Santé

6 raisons pour lesquelles vous vous réveillez souvent à 3 heures du matin

Se réveiller souvent à 3 heures du matin ou tôt le matin au milieu d'un sommeil profond est courant. La plupart des gens peuvent même se réveiller plusieurs fois au cours de la nuit sans même s'en apercevoir. Parce qu'ils peuvent se rendormir rapidement. Il existe de nombreux facteurs qui font que quelqu'un se réveille toujours à 3 heures du matin. À partir d'un cycle de sommeil plus court, du stress, à d'autres conditions médicales. Si cela se produit tous les jours sans exception, cela pourrait être un signe d'insomnie.

Réveil à 3h du matin et cycle de sommeil

Tout au long de la nuit en dormant, les humains connaîtront un cycle de sommeil répétitif. Dans cette phase, il est naturel de se réveiller plusieurs fois pendant la nuit. Les étapes sont :
  • Transition de l'éveil au sommeil
  • sommeil léger
  • sommeil profond
  • Mouvement rapide des yeux
La durée de chaque étape variera tout au long de la nuit. Par exemple, sommeil profond Cela peut durer plus longtemps lorsque vous dormez. Alors que la phase mouvement rapide des yeux plus intense vers le matin. Il se pourrait que le réveil à 3 heures du matin se produise parce que le cycle de sommeil d'une personne est en effet plus court. Alors que la plupart des gens se réveillent à 5 ou 6 heures du matin, ceux qui se réveillent toujours à 3 heures du matin ont des phases de sommeil légèrement différentes.

Parce que je me réveille toujours à 3 heures du matin

En plus de se rapporter au cycle du sommeil, il existe plusieurs autres facteurs qui font qu'une personne se réveille toujours à 3 heures du matin. En voici quelques uns:

1. Stresser

Si vous vous réveillez souvent à 3 heures du matin tous les jours, le stress pourrait être le déclencheur. Surtout si cette habitude d'éveil survient soudainement, même si elle ne l'avait jamais été auparavant. Pourquoi stresser ? Parce que dans cet état, le corps active les symptômes du nerf sympathique qui font qu'une personne se réveille au milieu de la nuit ou tôt le matin. Dans le même temps, la pression artérielle et la fréquence cardiaque augmenteront également. Ces changements font qu'il est difficile de se rendormir. Ces facteurs de stress peuvent être liés au travail, aux relations, à l'école, à la santé ou aux conditions financières. Si cela continue à se produire, vous devriez trouver le bon modèle de thérapie pour réduire le stress.

2. Insomnie

Se lever toujours à 3 heures du matin est aussi un signe d'insomnie. Le diagnostic de cette condition est qu'il est difficile de se rendormir après s'être réveillé au milieu de la nuit tous les jours. Les personnes âgées y sont plus sensibles, avec un taux d'incidence pouvant atteindre 40 %.

3. Vieillissement

Le corps vieillissant joue également un rôle important dans le cycle de sommeil d'une personne. Ce vieillissement va faire changer la phase de sommeil. Sans parler d'autres possibilités telles que la prise de médicaments qui perturbent les habitudes de sommeil. Naturellement, la qualité du sommeil des gens lorsqu'ils vieillissent diminue. Période pendant la phase sommeil profond réduire. C'est pourquoi les personnes âgées sont plus sujettes au réveil en raison de facteurs externes tels que la lumière ou le bruit. De plus, les heures de sommeil et de réveil peuvent également changer avec l'âge. Tout peut changer plus tôt, il est donc très possible de se réveiller à 3 heures du matin si vous n'ouvrez généralement les yeux qu'à 6 heures du matin.

4. Prenez des médicaments

Les médicaments tels que les antidépresseurs, bêta-bloquants, les corticostéroïdes et les médicaments antipyrétiques en vente libre peuvent affecter le sommeil la nuit. Ne l'excluez pas, les personnes qui en consomment peuvent souvent se réveiller à 3 heures du matin. Si ces changements surviennent après avoir commencé à prendre des médicaments régulièrement, discutez avec votre médecin pour trouver des alternatives. De plus, les changements de mode de vie peuvent également avoir un impact positif sur la qualité du sommeil.

5. Autres conditions médicales

Il se peut que la cause du réveil permanent d'une personne à 3 heures du matin soit un problème de santé dont elle souffre. Certaines des causes potentielles de cette condition sont:
  • Apnée du sommeil
  • RGO
  • Arthrite
  • Le syndrome des jambes sans repos
  • Dépression
  • Neuropathie
  • L'élargissement de la prostate
Si tel est le cas, le traitement d'un problème médical aidera à soulager les symptômes du réveil au milieu de la nuit. Discutez avec votre médecin pour connaître la cause exacte.

6. Mode de vie

Peut-être, un mode de vie ou des habitudes quotidiennes qui vous font souvent vous réveiller à 3 heures du matin. Sans oublier si hygiène du sommeil chaos qui aggravera la situation. Certains modes de vie et habitudes qui peuvent déclencher un réveil tôt le matin sont :
  • Manger avant le coucher
  • Dormir dans un endroit défavorable
  • Regarder l'ordinateur ou le téléphone portable avant de se coucher
  • Consommer du café ou de l'alcool avant le coucher
  • Fumée
  • Faire une sieste trop longue
  • Moins de déplacement
Changer certaines des habitudes ci-dessus peut avoir un impact significatif sur la qualité de vie. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

En fait, il n'y a pas d'ingrédient spécifique sur la façon de bien dormir la nuit. Mais rappelez-vous que les somnifères en vente libre ne sont pas la solution au problème des réveils fréquents à 3 heures du matin ou à minuit. Il existe une stratégie avec laquelle vous pourriez être efficace, qui consiste à vous endormir constamment et à rester éveillé tous les jours. De plus, assurez-vous qu'il n'y a pas de lumière pendant le sommeil qui puisse interférer avec votre bonne nuit de sommeil. Quand je me suis réveillé à 3 heures du matin, cela se passait tous les jours, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play. De plus, s'il y a d'autres symptômes tels que des difficultés à se souvenir, une sensation de grande somnolence pendant les activités de la journée, jusqu'à ce que le pic soit une difficulté à fonctionner normalement comme il se doit.
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