704 g = 9 pour cent des AJR quotidiens
- Graisses polyinsaturées 3,704 g
- 4,37 g de graisses monoinsaturées tunggal
- Cholestérol 17 mg = 6 pour cent de la RDA quotidienne
- Sodium 257 mg = 11 pour cent de la RDA quotidienne
- Glucides totaux 23,36 g = 8 pour cent de la RDA quotidienne
- 0,7 g de fibres alimentaires = 3 pour cent de la RDA quotidienne
- Sucre 10,58 g
- Protéines 2,35 g
- Calcium 21 mg = 2 pour cent de la RDA quotidienne
- Fer 0,92 mg = 5 pour cent de la RDA quotidienne
- Potassium 60 mg = 1 pour cent de la RDA quotidienne
- Vitamine A 18 mcg = 2 pour cent des AJR quotidiennes
- Vitamine C 0,1 mg = 0 pour cent de l'AJR quotidien.
Les beignets plus grands ou plus petits auront différentes quantités de calories et de nutriments. Les gros beignets caloriques peuvent atteindre 303 calories. Alors que les beignets sont équipés de divers
garnitures ou les garnitures, telles que le sucre en poudre, le chocolat, les noix ou la confiture, ont bien sûr encore plus de calories.
Les dangers de manger trop de beignets
Manger trop de beignets peut en fait avoir un impact négatif sur la santé, car ces aliments comprennent des aliments riches en graisses et en sucre. La teneur en calories d'un beignet avec diverses variantes peut atteindre jusqu'à 480 calories avec une teneur en sucre atteignant 27 grammes. Cela signifie que pour les adultes ayant un besoin quotidien de 2 000 calories, deux beignets représentent près de 50 pour cent des besoins caloriques quotidiens. Sans parler des calories provenant des autres aliments que vous consommez ce jour-là. Selon les rapports
CNN cité
la santé des hommes, courir jusqu'à 1,6 km ne brûlera que 151 calories. Imaginez combien vous devez faire de l'exercice pour éliminer l'excès de calories d'un beignet, si pour brûler un excès de 100 calories, vous devez courir plus de 1 km. Pendant ce temps, s'il n'est pas équilibré avec un mode de vie sain et de l'exercice, un régime riche en sucre est susceptible d'être la cause de l'obésité, du diabète, de la résistance à l'insuline et des troubles métaboliques. L'excès de sucre peut également augmenter le risque de diverses maladies dangereuses, telles que les maladies cardiovasculaires ou le cancer.
Une alternative à la fabrication de beignets plus sains
Faire des beignets plus sains que les beignets ordinaires n'est pas impossible. L'astuce consiste à remplacer certains ingrédients de la pâte par des ingrédients plus naturels. Les alternatives pour faire des beignets plus sains comprennent :
- Les beignets sont cuits au four au lieu d'être frits.
- Utilisez de la farine de blé pour remplacer la farine de blé.
- Faites des beignets végétaliens, où la pâte se compose de légumes ou de fruits, tels que : beignets aux pommes de terre, beignets au taro, beignets à la banane, beignets aux amandes ou beignets à la patate douce.
- Remplacez le sucre blanc par du miel ou du sucre stévia.
- Remplacer les beignets par des fruits.
- Faites des beignets salés avec un mélange de légumes, comme des épinards ou des carottes.
[[article-lié]] Pour faire des beignets à faible teneur en calories, utilisez autant que possible une variété d'ingrédients naturels et frais. Ceci est utile pour réduire la teneur élevée en graisses et en sucre dans les beignets. De plus, c'est encore plus sain si vous préparez le vôtre afin de vous assurer que tous les ingrédients utilisés correspondent exactement à ce dont vous avez besoin.
