Santé

10 aliments qui brûlent les graisses de l'estomac, des patates douces au pamplemousse

La graisse du ventre peut déclencher un certain nombre de problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, l'asthme, les accidents vasculaires cérébraux, le cancer, le diabète de type 2 et l'hypertension. Pour réduire ce risque, il est important que votre estomac ne s'accumule pas. En plus de faire des exercices de cardio, il existe différentes façons de brûler la graisse du ventre. Une façon de perdre la graisse du ventre est de manger certains aliments. Alors, quels plats sont inclus dans la catégorie des aliments pour brûler la graisse du ventre ?

Divers choix d'aliments pour brûler la graisse du ventre

De nombreux aliments peuvent être consommés pour aider à brûler la graisse du ventre. La capacité de ces aliments à brûler la graisse du ventre ne peut pas être séparée de leur contenu nutritionnel. Voici une variété d'aliments qui brûlent la graisse du ventre parmi lesquels vous pouvez choisir :

1. Poisson gras

Manger du poisson contenant des acides gras oméga-3 comme les sardines et le saumon peut aider à perdre de la graisse corporelle. Dans une étude contrôlée menée sur 44 adultes, ceux qui ont pris des suppléments d'huile de poisson ont subi en moyenne 0,5 kilogramme de perte de graisse en 6 semaines. De plus, le poisson est une source de protéines de qualité. Manger des aliments riches en protéines peut vous garder rassasié plus longtemps que lorsque vous mangez des glucides ou des graisses.

2 oeufs

Selon les recherches, manger des aliments à base d'œufs peut réduire la faim et prolonger la satiété chez les personnes obèses. Pendant ce temps, une étude contrôlée menée sur 21 hommes pendant 8 semaines a révélé que manger 3 œufs au petit-déjeuner réduisait la graisse corporelle de 16% de plus que ceux qui mangeaient des bagels.

3. Yaourt grec

yaourt grec contient presque 2 fois plus de protéines que les autres types. Teneur élevée en protéines dans yaourt grec peut augmenter la combustion des graisses et vous garder rassasié plus longtemps. Lors de la digestion des protéines, le corps a besoin de plus d'énergie que de glucides. L'énergie pour brûler les protéines peut être obtenue à partir de diverses sources, dont la graisse du ventre.

4. Patate douce

Bien qu'elles contiennent des glucides, les patates douces contiennent moins de calories que certains autres aliments de base. Un apport calorique limité oblige le corps à convertir les graisses en source d'énergie. En plus d'aider à brûler les graisses, les patates douces contiennent également des nutriments tels que le potassium, le bêta-carotène, la vitamine C et les fibres.

5. Légumes crus

Manger des crudités comme des carottes peut prolonger la sensation de satiété. Bien que faibles en calories, les carottes sont riches en fibres, ce qui vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps. Lorsque l'apport calorique est limité, le corps convertit les graisses de votre corps, dont l'une se trouve dans l'estomac, en énergie.

6. Baies

Les baies sont des aliments riches en eau et en fibres. La teneur élevée en eau et en fibres des baies peut vous faire sentir rassasié plus longtemps afin de ne pas trop manger. En plus d'aider à brûler la graisse du ventre, ce fruit est riche en antioxydants qui sont utiles pour vous protéger de diverses maladies.

7. Quinoa

Le quinoa est un aliment qui brûle la graisse du ventre, riche en protéines et en fibres. Dans une tasse (180 grammes) de quinoa, vous pouvez obtenir 8 grammes de protéines, ainsi que 5 grammes de fibres. De plus, le quinoa contient également d'autres nutriments utiles pour l'organisme tels que la vitamine E, le fer, le sélénium et le zinc.

8. Chili

La teneur en composés de capsaïcine dans le chili peut aider à réduire l'appétit. Lorsque vous ne consommez pas de nourriture, votre corps va chercher de l'énergie en brûlant les graisses, y compris au niveau de l'estomac. Même ainsi, pour certaines personnes, manger des aliments épicés peut en fait augmenter l'appétit.

9. Pamplemousse

Le pamplemousse est un aliment qui convient à la consommation lorsque vous souhaitez brûler la graisse du ventre. La teneur en fibres solubles du pamplemousse prend beaucoup de temps à digérer, ce qui vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps. De plus, le pamplemousse est un fruit peu calorique. Lorsque le corps manque de calories, votre corps convertira la graisse existante, y compris dans l'estomac, en énergie pour les activités.

10. Viande maigre

Riche en protéines, la viande maigre peut vous rassasier plus longtemps. De plus, les protéines obligent le corps à dépenser plus d'énergie pour effectuer le processus de combustion. Cette énergie peut être obtenue à partir de diverses sources, dont la graisse corporelle.

Le principal moyen de se débarrasser de la graisse du ventre

Brûler la graisse du ventre ne peut pas simplement changer votre alimentation. L'application d'un mode de vie sain doit rester une priorité. Vous pouvez appliquer plusieurs méthodes pour optimiser la combustion des graisses abdominales, notamment :

1. Réduire la consommation d'alcool

Si vous voulez perdre de la graisse du ventre, vous devez réduire ou arrêter de consommer des boissons alcoolisées. Les boissons alcoolisées contiennent souvent des sucres ajoutés qui peuvent déclencher une prise de poids.

2. Augmenter l'intensité de l'exercice

L'exercice peut vous aider à perdre du poids et à augmenter la combustion des graisses. Pour brûler la graisse du ventre, vous pouvez faire du sport comme l'aérobic et le cardio.

3. Obtenez suffisamment d'exposition au soleil

Selon une étude publiée dans Revue internationale de recherche environnementale et de santé publique , une exposition suffisante au soleil peut aider à réduire le poids et à augmenter le métabolisme du corps. Même ainsi, cette étude n'a été réalisée que sur des animaux et nécessite encore des recherches supplémentaires pour savoir si la même chose se produit chez l'homme.

4. Gérer le stress

Le stress peut faire prendre du poids et entraver le processus de combustion des graisses. En cas de stress, votre appétit sera plus que d'habitude. Pour surmonter ces conditions, vous pouvez gérer le stress avec la méditation, le yoga ou la marche dans la nature.

5. Arrêtez de fumer

Les habitudes tabagiques peuvent favoriser l'accumulation de graisse dans le noyau du corps, y compris l'estomac. Par conséquent, vous devez arrêter de fumer pour réduire le risque d'accumulation de graisse. En plus de réduire le risque d'accumulation de graisse dans l'abdomen, arrêter de fumer améliore également votre santé globale. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Il existe divers aliments qui peuvent être consommés pour aider le processus de combustion de la graisse du ventre. Certains aliments qui brûlent la graisse du ventre comprennent le poisson, les piments, les patates douces, les légumes et les viandes maigres.Pour que le processus de combustion des graisses se déroule de manière optimale, vous devez également adopter un mode de vie sain. Pour une discussion plus approfondie sur les aliments brûlant la graisse du ventre, demander directement au médecin dans l'application de santé SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play .