Santé

3 façons de calculer les bons besoins en fluides corporels

Chacun a ses propres besoins en fluides, selon l'activité, le sexe, l'âge, la taille et le poids. Malgré la règle générale qui recommande la quantité d'eau idéale pour les humains, vous pouvez calculer vos besoins personnels en liquides de plusieurs manières.

Comment calculer les besoins en fluides

Une façon de répondre aux besoins en liquide du corps est de consommer régulièrement de l'eau. La quantité d'eau ingérée pour chaque personne s'avère également différente. Le calcul des fluides corporels est également basé sur un certain nombre de facteurs tels que le sexe, le poids corporel et d'autres facteurs qui affectent une personne. Comment calculez-vous les besoins en liquide du corps ?

1. Besoins hydriques des adultes selon l'OMS

Selon l'OMS, plus de 60% des fonctions du corps dépendent de l'eau, et le cerveau et le système nerveux ne font pas exception. Le manque d'eau peut entraîner de la fatigue, une perte de concentration, des maux de tête, de la dépression, des troubles du sommeil et divers autres problèmes de santé. Sur la base des résultats de la recherche du Food and Nutrition Board de l'Institute of Medicine aux États-Unis, la première façon de calculer les besoins en fluides de chaque individu peut être effectuée en fonction du sexe. Une femme a besoin de 2,7 litres d'eau par jour, tandis que les hommes ont besoin de 3,7 litres d'eau par jour.

2. Calcul des besoins en fluides avec la formule de Watson

En plus du sexe, les besoins en fluides corporels de chaque individu peuvent également être déterminés grâce à la formule de Watson. L'astuce consiste à utiliser une formule basée sur l'âge, la taille et le poids de chaque individu.
  • La formule de Watson pour les hommes :

    2 447 - (0,09145 x âge) + (0,1074 x taille en cm) + (0,3362 x poids en kg) = poids corporel total (TBW) en litres

  • La formule de Watson pour les femmes :

    -2,097 + (0,1069 x taille en cm) + (0,2466 x poids en kg) = poids corporel total (TBW) en litres

3. Besoins en liquides des enfants selon IDAI

Les enfants âgés de 1 an ont un volume d'eau de 65 à 80 % de leur poids corporel total. Ce pourcentage diminuera avec l'âge, jusqu'à 55-60 % à l'adolescence. Les fluides sont nécessaires pour maintenir le métabolisme du corps, améliorer le système digestif, aider le fonctionnement des cellules, réguler la température corporelle, dissoudre diverses réactions biochimiques, lubrifier et réguler la composition des électrolytes. Les besoins en liquides sont différents pour chaque âge, sexe, masse musculaire et graisse corporelle. Estimé :
  • Les nourrissons âgés de 0 à 6 mois ont besoin de 700 ml/jour de liquides
  • Les nourrissons de 7 à 12 mois ont besoin de 800 ml/jour de liquides
  • Les enfants de 1 à 3 ans ont besoin de 1 300 ml/jour
  • Les enfants de 4 à 8 ans ont besoin de 1700 ml/jour
  • Les enfants de 9 à 13 ans ont besoin de 2400 ml/jour chez les garçons et de 2100 ml/jour chez les filles
  • Les enfants de 14 à 18 ans ont besoin de 3 300 ml/jour (garçons) et de 2 300 ml/jour pour les filles
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Facteurs qui affectent les besoins en fluides corporels

Il existe plusieurs facteurs qui affectent les besoins en liquide d'un individu. Ces facteurs font que les besoins en fluides de chaque individu sont différents. Quels sont les facteurs en cause ?

1. Activités sportives

L'exercice est l'une des activités qui peuvent provoquer un manque de liquide dans le corps. Parce que lorsque vous faites de l'exercice, beaucoup de liquide dans le corps est expulsé par la sueur. Par conséquent, pour prévenir la déshydratation et augmenter la force musculaire du corps, il est fortement conseillé de boire de l'eau avant, pendant et après l'exercice. C'est parce que le corps a besoin de plus de liquides lorsqu'il fait de l'exercice que lorsqu'il n'en fait pas.

2. Environnement

Les personnes vivant dans des zones arides et chaudes ont besoin de plus de liquides que celles qui vivent dans des zones humides. Parce que les personnes qui vivent dans des zones chaudes transpireront davantage.

3. Maladie

L'eau peut aider à augmenter l'endurance et à équilibrer les niveaux de liquide dans le corps qui sont nécessaires en cas de maladie. Lorsque le corps est dans un état de faiblesse, par exemple lorsque vous êtes malade, il est conseillé de consommer plus d'eau que la normale pour remplacer les fluides perdus.

4. Enceinte ou allaitante

Les femmes enceintes ou qui allaitent ont besoin de liquides corporels supplémentaires. Habituellement, les femmes enceintes doivent consommer jusqu'à 2,4 litres de liquide par jour et l'allaitement nécessite jusqu'à 3,1 litres de liquide par jour.

Que peut-il se passer si le corps est déshydraté ?

Attention, le manque de fluides corporels peut déclencher

infection urinaire. Le calcul des besoins en liquides du corps est une façon de déterminer la quantité d'apport dont votre corps a besoin. En connaissant les besoins en liquides de votre corps, vous pouvez éviter le risque des problèmes de santé suivants :

1. Attaque de chaleur (coup de chaleur)

Le manque d'apport hydrique peut provoquer des crampes articulaires et musculaires qui coup de chaleur alias coup de chaleur. Comme on le sait, les muscles et le cœur nécessitent chacun un apport hydrique de plus de 70 % du total des liquides que vous consommez par jour. L'attaque qui commence par cette crise est due à un déséquilibre des niveaux de sodium, de potassium et d'électrolytes du corps.

2. Infections des voies urinaires et calculs rénaux

Le manque de liquides peut également provoquer des infections des voies urinaires et des calculs rénaux. Le manque d'apport en eau peut provoquer l'accumulation de déchets résiduels dans les reins.

Les reins sont également menacés de ne pas pouvoir remplir correctement leurs fonctions, à savoir filtrer les toxines, en raison d'un manque d'apport hydrique. Cela a également un impact sur les voies urinaires qui sont infectées en raison de l'accumulation de toxines et de déchets corporels résiduels dans les reins.

3. Diminution de la concentration

De plus, le manque de fluides corporels peut entraîner une perte de concentration, voire des maux de tête.

Notes de SehatQ :

Pour éviter la déshydratation, vous pouvez commencer à apporter une gourde remplie d'eau comme provision. Ainsi, vous n'aurez aucun mal à trouver de l'eau, même dans un lieu public. De plus, vous pouvez également économiser de l'argent.