Il n'est pas exagéré d'épingler le titre de noix la plus nutritive aux noix. Il contient des graisses saines, des fibres, des vitamines et des minéraux. Fort de cela, de nombreuses études valident les bienfaits des noix pour la santé. Le pays qui produit le plus de noix est la Chine, mais cette noix nutritive est facile à trouver partout dans le monde. Le traiter n'est pas difficile, il peut être mélangé dans des salades, consommé cru, écrasé pour les plats d'accompagnement et bien d'autres délicieuses idées de cuisine.
Avantages pour la santé des noix
Certains des avantages pour la santé des noix comprennent: 1. Riche en antioxydants
Si vous recherchez des noix avec la teneur en antioxydants la plus élevée, les noix sont la réponse. Il contient des polyphénols qui préviennent les dommages oxydatifs causés par le mauvais cholestérol (LDL). De plus, les noix contiennent également de la vitamine E et de la mélatonine. 2. Source d'oméga-3
Par rapport aux autres types de noix, les noix sont les plus riches en acides oméga-3. Dans une portion de 28 grammes, il y a 2,5 grammes de types d'oméga-3 acide alpha-linolénique. La consommation de noix répond déjà aux besoins quotidiens acide alpha-linolénique pour les femmes (1,1 gramme) et les hommes (1,6 gramme) par jour. Cela peut réduire jusqu'à 10 % le risque de souffrir d'une maladie cardiaque. 3. Bon pour le système digestif
La consommation de noix est très bénéfique pour les bonnes bactéries du système digestif humain. Dans une étude, 194 adultes en bonne santé ont consommé 43 grammes de noix par jour pendant 8 semaines. En conséquence, le nombre de bonnes bactéries dans leur digestion continue de croître. 4. Aide à atteindre un poids corporel idéal
Si vous suivez une alimentation saine et recherchez les bonnes sources de nutrition, les noix peuvent être une option. Manger des noix peut contrôler son appétit afin d'éviter le risque de manger trop de calories. Dans une étude de 10 personnes obèses, consommant smoothies contenant 48 grammes de noix chaque jour pendant une semaine a été montré pour réduire l'appétit. De plus, des scintigraphies cérébrales ont montré que les participants pouvaient plus facilement résister à l'envie de trop manger comme des frites ou des gâteau.5. Vieillir en bonne santé
Les noix peuvent être l'amie de quelqu'un qui commence à vieillir sainement. Dans une étude observationnelle de 18 ans portant sur 50 000 femmes d'âge moyen, celles qui suivaient un régime alimentaire sain présentaient un risque 13 % plus faible de problèmes physiques. Les noix font partie d'une alimentation saine, car elles contiennent des vitamines, des minéraux, des fibres et des graisses qui aident une personne à vieillir et à rester en bonne santé. 6. Maximiser la fonction cérébrale
Les polyphénols et la vitamine E contenus dans les noix aident à réduire les dommages oxydatifs et inflammatoires du cerveau. Selon des études, les personnes âgées qui mangent des noix peuvent bien maintenir leur santé cérébrale. La preuve peut être vue par une mémoire stable, une réponse rapide et une bonne flexibilité mentale. 7. Bon pour la santé reproductive masculine
Manger des noix nutritives peut aider à répondre aux caractéristiques d'un bon sperme et de la fertilité masculine. Dans une étude, 117 hommes adultes qui ont consommé 75 grammes de noix par jour pendant 3 mois avaient une meilleure forme, motilité et vitalité de sperme. 8. Réduire le risque de maladie cardiaque
Un taux élevé de mauvais cholestérol (LDL) augmente le risque de développer une maladie cardiaque. Consommer régulièrement des noix aide à réduire le taux de cholestérol. Un exemple est vu d'une étude de 194 adultes qui ont consommé 43 grammes de noix par jour pendant 8 mois. En conséquence, le mauvais cholestérol dans le sang a diminué de 5% par rapport à ceux qui ne mangeaient pas du tout de noix. [[articles liés]] En plus des avantages scientifiquement prouvés ci-dessus, de nombreux autres potentiels sont encore à l'étude sur les avantages des noix. Des exemples tels que l'abaissement de la tension artérielle, la prévention du diabète de type 2, pour réduire le risque de souffrir d'un cancer. Étant donné que le contenu des noix est très nutritif, il n'y a rien de mal à les manger dans le cadre de l'alimentation quotidienne. Les recherches autour des bienfaits de la noix ne cessant de se développer, il n'est pas impossible de rajouter à la longue liste ci-dessus qu'il est dommage de manquer.
