Santé

14 façons d'augmenter les fesses Tepos avec l'exercice et la consommation de certains aliments

Pour certaines femmes, avoir des fesses grosses et toniques peut augmenter la confiance en soi et apporter sa propre satisfaction intérieure. Cependant, les différences génétiques entre elles rendent la forme des fesses d'une femme différente. Même ainsi, il existe un certain nombre de façons d'agrandir les fesses, en particulier pour ceux d'entre vous qui se sentent paresseux. Comment agrandir les fesses peut se faire en faisant des mouvements sportifs ou en mangeant certains aliments.

Comment agrandir les fesses avec l'exercice

Sans intervention médicale, vous pouvez le faire vous-même à la maison en faisant de l'exercice. Voici quelques recommandations pour les mouvements d'exercice qui peuvent aider à agrandir les fesses :

1. Squats sautés

À faire squats de saut , abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient alignées avec vos genoux. En position accroupie, déplacez vos mains vers l'avant avec vos paumes se touchant. Ensuite, sautez à au moins 8 cm du sol et répétez ce mouvement 10 à 15 fois en trois séries. En plus de soulever vos fesses, cet exercice peut également renforcer vos hanches, vos cuisses et vos mollets. Même ainsi, ceux d'entre vous qui ont des problèmes de genoux, de hanches ou de chevilles devraient d'abord consulter leur médecin avant de faire ce mouvement.

2. Marches latérales à bandes

Utilisez une bande de résistance dans la zone du dessous du genou à la cheville.Avant de faire cet exercice, placez-la bande de résistance dans la zone allant du dessous du genou à la cheville. En position semi-accroupie, déplacez votre pied vers la droite jusqu'à ce que vous sentiez une traction sur le bande de résistance . Après avoir effectué 10 déplacements vers la droite, passez dans la direction opposée. Faites ce mouvement jusqu'à 3 séries pour chaque côté.

3. Clapet

Pour effectuer ce mouvement, allongez-vous sur votre gauche avec vos pieds empilés, votre tête appuyée sur votre bras gauche et votre main droite sur votre hanche. Pliez vos hanches et vos genoux jusqu'à ce qu'ils forment un angle de 90 degrés et assurez-vous que vos pieds sont alignés avec vos fesses. Soulevez votre genou droit aussi haut que possible, en gardant vos talons ensemble. Tenez quelques secondes avant de l'abaisser lentement. Répétez ce mouvement 15 fois en 3 séries avant de passer de l'autre côté.

4. Soulevé de terre sur une jambe

Lentement, soulevez une jambe en arrière tout en portant deux haltères.Avant de faire ce mouvement, vous devez d'abord préparer 2 haltères. Placez les deux haltères dans chaque main directement devant vos cuisses. Abaissez votre corps vers l'avant tout en soulevant votre jambe gauche en arrière. Après cela, remettez lentement vos jambes et votre corps dans leur position d'origine. Faites ce mouvement 15 fois en 3 séries, puis répétez sur l'autre jambe. En plus d'augmenter les fesses, soulevé de terre sur une jambe renforcez les muscles de vos cuisses et entraînez votre équilibre.

5. Marcher des fentes avec du poids

Pareil que soulevé de terre sur une jambe , ce mouvement nécessite la présence de poids sur vos deux mains. En tenant la barre à deux mains, avancez votre pied droit et pliez votre jambe gauche jusqu'à ce qu'elle touche presque le sol. Répétez ce mouvement 20 fois en deux séries. Non seulement agrandir les fesses, fente de marche avec poids il peut également entraîner votre équilibre et renforcer vos muscles fessiers.

6. Pont fessier

Soulevez vos hanches du sol et maintenez pendant 5 secondes.Pour effectuer ce mouvement, vous devez vous allonger sur le dos, les genoux pliés et la plante des pieds touchant le sol. Soulevez vos hanches du sol et assurez-vous que vos genoux et vos épaules forment une ligne droite. Tenez pendant 5 secondes, puis abaissez lentement votre corps jusqu'à la position de départ. Répéter le mouvement pont fessier 15 fois en trois sets.

7. Coups de pied d'âne

Avant de bouger coups de pied d'âne , placez votre corps en position rampante. Dans cette position, poussez une de vos jambes vers le haut tout en gardant votre bassin et vos hanches pointés vers le sol. Répétez ce mouvement 15 fois en trois séries pour chaque jambe. Coups de pied d'âne peut non seulement agrandir les fesses, mais aussi renforcer les muscles.

Aliments qui peuvent être consommés pour agrandir les fesses

En plus de l'exercice, comment agrandir les tepos des fesses peut être en mangeant certains aliments. Un certain nombre d'aliments qui peuvent aider à agrandir les fesses comprennent:
  • Œuf

Manger des œufs peut aider à agrandir vos fesses. Cela ne peut pas être séparé de la teneur en leucine (un acide aminé) dans les œufs qui stimule le processus de synthèse des protéines musculaires et réduit la dégradation des protéines musculaires.
  • Saumon

On le sait, le saumon est un aliment riche en acides gras oméga-3. Selon les recherches, manger régulièrement des aliments contenant des acides gras oméga-3 dans les 6 mois peut augmenter la force et le volume des muscles du corps, y compris les fesses.
  • riz rouge

La teneur en acides aminés essentiels du riz brun peut aider à agrandir les fesses.Le riz brun est un aliment riche en acides aminés essentiels (BCAA). Les acides aminés essentiels sont à l'origine de protéines qui peuvent être la matière première pour la construction musculaire et aider à agrandir les fesses. De plus, cet acide aminé essentiel peut également soulager la fatigue et réduire les douleurs musculaires.
  • Du lait

Tout comme les œufs, le lait contient également des acides aminés qui peuvent stimuler le processus de synthèse des protéines musculaires. Ce processus de synthèse des protéines musculaires a un rôle important dans l'augmentation de la taille de vos fesses.
  • Yaourt

Produit laitier, la teneur en protéines du yaourt aide à stimuler la croissance musculaire et à agrandir les fesses. Il est conseillé de consommer yaourt grec parce que ce type a deux fois la teneur en protéines du yogourt ordinaire.
  • Savoir

Les protéines de soja provenant d'aliments comme le tofu peuvent aider à agrandir vos fesses. Selon les recherches, la consommation de protéines de soja au lieu de caséine, un type de protéine de lait, pendant 30 jours a augmenté le volume musculaire chez 59 personnes ayant une faible activité physique.
  • Poitrine de poulet

La poitrine de poulet est un aliment riche en protéines. Selon une étude menée pendant 8 semaines sur 41 personnes, manger du blanc de poulet après l'exercice a permis d'augmenter leur masse corporelle, y compris les fesses, sans ajouter de graisse. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Comment agrandir les fesses peut être fait en faisant de l'exercice ou en mangeant certains aliments. Avant de faire les deux, vous devriez d'abord consulter votre médecin pour obtenir des résultats optimaux. Pour plus de discussions sur l'alimentation et l'exercice, demander directement au médecin dans l'application de santé SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play .