Santé

Liste des aliments à faible teneur en glucides pour aider votre alimentation

Les glucides sont des nutriments qui sont en fait très importants pour le corps. Cependant, certaines personnes peuvent avoir besoin de limiter leur consommation de glucides pour certaines raisons, comme suivre un régime amaigrissant (comme le régime céto), contrôler la glycémie ou d'autres raisons de santé. Heureusement, les aliments à faible teneur en glucides sont très abondants sur terre et sont largement disponibles près de chez vous. Découvrez les options d'aliments à faible teneur en glucides qui peuvent soutenir votre alimentation. Liste des aliments à faible teneur en glucides pouvant être consommés Les types d'aliments à faible teneur en glucides suivants peuvent aider votre alimentation :

1. Boeuf

Le bœuf fait partie des aliments sans glucides. Le bœuf est également une source d'autres nutriments dont le corps a besoin, comme le fer et la vitamine B12. Tant qu'il est traité correctement et consommé équitablement, le bœuf peut être un plat d'accompagnement pour aider à l'alimentation.

2. Viande de poulet

La viande de poulet, en particulier la poitrine sans peau, est un type de viande très populaire dans divers types de régimes. La viande de poulet contient une variété de nutriments – et les protéines sont le nutriment clé. La viande de poulet fait également partie des aliments sans glucides.

3 oeufs

Les œufs font partie des aliments très pauvres en glucides, ce qui est proche de zéro. Ce produit animal aussi Polyvalent à traiter avec d'autres ingrédients alimentaires ou comme menu unique.

4. Saumon

Le saumon est également un type d'aliment sans glucides. Comme la poitrine de poulet, ce poisson est également une collation populaire pour une alimentation et un mode de vie sains. En tant que poisson gras, le saumon contient des acides gras oméga-3 bons pour le cœur. Ce poisson contient également de la vitamine B12, de l'iode et de la vitamine D3.

5. Sardines fraîches

Les sardines sont des poissons gras qui sont généralement consommés entiers, y compris les arêtes. Comme le saumon, les sardines sont également un type d'aliment sans glucides. Les sardines sont des poissons riches en nutriments et contiennent de nombreux nutriments dont le corps a besoin.

6. Tomate

Les tomates sont un aliment faible en glucides. Pour 100 grammes de tomates, les glucides contenus ne sont que d'environ 4 grammes. Les tomates sont également nutritives car elles contiennent de la vitamine C et du potassium.

7. Chou-fleur

Le chou-fleur ou le chou-fleur est un aliment à faible teneur en glucides – où la tête est souvent utilisée comme substitut du riz. Pour 100 grammes de chou-fleur, les glucides contenus ne sont que de 5 grammes. Ces légumes sont également riches en vitamine C, vitamine K et folate.

8. Concombre

Le concombre est également un aliment à faible teneur en glucides – où cent grammes de concombre contiennent 4 grammes de glucides. Les concombres sont principalement constitués d'eau, mais contiennent une petite quantité de vitamine K.

9. Champignons

Bien que les champignons ne soient pas réellement des légumes, ces aliments à faible teneur en glucides peuvent être consommés de manière flexible comme légumes ou même transformés en substituts de viande. Chaque 100 grammes de champignons blancs ne contient que 3 grammes de glucides, ce qui les rend populaires dans de nombreux types de régimes. Les champignons contiennent également du potassium et plusieurs types de vitamines B.

10. Fraises

Les fruits sont synonymes de sucre. Cependant, les fraises peuvent être une option alimentaire à faible teneur en glucides pour sucrer votre alimentation. Chaque 100 grammes de fraises contient environ 8 grammes de glucides. Ce fruit mignon est également riche en vitamine C, en manganèse et en antioxydants.

11. Pastèque

Qui aurait pensé, la pastèque est aussi un fruit et un aliment faible en glucides. Pour 100 grammes de chair de pastèque, le total des glucides contenus n'est que d'environ 7,55 grammes. Cependant, si vous en consommez de manière excessive, bien sûr, les glucides qui pénètrent dans votre corps seront élevés.

12. Melon orange

Le melon orange ou le cantaloup est également une option de régime que vous pouvez inclure. Ce fruit contient un total de glucides relativement faible, soit environ 8,16 grammes pour 100 grammes. Non seulement cela, le melon est également un fruit à faible teneur en fructose.

13. Avocat

Les avocats peuvent être l'un d'entre eux Saint Graal dans une alimentation et un mode de vie sains – tout en étant un régime pauvre en glucides. Pour 100 grammes d'avocat, les glucides ne contenaient qu'environ 8,53 grammes. Mais il est intéressant de noter que la teneur en fibres est d'environ 6,7 grammes, de sorte que les glucides nets des avocats ne sont que de 1,83 gramme.

14. Fromage Cheddar

En général, le fromage est un aliment pauvre en glucides mais riche en nutriments. Pour le fromage cheddar, les glucides contenus ne sont que d'environ 1,3 gramme pour 100 grammes.

15. Yaourt riche en matières grasses

Le yaourt est également un produit laitier nutritif, riche en probiotiques et pauvre en glucides. Pour chaque paquet de yaourt riche en matières grasses pesant 8 once (236,6 ml), les glucides ne contenaient que 11 grammes.

16. Yaourt grec

yaourt grec C'est un type de yogourt plus épais que le yogourt ordinaire. Ce yaourt contient également plus de protéines et reste pauvre en glucides. Pour chaque yaourt grec avec 6. emballage once (177,4 ml), les glucides ne contenaient qu'environ 6 grammes.

17. Huile

Une variété d'huiles contiennent 0 glucides, y compris l'huile d'olive extra vierge et l'huile de noix de coco.

Autres aliments à faible teneur en glucides qui peuvent être ajoutés au régime

Les aliments à faible teneur en glucides sont en fait beaucoup d'entre eux. En plus des exemples ci-dessus, les aliments suivants sont également faibles en glucides :
  • Viande : dinde, agneau, porc
  • Fruits de mer : palourdes, thon, crevettes, poisson-chat, cabillaud, homard et hareng
  • Légumes : brocoli, mini chou, chou frisé, aubergine, poivrons, asperges, céleri, épinards, courgettes, radis
  • Fruits : citron, kiwi, orange et framboise
  • Noix et graines : amandes, noix, cacahuètes, noisettes, pistaches, noix de cajou, La graine de lin , graines de citrouille et graines de tournesol
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Notes de SehatQ

Il existe de nombreux aliments à faible teneur en glucides. Ces aliments comprennent les viandes, les produits laitiers, le poisson, certains fruits, certains légumes, certaines noix et les huiles.