Santé

Voici 8 façons de développer des muscles abdominaux puissants pour obtenir six packs

Avoir des muscles abdominaux ou paquet de six bien sûr un rêve de beaucoup d'hommes. Il nourrit non seulement certaines parties du corps, mais vous rend également plus belle. De plus, la confiance en soi peut augmenter ! Savoir comment développer les muscles abdominaux est important pour vous. Cependant, gardez à l'esprit que pour atteindre les muscles abdominaux, faire de l'exercice jusqu'à ce que la sueur s'écoule ne suffit pas. Il doit y avoir un équilibre entre l'exercice et l'alimentation.

Comment construire des muscles abdominaux pour atteindre paquet de six

Pour obtenir un estomac de six pack, il est en effet conseillé de faire de l'exercice. Mais vous savez, l'exercice seul ne suffit pas pour obtenir la forme idéale du ventre. Voici 8 façons de développer des muscles abdominaux forts, pour vous.

1. Augmenter l'exercice cardio

Le cardio est très efficace pour brûler les graisses L'exercice aérobie, ou cardio, est un exercice qui augmente votre rythme cardiaque. Si cardio est devenu une routine et une habitude, la graisse peut être brûlée facilement. Obtenir des muscles abdominaux n'est plus un rêve. Plusieurs études ont montré que l'exercice cardio est très efficace pour perdre la graisse du ventre. Ainsi, vos muscles abdominaux seront visibles. Pour développer rapidement les muscles abdominaux, c'est une bonne idée de faire des exercices cardio trois ou quatre fois par semaine. Si vous pouvez être plus intensif, la graisse du ventre diminuera plus rapidement. Pour commencer, faites de l'exercice cardio pendant 20 à 40 minutes par jour. Des activités telles que la course, la marche, la natation, le vélo ou le futsal sont des exemples d'activités cardio faciles à faire.

2. Exercice des muscles abdominaux

Activités d'entraînement des muscles abdominaux Si vous faites du cardio régulièrement, vous pouvez également faire des activités d'entraînement des muscles abdominaux, de sorte que paquet de six pas seulement parler. L'exercice des muscles abdominaux n'est pas seulement la mise en forme paquet de six , mais entraîne également la respiration, réduit la toux et améliore la santé intestinale. Gardez à l'esprit que si vous ne travaillez que vos abdominaux sans faire de cardio, vous ne perdrez pas la graisse du ventre. Une étude explique que l'exercice des muscles pendant 5 jours par semaine ne réussit pas à réduire la graisse du ventre chez les femmes. Par conséquent, avec une alimentation saine et des exercices cardio réguliers pour augmenter la quantité de graisse brûlée. Planches et redressements assis dans certaines activités d'entraînement des muscles abdominaux faciles et réalisables, sans avoir à aller au gymnase.

3. Augmenter l'apport en protéines

Un gros appétit peut parfois ruiner votre rêve d'avoir un ventre musclé. C'est bien, un gros appétit est utilisé comme un encouragement à manger des aliments riches en protéines. Pourquoi? Parce que vous pouvez vous sentir rassasié plus longtemps avec des aliments riches en protéines ! Selon des études, manger des aliments riches en protéines peut améliorer la qualité de la sensation de satiété que vous ressentez. Si la sensation de satiété « persiste », votre alimentation saine sera maintenue. Manger des aliments protéinés après l'exercice peut également réparer et reconstruire le tissu musculaire, ainsi que favoriser la récupération musculaire. La viande, la volaille, les œufs, les fruits de mer, les produits laitiers et les noix ne sont que quelques exemples des nombreux autres aliments riches en protéines.

4. Faites un entraînement par intervalles à haute intensité

L'entraînement par intervalles à haute intensité est une forme d'exercice qui implique une activité intense et de courtes périodes de repos. Cette forme d'exercice peut maintenir votre rythme cardiaque et augmenter la combustion des graisses. Des études ont montré que les jeunes qui le font 20 minutes 3 fois par semaine peuvent perdre 2 kg de poids. Environ 17% de la graisse du ventre a également disparu en 12 semaines. L'une des façons les plus simples de faire cet exercice est de marcher à l'intérieur et de courir toutes les 20 à 30 secondes.

5. Boire plus

L'eau est très importante pour tous les aspects de la santé, notamment en vous aidant à brûler les graisses et en vous permettant de développer plus facilement vos muscles abdominaux. Plusieurs études expliquent que l'eau potable peut réduire l'appétit et perdre du poids. Cependant, les besoins en eau des personnes varient selon l'âge, le poids et le niveau d'activité.

6. Évitez les aliments transformés et malbouffe

Les aliments transformés tels que les gâteaux, collations et d'autres collations, généralement riches en calories, en glucides, en lipides et en sodium, mais pauvres en nutriments. Supprimer les habitudes alimentaires malbouffe peut également vous aider à perdre du poids, à réduire la graisse du ventre et à prendre du poids paquet de six .

7. Réduire la consommation de glucides raffinés

Les glucides raffinés perdent beaucoup de vitamines, de minéraux et de fibres au cours du processus de fabrication. C'est pourquoi, les personnes qui veulent suivre un régime et obtenir objectifs corporels, devrait réduire la consommation de glucides raffinés. Parce que manger des glucides raffinés peut provoquer un pic et une diminution du taux de sucre dans le sang, ce qui finit par vous donner faim rapidement. Au lieu de manger des pâtes ou des pâtisseries, il est conseillé de manger du riz brun ou du blé pour réduire la graisse du ventre.

8. Mangez des aliments fibreux

Des études montrent que si vous mangez des aliments contenant 10 grammes de fibres solubles par jour, vous constaterez une réduction de 3,7% de la graisse du ventre en 5 ans, sans régime ni exercice. Les aliments tels que les fruits, les légumes et les noix peuvent être un « champ » de fibres pour ceux d'entre vous qui ont l'intention de réduire la graisse du ventre. Il s'avère qu'il y a d'autres étapes que vous devez suivre pour obtenir un ventre six packs, en dehors de l'exercice. Augmenter la consommation d'eau, d'aliments riches en fibres, éviter malbouffe et les aliments transformés aussi, vous devez le faire. [[Article associé]]

Les aliments bons pour les muscles de l'estomac

En plus de faire de l'exercice et de faire du cardio régulièrement, une autre façon de développer les muscles abdominaux est d'avoir une alimentation saine, ce qui peut aider à brûler la graisse du ventre. Les aliments suivants sont bons pour les muscles de l'estomac :
  • Poisson

Les poissons comme le maquereau, le thon et les sardines sont dotés d'oméga-3, qui améliorent la fonction cérébrale, l'inflammation, la santé cardiaque et le poids. Non seulement brûler les graisses dans l'estomac, mais manger le poisson ci-dessus peut également réduire le risque de maladie cardiaque.
  • Fruits et légumes

Les fruits et légumes sont très nutritifs. Ils sont très faibles en calories, mais riches en antioxydants, fibres, vitamines et minéraux. Les fruits et légumes peuvent vous aider à perdre du poids et à brûler les graisses.
  • Pois

Les noix sont très bonnes pour ceux qui veulent développer leurs muscles abdominaux. En effet, les noix, telles que les légumineuses, sont dotées de nutriments essentiels, tels que les protéines, les fibres, les vitamines B, le fer, le magnésium et le zinc. Consommer les nutriments ci-dessus peut vous aider à réduire la graisse du ventre.

Notes de SehatQ

La graisse est ce qui recouvre les muscles abdominaux. Si vous continuez à faire des exercices intenses pour façonner paquet de six , mais ne faites pas attention à l'alimentation, alors vos efforts et votre sueur pour atteindre les muscles abdominaux ne donneront pas le maximum de résultats. avec le sport, cardio et aussi une alimentation saine. C'est comment construire des muscles abdominaux, pour vous. Bonne chance!
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