Santé

Techniques de nage libre pour les débutants et ses avantages

La nage libre est l'une des techniques de nage qui se fait en balançant les mains et en battant les pieds à la surface de l'eau ensemble afin que le corps puisse avancer. Bien que considéré comme l'un des styles de nage les plus populaires, peu de gens peuvent pratiquer les techniques de nage libre correctement et correctement. En fait, avec une bonne technique, le risque de blessure peut être réduit et les avantages peuvent être maximisés. Les avantages de la nage libre n'aident pas seulement à brûler des calories. Plus que cela, ce seul sport nourrira également divers organes vitaux du corps, y compris le cœur.

Bonne et correcte technique de nage libre

La nage libre peut sembler être l'une des techniques de nage les plus simples. Mais en fait, derrière cela, il y a des techniques clés que les gens oublient souvent. Voici une bonne et correcte technique de nage libre. La position de la tête lors de la pratique de la bonne technique de nage libre

1. Position de la tête

L'une des erreurs les plus courantes que font les gens lorsqu'ils pratiquent la nage libre est la position de la tête qui a tendance à regarder vers l'avant. Dans une technique de nage appropriée, la position de la tête doit toujours être tournée vers le bas. Positionnez également la tête en ligne droite avec la ligne médiane du corps, ni trop bas ni trop haut. Si vous positionnez votre tête trop haut ou regardez en avant, votre corps sera automatiquement poussé vers le bas. En conséquence, il vous sera plus difficile d'avancer et votre vitesse de nage sera plus lente.

2. Position du corps

Pendant que vous êtes dans l'eau, imaginez qu'il y a une ligne droite qui divise le corps en deux parties. Lorsque vous pratiquez la technique de nage libre, placez votre corps au milieu de la ligne. Si le corps est trop incliné d'un côté, le risque de blessure à l'épaule peut augmenter et l'énergie dépensée devient moins efficace.

3. Position des mains

Dans la bonne technique de nage libre, les positions des mains suivantes doivent être prises en compte :
  • Les paumes ne peuvent pas être grandes ouvertes
  • Placez vos doigts près les uns des autres et avec vos paumes, en formant une légère forme concave ou en forme de coupe. Cela doit être fait pour que lors du déplacement de vos mains, l'eau ne passe pas entre vos doigts et ralentisse le mouvement.
  • Le bout du majeur doit être la partie de la main qui entre en premier dans l'eau.
  • Ne déplacez pas les bras droit et gauche alternativement jusqu'à ce qu'ils forment un mouvement d'éventail ou de moulinet.
  • Lorsque vous faites du freestyle, il y a des moments où un bras est au-dessus de la surface de l'eau et l'autre en dessous. Quand un bras est levé, la main sous l'eau doit attendre.
  • Lorsque la main au-dessus de l'eau est revenue à l'eau, la main sous l'eau se déplace lentement vers le haut.
  • La position des mains dans l'eau doit être droite parallèle à la position du corps.
  • Placez vos poignets plus bas que vos coudes.
Exemple de position du pied lors de la pratique de la technique de nage libre

4. Position du pied

L'une des erreurs les plus courantes commises par les nageurs débutants est de donner des coups de pied trop forts pendant le style libre. Bouger vos pieds tout en pratiquant la technique de nage libre peut être comparé à marcher tranquillement, pas à courir. La position correcte des jambes dans la technique de nage libre est droite et serrée, avec peu de mouvement des genoux vers le bas. Pendant ce temps, pour avancer, l'articulation de la cheville doit être déplacée de manière flexible et lente, comme si vous marchiez. La puissance utilisée pour bouger les jambes doit être obtenue à partir des hanches et non de coups de pied durs.

5. Technique de respiration

La bonne technique de respiration en nage libre est :
  • Ne levez pas la tête trop près de l'heure de respirer.
  • Placez votre tête comme si vous vous reposiez sur le côté, mais assurez-vous que vos épaules ne s'enfoncent pas trop profondément dans l'eau.
  • Lorsque vous faites face au côté, gardez un côté de l'œil toujours dans l'eau, ainsi que le bout de la tête.
  • Position qui est au-dessus de la surface de l'eau d'un seul côté de l'œil, de la bouche et du menton.
  • Ensuite, pendant que vous inspirez, ramenez votre bouche et votre menton vers vos aisselles et pas complètement vers l'extérieur.
Des techniques de respiration inappropriées feront baisser ou s'enfoncer davantage vos hanches et vos jambes, vous aurez donc besoin d'un effort supplémentaire pour les déplacer. Lisez aussi: 16 avantages de la natation pour la santé

Erreurs souvent commises en nage libre

Bien que le mouvement freestyle semble simple, il y a encore quelques erreurs qui sont souvent commises par les nageurs, telles que :
  • Prendre une inspiration trop tôt, donc le corps n'est pas poussé vers l'avant mais est soulevé à la surface de l'eau
  • Trop lent pour respirer de sorte que la position du coude est trop basse
  • Mouvements des jambes moins détendus
  • La posture du corps n'est pas droite
  • La position du coude lors du basculement vers le haut est trop droite alors qu'il doit former un angle d'environ 90 degrés
  • Erreur lors de la poussée au début

Les bienfaits de la nage libre

Si la technique de nage libre est effectuée correctement, les bénéfices qui peuvent être obtenus seront maximisés. Voici les avantages de la nage libre.

• Brûler des calories

La nage libre est le type de nage qui brûle le plus de calories après le papillon, elle peut donc aider à maintenir le poids. Si vous faites ce style de natation pendant 30 minutes, alors il y a déjà 300 calories qui peuvent être brûlées par le corps.

• Modelage du corps

Les mouvements effectués lorsque vous pratiquez la bonne technique de nage libre vous aideront à développer les muscles du ventre, de la poitrine et des fesses. Ce style de natation est également considéré comme le plus efficace pour développer les muscles du dos.

• Bon pour le cœur et les poumons

En plus de renforcer les muscles des organes externes, la nage libre est également bonne pour la santé cardiaque et pulmonaire. En fait, une étude indique que nager régulièrement peut abaisser la tension artérielle et la glycémie.

• Sans danger pour certaines maladies

La natation est considérée comme bonne pour les personnes asthmatiques car elle peut augmenter la capacité pulmonaire et entraîner la respiration. Cependant, les produits chimiques dans les piscines pour certaines personnes asthmatiques peuvent déclencher une rechute. Donc, avant de nager, assurez-vous que la piscine utilisée est exempte de matériaux nocifs.

En plus de l'asthme, les personnes atteintes sclérose en plaque peuvent également profiter de ce sport. Être dans l'eau rendra le corps plus léger à partir de la taille.

• Améliore le sommeil

La nage libre ou d'autres techniques de nage peuvent aider les personnes qui ont des troubles du sommeil ou même l'insomnie, à dormir plus profondément. Mais pour obtenir ces bienfaits sur le long terme, vous devez nager régulièrement. Pour maîtriser la technique de la nage libre, il faut une pratique assidue et périodique. [[articles-liés]] Si vous souhaitez en savoir plus sur les bienfaits de la natation pour la santé ainsi que sur l'examen de la thérapie par la natation pour guérir les maladies, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.