Santé

Voici 11 façons de surmonter les difficultés à dormir à cause de nombreuses pensées

Vous avez du mal à dormir à cause de nombreuses pensées obsédantes ? Ne le lâchez pas ! S'il n'est pas traité immédiatement, votre rythme de sommeil peut être désordonné. Heureusement, il existe différentes façons de lutter contre l'insomnie, car il y a beaucoup de pensées à essayer, de la méditation à la confidence aux membres de la famille.

Comment faire face à l'insomnie à cause de beaucoup de pensées

Il existe de nombreuses façons de traiter l'insomnie, car il existe de nombreuses pensées que vous pouvez faire. Le manque d'heures de sommeil dû à de nombreuses pensées ne doit pas être autorisé car cela peut nuire à votre santé. Une étude le prouve, le manque de sommeil la nuit peut augmenter le risque de mourir jeune. Par conséquent, identifions diverses façons de surmonter l'insomnie à cause de beaucoup de pensées.

1. Calmez-vous avant de vous coucher

Avant de décider de dormir, essayez de faire diverses choses pour calmer votre esprit. On pense qu'un esprit calme active les ondes cérébrales alpha afin que vous puissiez vous endormir plus rapidement et être libéré des chaînes de nombreuses pensées. De la consommation de tisanes à l'inhalation d'aromathérapie. N'oubliez pas de vous calmer avant de vous coucher pour éviter penser trop.

2. Ne soyez pas timide confier

Quand de nombreuses pensées vous hantent, n'hésitez pas à confier et abandonnez tous vos soucis avec les autres, que ce soit votre conjoint, vos proches ou des membres de votre famille. Communiquer cœur à cœur avec d'autres personnes est considéré comme un moyen efficace de traiter ce qui se passe dans votre journée. De plus, se sentir « connecté » avec quelqu'un avant de se coucher peut vous rendre heureux.

3. Journalisation

On pense que tout écrire dans un journal est un moyen efficace de se « parler » à soi-même. Après y avoir écrit tous vos soucis, fermez le journal et dites-lui au revoir. Gardez le journal à l'extérieur de votre chambre pour ne pas le voir lorsque vous essayez de dormir. Cette action peut être effectuée si vous vivez seul sans que quelqu'un vous accompagne.

4. Recherchez les distractions

Pour vous débarrasser des nombreuses pensées qui vous trottent dans la tête, il vous est conseillé de faire d'autres activités pour détourner vos pensées avant d'aller vous coucher. Chacun a sa propre distraction préférée, comme la peinture, l'exercice ou même la cuisine. Tout ce qui peut vous changer les idées penser trop censé vous aider à éviter l'anxiété lorsque vous voulez dormir plus tard.

5. Respirez profondément

Cela peut sembler une façon cliché de traiter l'insomnie due à de nombreuses pensées, mais on pense que prendre de grandes respirations est efficace pour faire face à de nombreuses pensées. Pour faire cette technique d'auto-apaisement, suivez ces étapes :
  • Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir et apaiser vos épaules et votre cou
  • Placez une main sur votre cœur et l'autre sur votre ventre
  • Inspirez et expirez par le nez, en faisant attention aux mouvements de votre poitrine et de votre abdomen.
Essayez de faire cette technique régulièrement pendant 5 minutes, surtout si vous êtes touchépenser trop.

6. Méditez

La méditation est un moyen de vaincre l'insomnie car de nombreuses pensées ont été scientifiquement prouvées. Cette activité est censée éliminer les pensées négatives en concentrant votre attention sur le corps.

7. Faites du bien aux autres

Faire de bonnes choses aux membres de la famille ou aux proches dans le besoin est considéré comme un moyen puissant de se débarrasser des pensées négatives. Il y a beaucoup de bonnes choses que vous pouvez faire à la maison, comme aider vos parents à préparer le dîner ou simplement lire des contes de fées à votre sœur qui n'arrive pas à dormir. De plus, faire de bonnes choses aux autres peut aussi vous rendre plus productif afin que vous puissiez éviter penser trop.

8. Pensez à vos réalisations

L'un des moyens les plus efficaces de se débarrasser de beaucoup de pensées négatives avant d'aller au lit est de penser à vos réalisations, que ce soit au travail, à la maison ou à l'école. La réalisation en question n'a pas besoin d'être énorme. C'est aussi simple que de mettre de côté de l'argent de poche pour économiser ou de lutter contre la paresse pour laver votre véhicule.

9. Apprenez à vous pardonner

Parfois, les pensées qui vous hantent chaque nuit proviennent d'erreurs passées. Essayez d'apprendre à vous pardonner et à accepter le fait que tout le monde peut faire des erreurs dans la vie.

10. Affrontez vos peurs

Une peur excessive peut vous faire réfléchir beaucoup la nuit. Mais rappelez-vous, la peur est normale. Apprendre à faire face à cette peur est censé vous aider à la prévenir penser trop. Cependant, apprendre à gérer la peur prend du temps. Combattez et n'abandonnez pas. Si vous êtes habitué à gérer la peur, les pensées négatives peuvent être lentement éliminées et la qualité du sommeil peut être maintenue.

11. Demander de l'aide

N'ayez crainte, vous n'avez pas à traverser toute l'agitation de la nuit seul. Demandez de l'aide en vous rendant chez un psychologue ou un psychiatre pour une consultation. Les experts peuvent vous aider à trouver des stratégies pour gérer les pensées multiples. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Il s'agissait de diverses façons de surmonter l'insomnie, car il existe de nombreuses pensées que vous pouvez essayer. Rappelez-vous, vous n'êtes pas seul. De nombreuses personnes sont prêtes à vous aider pour toute anxiété que vous pourriez ressentir la nuit. N'hésitez pas à demander gratuitement à un médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez-le sur l'App Store ou Google Play maintenant !