Santé

6 avantages du phosphore pour la santé du corps et les sources alimentaires

Le phosphore est un minéral important présent dans les os humains. En fait, le phosphore est le deuxième minéral le plus important dans le corps humain après le calcium et le deuxième élément le plus important pour maintenir la santé et l'intégrité des os. Bien que la fonction principale du phosphore pour le corps soit de construire et de maintenir les os et les dents, ce nutriment joue également un rôle majeur dans la formation de l'ADN et de l'ARN. De plus, le phosphore est nécessaire au métabolisme du corps, à la contraction musculaire, au rythme cardiaque et à la transmission des signaux nerveux. La carence en phosphore affecte généralement tous les systèmes organiques du corps et peut provoquer une faiblesse musculaire, des douleurs osseuses, des fractures, des convulsions et une insuffisance respiratoire. Pendant ce temps, un excès de phosphore peut provoquer des symptômes tels que diarrhée, nausées et vomissements.

Les bienfaits du phosphore pour la santé

Le phosphore offre une myriade d'avantages pour la santé, car il affecte de nombreux systèmes différents dans le corps. Pour en bénéficier, le ministère de la Santé recommande également de couvrir les besoins en phosphore par jour, soit 700 mg. Certains des avantages du phosphore comprennent : Le principal avantage du phosphore est qu'il renforce les os et les dents

1. Renforce les os et les dents

Le phosphore est un minéral essentiel à la croissance et au maintien des os et des dents. En fait, les recherches de Current Osteoporosis Reports indiquent que 85 % du phosphore se trouve dans les os et les dents. Le phosphore agit avec le calcium pour créer des os solides et aide à favoriser la santé des gencives et de l'émail des dents. De plus, le phosphore joue également un rôle dans la lutte contre les maladies osseuses, telles que l'ostéoporose.

2. Corps détox

Le phosphore joue un rôle important dans le maintien de la santé rénale. Ces nutriments peuvent assurer la libération de déchets toxiques par les reins lors du processus de miction et de défécation. En augmentant la quantité et la fréquence des mictions, le corps peut équilibrer les niveaux d'acide urique, l'excès de sel, d'eau et même de graisse, car l'urine contient environ 4 % de graisse. Le phosphore favorise un équilibre sain de tous les fluides et substances expulsés du corps, aidant ainsi tout le corps à rester en bonne santé et exempt de toxines. Lire aussi : Avantages et moyens de faire une désintoxication sans danger pour le corps

3. Soutient le développement cognitif

Étant donné que le phosphore est un élément essentiel présent à la fois autour et à l'intérieur des cellules du cerveau, il est clair que ce minéral est responsable de fonctions importantes dans le cerveau. Des quantités adéquates de phosphore peuvent assurer la fonction cérébrale et la croissance et le développement cognitifs. Plusieurs études ont établi qu'une carence en phosphore peut augmenter le risque de troubles cognitifs et entraîner des maladies neurologiques, telles que la maladie d'Alzheimer et la démence. L'un des avantages du phosphore est de stimuler le métabolisme des protéines

4. Stimule le métabolisme des protéines

Le phosphore est l'un des éléments les plus importants dans la création de protéines, qui aideront dans le processus de reproduction. Ce minéral facilite également l'utilisation maximale des protéines dans le corps humain pour assurer la croissance des cellules et des tissus corporels, ainsi que leur réparation en cas de besoin. De la même manière, le phosphore aide également notre corps à utiliser les glucides ainsi que les graisses, de sorte que l'effet stimulant de ces nutriments est très important pour notre santé globale.

5. Aide à améliorer la réparation des cellules du corps

La fonction de ce minéral est très importante dans la structure de l'ADN, qui se trouve dans le noyau de la plupart des cellules du corps. Le phosphore contribue également à la réparation et à l'entretien de diverses cellules du corps. Le phosphore garantit que les cellules du corps sont correctement développées et restent actives pour maintenir la santé globale. Ce minéral aide à créer des protéines et stimule les hormones à réagir dans tout le corps pour stimuler l'activité métabolique.

6. Assurer l'équilibre hormonal dans le corps

Les bienfaits du phosphore sur la santé peuvent être considérés comme essentiels pour réguler l'équilibre des hormones dans le corps humain. Ces nutriments garantissent que les hormones, en particulier celles nécessaires à la santé reproductive, sont toujours présentes en quantités adéquates et équilibrées. Le phosphore interagira directement avec les glandes endocrines du corps et aidera à réguler la création et la libération d'hormones. Des centaines d'hormones dans notre corps jouent un rôle très important dans tous les problèmes de santé, et le phosphore est un élément indispensable de ce système de contrôle. Lire aussi : 10 façons d'équilibrer les hormones que vous devez savoir

Les aliments qui contiennent du phosphore

Le bœuf est une source de phosphore pour le corps La plupart des gens peuvent combler les besoins en phosphore des aliments parce que la plupart des aliments contiennent du phosphore. Les aliments riches en protéines sont également d'excellentes sources de phosphore pour vous. Les aliments suivants contiennent du phosphore pour répondre à vos besoins :
  • Boeuf ou volaille , les niveaux de phosphore en elle 40% de plus que l'exigence par jour pour les adultes.
  • Fruit de mer , par exemple les calmars, les niveaux de phosphore sont capables de répondre à 28% des besoins quotidiens chez les adultes.
  • Œuf , répondent à 36% de l'apport quotidien en phosphore chez l'adulte.
  • Produits laitiers faibles en gras , les niveaux de phosphore en elle de 30 à 35% des besoins quotidiens pour les adultes.
De plus, il existe plusieurs autres aliments qui peuvent en fait être une bonne source de phosphore, mais le corps n'absorbe pas facilement le phosphore contenu dans ces aliments. Ces aliments comprennent :
  • Ail
  • Pomme de terre
  • Céréales
  • Brocoli
  • Pomme de terre
  • Fruit sec

Danger de manque de phosphore dans le corps

Le manque de phosphore dans le corps est appelé hypophosphatémie. Lorsqu'une personne manque de phosphore dans le sang, les niveaux d'énergie dans le corps diminuent, provoquant des symptômes tels que :
  • Muscles faibles
  • Le corps se sent fatigué
  • Pas assez fort pour faire de l'exercice
  • Les os deviennent cassants
  • Douleurs musculaires et douleurs articulaires
Si les niveaux de phosphore dans le corps sont faibles, les niveaux de calcium et de vitamine D ne seront généralement pas suffisants. C'est ce qui provoque une carence en phosphore qui s'accompagne généralement de symptômes de troubles osseux. Étant donné que l'augmentation et la diminution des niveaux de phosphore dans le sang sont complètement contrôlées par le corps, lorsqu'un déséquilibre se produit, cela indique généralement une autre maladie qui doit être surveillée. [[Article associé]]

Le danger d'un excès de phosphore dans le corps

L'accumulation de phosphore dans le corps est appelée hyperphosphatémie. Les symptômes qui surviennent en raison de cette condition sont en fait similaires à ceux des personnes qui manquent de phosphore, mais il existe également des caractéristiques qui apparaîtront. Les signes suivants indiquent qu'une personne a un excès de phosphore dans son corps.
  • Douleur articulaire
  • Douleur musculaire
  • Les muscles se sentent faibles
  • Démangeaisons
  • Yeux rouges
  • Constipation ou difficulté à déféquer
  • Nauséeux
  • Gag
  • Diarrhée sévère
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