Santé

Entraîner la flexibilité du corps grâce à la gymnastique d'agilité

La gymnastique d'agilité est identique aux exercices de base enseignés par les professeurs de sport à leurs élèves du primaire. Cependant, ce mouvement peut également être effectué par des adultes qui souhaitent que leur corps reste en forme, flexible et puisse toujours bouger activement. La gymnastique d'agilité est un type de gymnastique de base qui se concentre sur les aspects de l'habileté et de l'apparence. Ce mouvement de gymnastique est généralement appliqué à la gymnastique au sol, à la gymnastique avec équipement et à d'autres activités pouvant être effectuées avec ou sans appareils fonctionnels. Bien que les mouvements puissent sembler simples, chaque exercice a son propre niveau de difficulté, il est donc fortement recommandé de pratiquer sous la supervision d'un instructeur ou d'un professeur d'exercices. Pour les débutants, il est recommandé d'effectuer des mouvements relativement faciles et avec un risque de blessure minimal avant de passer à des exercices plus complexes.

gymnastique d'agilité

Connaître les mouvements de base de l'agilité est très important afin que vous puissiez profiter des avantages de ces mouvements sans augmenter le risque de blessure. Certains des mouvements de base de la gymnastique d'agilité, notamment :

1. Rouler vers l'avant (rouler de face)

Le mouvement de roulis vers l'avant peut être effectué à l'aide d'un tapis. Les étapes correctes pour faire cet exercice sont :
  • Accroupissez-vous sur le tapis, placez les deux mains sur le tapis à la largeur des épaules, les doigts pointés vers l'avant
  • Soulevez vos orteils pour que les fesses soient soulevées et que les deux jambes soient droites
  • Placez votre cou et votre nuque sur le tapis entre vos mains afin que votre menton repose sur votre poitrine
  • Rouler vers l'avant en partant de la nuque dos - taille - hanches - fesses - plante des pieds
  • Le mouvement se termine par un back squat.

2. Revenir en arrière (rouler derrière)

Cet exercice d'agilité doit être fait après avoir maîtrisé le mouvement de roulis vers l'avant. Rouler en arrière demande plus de courage car vous ne pouvez pas voir la direction et le lieu d'atterrissage où commence le roulis. Comment faire un back roll correctement est:
  • Position du corps accroupie avec les fesses sur le tapis
  • Rouler en arrière avec les deux mains touchant le tapis, les deux poitrines rapprochées des cuisses et assisté en poussant ou en repoussant les deux mains
  • Atterrissez sur les deux pieds jusqu'à ce que la posture accroupie revienne.
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3. Tenez-vous sur la tête (support de tête)

support de tête est une forme de gymnastique d'agilité qui requiert calme, équilibre et habileté. Pour les débutants, vous pouvez demander l'aide d'un moniteur, d'un professeur de sport ou d'un mur pour soutenir le corps en premier. Comment faire ce mouvement pour éviter les blessures sont :
  • Debout avec la plante des pieds parallèles, plus d'une tête écartée
  • Placez les deux mains sur le tapis à la largeur des épaules, les doigts pointés vers l'avant
  • Lentement, placez le front devant et au milieu des deux mains pour qu'il forme un triangle équilatéral
  • Soulevez votre taille avec vos orteils pour que votre dos soit droit, vos jambes vers le haut avec vos genoux pliés. Gardez l'équilibre dans cette attitude
  • Avec précaution, redressez les deux jambes, la plante des pieds vers le haut, de sorte que le corps et les jambes soient droits.
Si vous perdez l'équilibre lorsque vos jambes sont redressées, abaissez-les avec les genoux pliés et le dos droit. Lorsque les choses se stabilisent à nouveau, essayez à nouveau de redresser vos genoux. Gardez votre équilibre pendant quelques instants. Si le dos est trop courbé, le corps est poussé vers l'avant et perdra l'équilibre.

4. Pratique 6 postes

Ce mouvement de gymnastique d'agilité comporte 6 éléments d'exercice que vous devez faire, soit de manière séquentielle, soit selon vos préférences tant que les six mouvements sont effectués. L'exercice à 6 postes lui-même consiste à :
  • Exécuter en place pendant 2 minutes.
  • Balancez les bras et les jambes pendant 1 minute.
  • Faire un écart et se tortiller pendant 1 minute.
  • Ramper pendant 1 minute.
  • Sur la pointe des pieds avec les pieds droit et gauche pendant 1 minute.
  • Des redressements assis pendant 1 minute.
Connaissez les limites de votre propre corps. Ne forcez pas les entraînements d'agilité si votre état ne le permet pas, surtout si vous n'êtes pas accompagné d'un moniteur ou d'un professeur de sport plus qualifié.
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