Santé

Graisse viscérale ou viscérale, la graisse dans le ventre est dangereuse

La graisse est en effet un macronutriment important pour le corps. Cependant, tous les types de graisses ne sont pas bons pour la santé. L'un d'eux est la graisse viscérale ou la graisse viscérale. La graisse du ventre peut être dangereuse car elle augmente le risque de maladie. Apprenez à connaître la graisse viscérale et comment la contrôler.

Qu'est-ce que la graisse viscérale ou la graisse du ventre?

La graisse viscérale, ou graisse viscérale, est une graisse active qui lie les organes dans l'espace abdominal du corps. La graisse viscérale est communément appelée graisse du ventre. La graisse viscérale est appelée graisse active car elle peut activement augmenter le risque de diverses maladies. Parce qu'elle se trouve dans la cavité abdominale, la graisse viscérale sera difficile à ressentir. Si vous pouvez pincer votre ventre qui semble gras, ce n'est pas nécessairement de la graisse viscérale. La graisse que nous pouvons toucher et sentir dans l'estomac est appelée graisse sous-cutanée.

Les dangers de la graisse viscérale pour la santé

Depuis à l'école, on connaît peut-être la fonction des graisses pour stocker les réserves d'énergie excédentaires. Mais en réalité, la graisse peut aussi produire des hormones et des substances inflammatoires, notamment la graisse viscérale. La graisse viscérale est très active et produit des marqueurs d'inflammation dans le corps, tels que l'IL-6, l'IL-1β, le PAI-1 et le TNF-α. Les hormones produites par les graisses peuvent déclencher une inflammation et augmenter le risque de diverses maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques. Une autre théorie du risque viscéral est la théorie du portail. Selon cette théorie, la graisse viscérale libère des marqueurs d'inflammation et des acides gras libres dans le corps, qui circulent ensuite à travers la veine porte vers le foie. La veine porte elle-même est responsable du transport du sang des intestins, du pancréas et de la rate vers le foie. Le fait de transporter des marqueurs d'inflammation et des acides gras libres en tant que « passagers noirs » provoque l'accumulation de graisse dans le foie. Il risque également de déclencher une résistance à l'insuline du foie et augmente le risque de diabète de type 2.

Complications indésirables de la graisse viscérale

La graisse viscérale peut déclencher rapidement des problèmes de santé. Cette graisse peut provoquer une résistance à l'insuline, même si le patient n'a jamais eu de diabète ou de prédiabète. Des études suggèrent que la résistance à l'insuline est causée par la protéine de liaison au rétinol libérée par la graisse viscérale. En plus de la résistance à l'insuline, la graisse viscérale peut également augmenter rapidement la pression artérielle. Laisser un excès de graisse viscérale dans le corps peut augmenter le risque de diverses autres maladies très graves, par exemple :

1. Crise cardiaque et maladie cardiaque

Une vaste étude menée auprès de femmes européennes âgées de 45 à 79 ans a conclu que celles ayant une taille large (et celles ayant la taille la plus élevée par rapport à la taille de leurs hanches) ont plus que doublé le risque de développer une maladie cardiaque. Le risque a presque doublé même après ajustement pour plusieurs autres facteurs de risque, notamment la pression artérielle, le cholestérol, le tabagisme et l'IMC. Chez les femmes en bonne santé et non fumeuses, tous les 2 pouces de tour de taille supplémentaires augmentent le risque de maladie cardiovasculaire de 10 %.

2. Asthme

Dans une vaste étude menée auprès d'enseignants en Californie, les femmes ayant des niveaux élevés de graisse viscérale (tour de taille supérieur à 35 pouces) étaient 37% plus susceptibles de développer de l'asthme que les femmes ayant une taille plus petite malgré leur poids normal. Les chercheurs pensent que la graisse du ventre peut augmenter le risque d'asthme car elle a des effets inflammatoires dans tout le corps, y compris dans les voies respiratoires.

3. Cancer du sein

Une analyse combinée de plusieurs études a révélé que les femmes préménopausées souffrant d'obésité abdominale (tour de taille disproportionné par rapport à leur taille) étaient plus à risque de développer un cancer du sein. Un tour de taille important était également associé au risque de cancer du sein chez les femmes ménopausées, mais l'effet n'était pas significatif une fois l'IMC pris en compte.

4. Cancer colorectal

Les personnes ayant le plus de graisse viscérale ont un risque triple de développer des adénomes colorectaux (polypes précancéreux) par rapport à celles ayant le moins de graisse viscérale, selon une étude coréenne publiée dans l'American Journal of Gastroenterology (janvier 2010). Les chercheurs ont également confirmé que les polypes adénomateux dans l'intestin sont associés à la résistance à l'insuline, qui peut être un mécanisme qui augmente le risque de cancer.

5. Démence

Les chercheurs de Kaiser Permanente ont découvert que les personnes au début de la quarantaine ayant les niveaux les plus élevés de graisse abdominale, par rapport à celles ayant le moins de graisse abdominale à cet âge, étaient près de trois fois plus susceptibles de développer une démence (y compris la maladie d'Alzheimer).

Comment se fait le diagnostic de graisse viscérale ?

Le moyen le plus précis de diagnostiquer la graisse viscérale est d'utiliser un scanner ou une IRM. Mais malheureusement, cette procédure coûte beaucoup d'argent et prend beaucoup de temps. Habituellement, cette échelle de graisse viscérale est comprise entre 1 et 59. L'échelle de graisse viscérale saine est inférieure à 13. Si le diagnostic de graisse viscérale se situe entre 13 et 59, le patient devra subir des changements de mode de vie.

Conseils pour réduire la graisse viscérale

Heureusement, nous pouvons réduire la graisse viscérale en adoptant un mode de vie sain. En perdant et en contrôlant le poids, la graisse viscérale sera également réduite. Quelques moyens faciles de réduire la graisse viscérale, à savoir :

1. Essayez un régime pauvre en glucides

Un régime pauvre en glucides est un régime efficace pour contrôler la graisse viscérale. En fait, certaines études ont montré qu'un régime pauvre en glucides est plus efficace qu'un régime pauvre en graisses pour réduire les niveaux de ces graisses actives. Légende Le régime céto, un autre régime pauvre en glucides, a également le potentiel de contrôler la graisse viscérale.

2. Augmenter l'exercice aérobie

L'exercice aérobie ou cardio est une façon amusante de réduire la graisse viscérale, tout en vous aidant à brûler des calories. Vous pouvez combiner l'exercice aérobique avec une alimentation saine.

Certains types d'exercices aérobiques faciles à faire sont la course et la marche.

3. Consommez plus de protéines

Les protéines sont un nutriment essentiel pour le contrôle du poids. Ce macronutriment peut supprimer la faim en augmentant les hormones associées à la sensation de satiété. Les protéines peuvent également augmenter le métabolisme du corps, on espère donc que le poids corporel ainsi que la graisse viscérale dans le corps diminueront également. Des études montrent que les personnes qui consomment beaucoup de protéines ont tendance à stocker moins de graisse viscérale.

4. Limitez la consommation d'alcool et de sucre

L'impact d'un excès de sucre n'est pas aussi sucré que son goût. Diverses études ont montré que les personnes qui consomment trop de sucre ont tendance à avoir une graisse viscérale plus élevée. L'alcool aussi. Bien que d'autres études soient encore nécessaires, certaines études suggèrent qu'une consommation excessive d'alcool peut amener une personne à stocker plus de graisse viscérale.

5. Évitez les gras trans

Le gras trans est un type dangereux de gras synthétique. Ces graisses se trouvent souvent dans les aliments transformés, tels que les croustilles et les produits de boulangerie. Bien que délicieux, diverses études révèlent que les gras trans peuvent augmenter la graisse viscérale.

6. Dormez suffisamment

Un repos suffisant est très important pour la santé. Certaines recherches indiquent que le manque de sommeil peut augmenter les niveaux de graisse viscérale. D'un autre côté, si nous dormons suffisamment, cette graisse diminuera également.

Obtenez suffisamment de vos besoins quotidiens en sommeil, soit 7 à 9 heures par jour. [[Article associé]]

7. Augmentez votre consommation de fibres solubles

La fibre principale est divisée en deux, à savoir la fibre soluble et la fibre insoluble. Les fibres solubles qui pénètrent dans l'intestin seront fermentées par de bonnes bactéries et converties en acides gras à chaîne courte. Les acides gras à chaîne courte peuvent être des nutriments pour les cellules intestinales. Il a également été rapporté que les acides gras à chaîne courte réduisent la graisse viscérale en réduisant la faim.

Notes de SehatQ

La graisse viscérale ou la graisse viscérale est une graisse nocive dans l'abdomen qui peut augmenter le risque de maladie chronique. Mais heureusement, nous pouvons réduire ce type de graisse active en consommant des aliments sains, en dormant suffisamment et en faisant de l'exercice.