7 avantages de l'exercice pour les os et les articulations et les types

L'exercice présente de nombreux avantages pour les os et les articulations, du renforcement des os à la prévention de la perte osseuse, c'est-à-dire de l'ostéoporose. Cet avantage peut être obtenu par tout le monde, y compris ceux d'entre vous qui éprouvent souvent des douleurs dans la région des os et des articulations. L'exercice pour renforcer les os doit être fait dès le plus jeune âge. Car, cette habitude se fera en prévision des changements qui se produiront dans les os avec l'âge.

Bienfaits de l'exercice pour les os et les articulations

Voici les avantages de l'exercice pour les os et les articulations qui peuvent être obtenus s'ils sont pratiqués régulièrement. Un exercice diligent rendra les os solides

1. Maintient les os solides

L'exercice peut rendre les os plus forts parce que ces organes s'adapteront aux activités que nous faisons. Lorsque nous bougeons beaucoup ou faisons de l'exercice, les os utilisent plus de calcium et se densifient. Inversement, lorsqu'elle est rarement utilisée, la densité osseuse continuera à diminuer. Avec un exercice régulier, la densité osseuse, c'est-à-dire la masse osseuse, sera maintenue et réduira le risque de lésions osseuses dues à l'âge.

2. Réduisez le risque de blessure

En faisant de l'exercice, votre équilibre et votre coordination seront entraînés et maintenus. Cela apportera des avantages à long terme, car en vieillissant, nous sommes plus sujets aux chutes. Les os qui ne sont pas solides, c'est-à-dire poreux, ainsi que l'équilibre réduit, augmenteront le risque de blessures, y compris de fractures. Par conséquent, pour l'éviter, il est très important de faire de l'exercice régulièrement.

3. Gardez les articulations lubrifiées

Une articulation est une fusion de deux os liés entre eux. Pour pouvoir bouger, il y a un liquide dans les articulations appelé liquide synovial. Ce fluide agira comme un lubrifiant commun comme l'huile moteur. Lorsque ce liquide est inférieur à la normale, le mouvement des articulations et des os sera perturbé. En faisant de l'exercice régulièrement, la circulation du liquide synovial fonctionnera bien et protégera les articulations des dommages. L'exercice rendra la circulation sanguine vers les os plus fluide

4. Facilitez la circulation sanguine vers les os

L'un des avantages de l'exercice pour les articulations est lié à la fluidité de la circulation sanguine. Lorsque nous faisons de l'exercice, le cœur s'accélère et augmente la circulation sanguine dans tout le corps, y compris les articulations et les os. Le sang transporte l'oxygène et les nutriments. Ainsi, lorsque la circulation est fluide, la répartition de l'oxygène et des nutriments très importants pour l'organisme se fera de manière homogène.

5. Protège les articulations

Les bienfaits de l'exercice pour les os et les articulations peuvent également être obtenus indirectement. Parce que lorsque nous faisons une activité physique, les muscles, les tendons et les ligaments autour des articulations deviennent plus forts. Les organes qui l'entourent fourniront une protection aux articulations, de sorte que les os impliqués ne sont pas susceptibles d'être endommagés, y compris des blessures.

6. Débarrassez-vous des déchets des articulations

L'exercice déclenche un processus dans le corps appelé autophagie, dans lequel les cellules endommagées des articulations sont décomposées et éliminées. De cette façon, les cellules des os et des articulations se régénéreront toujours et réduiront le risque de dommages.

7. Activer des gènes sains pour les articulations

Faire de l'exercice régulièrement à la bonne intensité aidera à activer les gènes qui peuvent construire les os, en particulier le cartilage. Lire aussi : Reconnaître les diverses anomalies qui peuvent survenir dans les os

Types d'exercices qui sont bons pour les os et les articulations

L'échauffement peut réduire la douleur liée à l'arthrite Parmi les nombreux types d'exercices, il existe plusieurs types qui sont considérés comme très bons pour maintenir des os et des articulations sains, comme indiqué ci-dessous.

• Chauffage léger

Un léger échauffement avant l'exercice réduira non seulement le risque de blessure pendant l'exercice, mais aidera également à soulager la douleur chez les personnes souffrant d'arthrite.

• Exercice en utilisant le poids du corps

Les sports pratiqués en utilisant notre propre poids corporel sont appelés Exercices de poids. Ce type d'exercice aidera à renforcer les muscles et les os en luttant contre la gravité. Lorsque vos pieds supportent le poids de votre corps, les os seront sous pression, ce qui les obligera à travailler plus fort. Par conséquent, les os sont entraînés et avec le temps, ils deviendront plus forts. Voici des exemples de ce type de sport :

• le jogging
• Alpinisme (randonnée)
• Corde à sauter
• Tennis
• Badminton
• Monter et descendre les escaliers
• Basketball
• Football
• Volley-ball

• L'entraînement en force

L'entraînement en force aidera non seulement à augmenter la masse musculaire, mais aussi la force des os. Des exemples d'exercices que vous pouvez faire incluent soulever des poids et soulever des poids des pompes.

• Exercices de flexibilité

Plus il est flexible, plus le risque de blessure lors du déplacement ou de l'exercice sera moindre. Lorsque votre corps est flexible, les articulations ne seront pas difficiles à bouger et vous permettront de bouger plus facilement. Des exemples de sports qui peuvent être pratiqués pour entraîner la flexibilité incluent le yoga, le tai-chi et le pilates. [[articles liés]] Les bienfaits de l'exercice pour les os et les articulations sont très divers. Mais gardez à l'esprit que ces avantages peuvent être obtenus si vous le faites régulièrement tous les jours. N'oubliez pas d'inclure également cet effort en mangeant des aliments équilibrés sur le plan nutritionnel et bons pour les os, tels que des aliments riches en calcium et en vitamines.