Santé

5 causes de la somnolence le matin et comment y remédier

Même s'ils ont suffisamment dormi la nuit, de nombreuses personnes se réveillent souvent encore endormies le matin. De plus, la somnolence qui survient le matin s'accompagne parfois de fatigue. Cela vous rend alors improductif et préfère passer du temps au lit. Il y a un certain nombre de facteurs qui peuvent vous rendre somnolent le matin. Certaines des causes vont de l'inertie, des conditions ambiantes, du mode de vie, des problèmes psychologiques aux troubles du sommeil.

Facteurs qui vous rendent somnolent le matin

De nombreux facteurs peuvent vous rendre somnolent le matin. Certaines des choses qui causent la somnolence le matin comprennent :

1. Inertie du sommeil

Inertie du sommeil se réveille dans un état d'inconscience malgré un sommeil suffisant. Il s'agit d'une condition normale qui se produit lorsque vous vous réveillez. Lorsque vous vous réveillez, plusieurs processus se produisent avant que vous ne soyez pleinement conscient. Même si vous ouvrez les yeux, votre cerveau ne se réveille pas immédiatement après avoir dormi. C'est pourquoi vous vous sentez généralement étourdi ou étourdi lorsque vous vous réveillez. Si vous ne pouvez pas le gérer inertie du sommeil, vous vous rendormirez. Survenant généralement dans les 15 à 60 minutes, cette condition ralentit également vos capacités motrices et cognitives. Par conséquent, vous vous sentez parfois paresseux pour faire quoi que ce soit lorsque vous vous réveillez.

2. Mauvaise hygiène de sommeil

selon Fondation nationale du sommeil L'hygiène du sommeil est une série d'habitudes qui sont nécessaires pour pouvoir avoir une bonne qualité de sommeil. Une mauvaise hygiène rend le sommeil de moins bonne qualité. Quelques exemples de mauvaises pratiques d'hygiène du sommeil sont l'heure du coucher irrégulière, la sieste pendant plus de 30 minutes, le fait de regarder l'écran trop longtemps, les pièces chaudes et lumineuses et les matelas inconfortables. Ces facteurs vous rendent alors somnolent le matin.

3. Mode de vie malsain

Adopter un mode de vie sain améliore votre sommeil. Par exemple, faire de l'exercice régulièrement tous les jours peut vous aider à mieux dormir la nuit. Même ainsi, les exercices intenses avant le coucher doivent être évités si vous ne voulez pas que vos yeux restent éveillés toute la nuit. En plus du manque d'exercice, la consommation de boissons contenant de la caféine vous empêchera également de dormir. Cela affectera bien sûr la qualité et la durée de votre sommeil.

4. Troubles du sommeil

Les troubles du sommeil tels que apnée du sommeil vous rend somnolent le matin car cela réduit la qualité du sommeil. Apnée du sommeil Cela provoque des pauses périodiques dans la respiration pendant le sommeil. Si vous rencontrez cette condition, consultez immédiatement un médecin car vous pourriez avoir d'autres problèmes avec le flux d'oxygène vers le cerveau. outre apnée du sommeil , il y a aussi l'insomnie qui vous fait vous réveiller souvent ou avoir des difficultés à dormir. Certains des effets de l'insomnie comprennent des difficultés à s'endormir, des réveils fréquents tout au long de la nuit, des réveils trop tôt et des difficultés à se rendormir et une sensation de fatigue au réveil.

5. Problèmes psychologiques

L'anxiété est l'un des problèmes psychologiques les plus courants qui interfèrent avec la qualité du sommeil. En plus d'affecter la qualité et le désir de dormir, ce problème vous fait souvent vous sentir fatigué tout au long de la journée. Non seulement l'anxiété, mais la dépression que vous vivez peut également affecter la qualité du sommeil. Lorsque vous êtes déprimé, vous vous sentez généralement à court d'énergie. Même après avoir dormi, cela peut vous rendre fatigué et somnolent le matin.

Conseils pour ne pas dormir le matin

La somnolence le matin est parfois agaçante humeur vous de devenir actif. Cependant, il existe un certain nombre de conseils pour ne pas s'endormir le matin et commencer les activités avec enthousiasme. Certains de ces moyens, notamment :
  • N'appuyez pas sur le bouton roupillon sur alarme

Lorsque l'alarme se déclenche, la plupart des gens appuient souvent sur le bouton roupillon pour augmenter le temps de sommeil de quelques minutes. En fait, cela ne se fait pas qu'une ou deux fois au réveil. Cette habitude provoque un sommeil désarticulé (fragmenté) et conduit à de la somnolence lors des activités. Il est préférable de sortir du lit dès que vous avez éteint l'alarme.
  • Boire de l'eau au réveil

Boire un verre d'eau au réveil permet de rafraîchir le corps.La fatigue est l'un des symptômes de la déshydratation. Cela déclenche alors une somnolence, des modifications des capacités cognitives, des troubles humeur . Boire un verre d'eau peut rafraîchir le corps avant de commencer l'activité.
  • Déjeuner

Selon les recherches, sauter le petit-déjeuner rend votre corps moins énergique. Cela affecte alors votre capacité à vous concentrer. Pour que le corps soit énergisé, prenez l'habitude de prendre le petit déjeuner pour bien commencer la journée.
  • Activités extérieures

La lumière du soleil augmente les niveaux de sérotonine du corps. En conséquence, le corps se sent plus énergisé pendant la journée. D'après les recherches menées Université de Rochester , être dans la nature peut vous faire sentir plus énergique et moins somnolent.
  • Allez voir un psychologue si vous avez des problèmes psychologiques

Lorsque la fatigue matinale et la somnolence sont gênantes et persistantes, cela peut être dû à la dépression ou à l'anxiété. La dépression aggrave les sentiments et vous rend déprimé. La seule façon de surmonter cela est de consulter un expert. [[Article associé]]

Aliments qui peuvent être consommés pour ne pas avoir sommeil le matin

En plus de faire certaines activités, vous pouvez rendre votre journée plus excitante en mangeant certains aliments. Certains aliments qui vous rendent plus énergique et moins somnolent le matin comprennent :
  • Avocat

Le petit-déjeuner à l'avocat fournira suffisamment d'énergie au corps Les avocats sont riches en vitamines, minéraux et graisses saines qui fournissent de l'énergie au corps pendant des heures. De plus, la teneur en fibres des avocats aide également à maintenir une glycémie stable.
  • Pastèque

La pastèque est un fruit à haute teneur en eau. En plus d'avoir une teneur élevée en eau, la pastèque contient de nombreuses vitamines, minéraux, antioxydants et l'acide aminé L-citrulline.
  • Banane

Les bananes sont une source d'énergie facile à consommer lorsque vous êtes en déplacement. Riches en fibres et en potassium, les bananes ralentissent la libération de sucre dans la circulation sanguine pour une énergie soutenue et constituent une source de magnésium et de vitamines B.
  • Épinard

Les épinards sont une excellente source de vitamine C, de folate et de fer. Des quantités adéquates de vitamines et de minéraux sont essentielles à la production d'énergie. De plus, un fer adéquat empêchera le corps de se fatiguer facilement.
  • Œuf

Les œufs sont une source de diverses vitamines et minéraux tels que le fer, la choline, la vitamine D et la vitamine B-12. Les œufs contiennent des protéines de haute qualité et des graisses saines, qui vous rempliront et vous donneront de l'énergie. Si vous avez des problèmes tels que des allergies à certains aliments, vous devez d'abord consulter votre médecin si vous souhaitez les consommer. Cela doit être fait afin que vous puissiez éviter les problèmes de santé qui peuvent être causés.
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