Santé

10 aliments qui causent de gros culs, adaptés à ceux qui recherchent un cul plein

Apparemment, réaliser un cul plein peut être commencé à partir de la cuisine. Il existe plusieurs aliments qui provoquent de grosses fesses, ce qui peut optimiser les muscles fessier. Ainsi, pour celles qui souhaitent avoir un fessier plein ou des fesses rebondies, elles peuvent appliquer certaines stratégies diététiques. Cependant, n'oubliez pas d'ajouter également un exercice régulier ou une activité physique. Ainsi, les muscles seront également plus formés et plus forts pour soutenir le corps dans la réalisation des activités quotidiennes.

Les aliments qui causent un gros cul

La première étape pour avoir des fesses pleines peut être commencée en choisissant votre apport alimentaire quotidien. Généralement, le type de nutrition qui doit être consommé est une protéine qui maintient la masse musculaire, surtout après l'exercice. Cependant, d'autres nutriments tels que les graisses saines, les glucides et les antioxydants sont tout aussi importants pour accélérer la récupération musculaire après l'entraînement. Maintenant, il est temps de voir quels aliments peuvent aider à créer des fesses charnues :

1. Oeufs

Bien sûr, les œufs sont des aliments riches en vitamines B et en minéraux tels que le sélénium et le phosphore qui sont dommage pour la construction musculaire. Dans un œuf de taille moyenne, il y a 6 grammes de protéines. De plus, l'acide aminé contenu dans les œufs, à savoir la leucine, peut également stimuler le processus de synthèse musculaire. Dans le même temps, la leucine réduit également la dégradation des protéines musculaires.

2. Saumon

En tant que l'une des meilleures sources de protéines, dans 113 grammes de saumon, il y a déjà 22 grammes de protéines. De plus, il contient également des acides gras oméga-3 qui peuvent réduire l'inflammation. Ceci est important car l'inflammation peut entraver la croissance musculaire et la récupération.

3. Graines de lin

Les graines de lin contiennent de bonnes protéines graines de lin contiennent des acides gras oméga-3, du magnésium, du phosphore et aussi des vitamines B. De plus, ces graines sont également une bonne source de protéines. En seulement 2 cuillères à soupe graines de lin, déjà donné 4 grammes de protéines à base de plantes.

4. Quinoa

Il n'y a rien de mal à changer votre menu de petit-déjeuner avec quinoa ce qui dans 45 grammes de portion suffit déjà à l'apport de 8 grammes de protéines. Ces glucides complexes contiennent également neuf acides aminés essentiels que le corps ne peut pas produire par lui-même. Pour ceux qui subissent entraînement en résistance, la consommation de protéines et de glucides complexes peut réduire les risques de dégradation musculaire. Non seulement cela, ce nutriment augmente également le stockage de glycogène afin que les niveaux d'énergie et la résistance du corps soient plus optimaux.

5. Légumineuses

Soupe aux lentilles Aliments inclus dans légumineuses allant des pois, haricots, Lentilles, et les noix aussi. Ce menu unique est riche en protéines, il peut donc optimiser le processus de synthèse musculaire et favoriser la croissance musculaire. fessiers. la prime, légumineuses C'est aussi une source de micronutriments comme le magnésium qui est essentiel à la production d'énergie et à la contraction musculaire.

6. Riz brun

Équilibrant les glucides et les protéines, 195 grammes de riz brun contiennent plus de 5 grammes de protéines. Non seulement cela, la poudre de protéines à base de riz brun peut également être le bon choix pour un boost de protéines. Le journal "Nutrition Journal" en 2013 a révélé que jusqu'à 24 personnes qui prenaient des suppléments de riz brun avaient une meilleure composition corporelle et une meilleure performance physique. Cette recherche a été menée sur une période de 8 semaines. Si vous recherchez une dose d'énergie et un gros aliment qui cause les fesses, le riz brun contient également des acides aminés à chaîne ramifiée. Ce type d'acide aminé sera décomposé directement dans les muscles du corps en tant que source d'énergie. Ainsi, la récupération des muscles fatigués peut avoir lieu plus rapidement.

7. Shakes protéinés

Si vous voyez des gens sur gym consommant frappé protéiné ou une boisson protéinée à la fin de son entraînement, c'est un excellent choix. Protéine petit lait dans le lait peut aider à la croissance musculaire ainsi qu'à la récupération après l'exercice. Autres que sous forme de boissons, poudres ou sources de protéinespetit lait d'autres peuvent être mélangés avec du lait, des légumes, et aussi des fruits pour obtenir les fesses rebondies de rêve.

8. Avocat

Les avocats peuvent être consommés au petit-déjeuner Non seulement riches en graisses saines, en protéines et en fibres, les avocats sont également riches en vitamine C, vitamine B6, potassium et magnésium. Il contient également de nombreux antioxydants qui peuvent réduire les DOMS ou les douleurs musculaires et l'inflammation musculaire. Ainsi, le processus de récupération devient plus rapide. Non seulement cela, les avocats contiennent également du potassium qui est important pour la contraction et la croissance musculaire.

9. Lait

Afin de réaliser des fesses pleines, vous pouvez consommer du lait après chaque exercice. Il contient des protéines qui peuvent être digérées rapidement et lentement, fournissant ainsi un apport stable en acides aminés après une activité physique. Dans une étude du Exercise Metabolism Research Group au Canada, 20 femmes qui ont consommé du lait après entraînement en résistance prouvé pour avoir des muscles plus forts. De plus, la consommation de lait après l'effort optimise également l'efficacité du processus de synthèse des protéines pour former un fessier plein.

10. Yaourt grec

Cet aliment riche en nutriments contient de la vitamine B12 ainsi que des minéraux tels que le calcium, le phosphore et la riboflavine dans chaque portion. Par rapport au yogourt ordinaire, le yogourt grec contient deux fois plus de protéines, soit 24 grammes en tasse mesurant 245 grammes. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Il n'est pas difficile de trouver de la nourriture qui cause un gros cul. Il s'agit d'enrichir l'apport en protéines et en glucides complexes. Se concentrer sur certains des menus ci-dessus optimisera le processus de réalisation d'un cul plein. Cependant, bien sûr, il doit également être combiné avec des sports tels que entraînement en résistance systématiquement. L'objectif est pour les muscles fessier les fesses galbées shaper se développent. Pour discuter plus en détail de l'influence de l'alimentation sur la formation musculaire, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.