Santé

7 façons de surmonter la nervosité en parlant en public

Non seulement les débutants, même les professionnels peuvent ressentir le trac ou être nerveux. C'est naturel pour n'importe qui d'en faire l'expérience, il n'y a pas besoin d'avoir honte ou de se blâmer. Le terme médical pour l'anxiété lorsqu'on doit parler devant de nombreuses personnes s'appelle glossophobie. C'est l'une des peurs sociales les plus courantes que les gens éprouvent. Bien que cela soit normal, cela ne veut pas dire qu'il n'y a aucun moyen d'y faire face.

Caractéristiques de la nervosité

Une personne peut se sentir tendue lorsqu'elle doit parler en public. C'est très naturel, même les professionnels avec des heures de vol élevées peuvent en faire l'expérience. Certaines des caractéristiques des personnes qui éprouvent de la nervosité comprennent :
  • Corps et voix tremblants
  • visage rouge
  • Fréquence cardiaque plus rapide
  • Respiration plus courte
  • Étourdi
  • Maux d'estomac
Les choses ci-dessus surviennent à cause de la réponse naturelle du corps, à savoir : se battre ou s'enfuire, montée d'adrénaline lorsqu'un individu se sent menacé. Bien que le trac ne constitue pas une réelle menace physique, il peut amener une personne à rester immobile et à vider son esprit lorsqu'elle est devant de nombreuses personnes. Souvent, cela peut conduire une personne à choisir d'éviter de parler en public. Sans parler de l'expérience supplémentaire d'embarras qui se produit en raison du trac.

Comment gérer la nervosité

Il existe plusieurs stratégies qui peuvent être utilisées pour surmonter l'anxiété lorsqu'il s'agit de parler, de prononcer un discours ou de se produire devant un grand nombre de personnes. N'importe quoi?

1. Une préparation minutieuse

Une préparation minutieuse vous rendra plus confiant.Comme toute autre activité, une préparation minutieuse se traduira par une performance mature. Quand une personne se sent vraiment prête, bien sûr, la confiance en soi augmente également.

Cela facilitera la concentration lors de la livraison d'un message. S'assurer que la préparation est suffisamment mûre peut être fait avec beaucoup de recherche, en notant quelles questions et réponses peuvent survenir, et en s'exerçant. Essayez de faire une simulation devant un miroir ou une personne proche de vous qui peut vous fournir une rétroaction objective.

2. Choisissez un sujet que vous aimez

Lorsque vous devez prendre la parole en public, choisissez autant que possible le sujet qui vous plaît le plus. Si vous n'avez pas de sujet à choisir, essayez de l'aborder à votre manière. Par exemple, lorsque vous devez parler du monde du travail, commencez par raconter une courte histoire sur votre expérience professionnelle la plus intéressante. De cette façon, les sujets présentés deviendront certainement plus intéressants. Cela peut augmenter la motivation pour la recherche et la préparation. Ne vous y trompez pas, cet enthousiasme peut être ressenti par ceux qui témoignent. Ils peuvent également être intéressés par ce qui est transmis, si le sujet ou la méthode de transmission est lié aux choses qu'ils aiment. Ainsi, comment surmonter la nervosité peut être fait dès le début lorsque vous avez le choix du thème à apporter.

3. Apprenez à connaître l'endroit

Autant que possible, visitez à l'avance où vous prononcerez votre discours ou votre performance. Que ce soit des salles de conférence, des salles de classe, des auditoriums ou de grandes salles. Apprenez à savoir à quoi cela ressemblera lorsque vous serez devant un public. Cette méthode permettra à une personne de mieux se préparer à ce à quoi elle sera confrontée. Cela s'applique également lors de la tenue de réunions virtuelles telles que les réunions Zoom et autres. Savoir quelles sont les fonctionnalités d'une telle application. Si possible, faites les exercices avec les personnes les plus proches pour savoir quoi faire lors de l'interaction avec les participants réunions.

4. Ne lisez pas

Enregistrez votre matériel sous forme de puces. Dans la mesure du possible, comprenez ce qui sera transmis. Ne vous contentez pas de lire mot pour mot sous forme de script. Cela ne fera que ennuyer le public et ne pas comprendre ce qui est dit. Faites des puces de ce que vous voulez transmettre sur un petit morceau de papier. Lorsque vous avez l'impression de perdre votre concentration, réfléchissez à ce dont vous avez besoin de parler pour rester concentré. Cette stratégie est un moyen puissant de surmonter la nervosité afin que ce qui est véhiculé reste sur la bonne voie.

5. Apprécier le questionneur

Lorsqu'il y a un retour de l'auditoire, comme une question ou un commentaire assez difficile, donnez une réponse appropriée. Commencez par les féliciter ou les remercier pour ce qu'ils ont à dire. Cela montrera que vous êtes facile à vivre et ouvert d'esprit. Si vous ne connaissez pas la réponse à une question, soyez honnête. Soulignez que vous en saurez plus à ce sujet. N'oubliez pas d'anticiper les questions difficiles en vous entraînant avant votre présentation ou votre discours.

6. Imaginez le succès

Fait intéressant, le cerveau humain ne peut pas faire la distinction entre les activités imaginées et la réalité. Pour cela, essayez de vous entraîner des dizaines de fois et d'imaginer le public en train d'applaudir. Si cela est fait en continu, cette image sera une croyance que vous pouvez le faire. D'un autre côté, ne vous laissez pas entraîner dans l'ombre de l'anxiété telle que l'échec de votre présentation ou le fait de ne pas attirer l'attention du public pendant votre discours. Cela ne fera que rendre l'anxiété plus réelle.

7. Trouvez une routine relaxante

La méditation peut entraîner l'esprit à être plus détendu et à soulager la nervosité.Chaque fois que vous devez vous présenter devant une foule, par exemple pour faire une présentation ou un discours, essayez de trouver une routine relaxante autant que possible. Tout le monde a une manière différente. Faites tout ce qui détend votre esprit, comme des exercices légers ou de la méditation. N'oubliez pas d'accepter la nervosité qui surgit. Même les professionnels qui se sont produits à plusieurs reprises éprouvent encore des tensions avant de s'exhiber en public. Même chose intéressante, l'anxiété peut faire d'une personne un meilleur causeur. Ils passeront plus de temps à faire des recherches et à s'assurer que la préparation est bien faite. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Il n'y a pas besoin de s'inquiéter aussi s'il y a un moment où tout est calme. Si l'on oublie quoi dire ensuite, on peut sentir le silence durer si longtemps. En fait, cela n'a duré que quelques secondes. Continuez à respirer calmement et recommencez à parler calmement. Curieux de savoir quelles autres façons de gérer l'anxiété en public? Vous pouvezconsultation directe avec un médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.