Santé

Qu'est-ce que l'hypertrophie musculaire? Découvrez les astuces pour stimuler ce mécanisme

En levant haltères ou faire Banc de Presse , votre objectif n'est peut-être qu'un seul, à savoir stimuler la croissance musculaire. La croissance musculaire a son propre terme appelé hypertrophie musculaire. Comment se produit l'hypertrophie musculaire ?

Qu'est-ce que l'hypertrophie musculaire?

L'hypertrophie musculaire est un terme pour décrire la croissance et l'amélioration des cellules musculaires. L'hypertrophie musculaire peut être obtenue par l'exercice physique et le sport. Soulever des poids est le type d'exercice le plus courant pour augmenter l'hypertrophie pour des muscles plus visibles et définis. Il existe deux types d’hypertrophie musculaire, à savoir :
  • Myofibrillaires, c'est-à-dire une augmentation du nombre de composants musculaires appelés myofibrilles – afin de se contracter de manière plus optimale.
  • Sarcoplasmique, à savoir une augmentation du volume d'un composant musculaire appelé liquide sarcoplasmique pour stimuler une augmentation de la taille du muscle.
En termes simples, l'hypertrophie sarcoplasmique est réalisée par quelqu'un s'il veut augmenter sa taille musculaire globale et a tendance à ne pas se concentrer sur l'augmentation de la force. Cet exercice se fait généralement avec des poids plus légers mais avec plus de répétitions. Pendant ce temps, l'hypertrophie myofibrillaire est faite pour augmenter la force musculaire même si sa taille n'est pas si grande. Cette hypertrophie est obtenue avec une charge plus lourde et moins de répétitions que l'hypertrophie sarcoplasmique.

Comment se déroule le processus d'hypertrophie musculaire?

Soulever des poids déclenchera une hypertrophie musculaire. Lorsque nous commençons à soulever des poids et à entraîner des muscles, les impulsions nerveuses ou la stimulation augmenteront et déclencheront des contractions musculaires. La contraction musculaire stimulera une augmentation de la force même si la taille du muscle peut ne pas sembler agrandie. Ensuite, au fur et à mesure que vous continuez à vous entraîner, la synthèse des protéines augmentera en raison de la réponse du système nerveux. Les cellules musculaires commenceront alors à se développer et à se renforcer après quelques mois. Il existe deux processus importants qui se produisent dans la croissance et l'hypertrophie musculaire, à savoir la stimulation musculaire et la récupération musculaire.

1. Stimulation

La stimulation se produit lorsque les muscles se contractent pendant que vous faites de l'exercice, comme soulever des poids. Comme mentionné ci-dessus, l'exercice d'un muscle le fera se contracter. Les contractions répétées causeront des « dommages » aux fibres musculaires. Les fibres musculaires sont ensuite décomposées au fur et à mesure qu'elles se contractent. Mais ne vous inquiétez pas, les "dommages" des fibres musculaires se poursuivront avec le processus de récupération.

2. Récupération

La récupération des fibres musculaires se produit après l'entraînement. De nouvelles fibres musculaires sont alors produites par le corps pour remplacer et réparer les fibres endommagées. La création de ces nouvelles fibres est ce que signifie la "croissance musculaire".

Exercice pour l'hypertrophie musculaire

Faire des squats à plusieurs reprises peut maximiser l'hypertrophie musculaire Fondamentalement, pour optimiser l'hypertrophie musculaire, vous pouvez faire des exercices qui se contractent contre la résistance - et le faire à plusieurs reprises. Les types d'activité physique qui sont habituellement pratiqués pour maximiser l'hypertrophie musculaire et stimuler la croissance sont :
  • Poids libres , à savoir la formation à l'aide d'outils tels que haltères ou haltères et ne pas utiliser la machine
  • Entraînement de force à l'aide de machines , comme la presse thoracique assise pour entraîner les muscles de la poitrine, les biceps, les muscles deltoïdes des épaules et les muscles latissimus dorsi dans la région du dos
  • Entraînez-vous à utiliser bande de résistance , qui est un outil en caoutchouc qui peut être étiré et étiré pour l'entraînement en force
  • poids ou faire de l'exercice en fonction du poids corporel, comme des pompes et déplacer s'accroupit  

Notes de SehatQ

L'hypertrophie musculaire est un terme qui fait référence à la croissance des cellules musculaires afin qu'elles deviennent plus grandes. L'hypertrophie musculaire peut être optimisée avec une bonne planification et une bonne concentration de l'haltérophilie. Si vous avez encore des questions concernant l'hypertrophie musculaire, vous pouvez demander au médecin via l'application de santé familiale SehatQ. L'application SehatQ est disponible sur Appstore et Playstore pour accompagner votre mode de vie sain.