6 exercices de flexibilité pour prévenir les blessures corporelles naturelles

Lorsque vous étiez à l'école primaire, on vous a peut-être demandé de faire des exercices au sol. attitude de bougie, rouler de face, rouler le dos, les culbutes et bien d'autres mouvements qui demandent de la souplesse. Tout le monde n'a pas un corps flexible. Cependant, avoir de la flexibilité corporelle vous aidera à prévenir les blessures pendant les activités et à rendre vos mouvements corporels plus légers, plus libres et optimaux. Comment fléchir le corps peut être fait avec quelques mouvements ou exercices simples. Ne vous attendez pas à ce que ces exercices de flexibilité vous donnent des résultats rapides. [[Article associé]]

Quels sont les exercices de flexibilité pour prévenir les blessures?

L'entraînement de flexibilité ne se fait pas en tirant sur les bras ou les jambes, car l'entraînement de flexibilité est une partie de l'aspect physique qui doit être entraîné lorsque vous entraînez votre force et votre endurance. Voici quelques exercices de flexibilité qui peuvent être faits pour étirer le corps, tels que : Faire élongation pour que les muscles du corps deviennent plus souples

1. Étirement du corps

étirement ou élongation peut être un simple exercice de flexibilité pour augmenter la flexibilité du corps. Cette façon d'augmenter la flexibilité du corps peut être effectuée à tout moment et ne doit pas toujours être avant ou après l'exercice. Cependant, étirer votre corps n'allonge pas vos muscles de façon permanente. Une flexibilité accrue se produit parce que le corps est capable de tolérer un allongement musculaire sans causer de douleur. Si vous n'entraînez pas vos muscles, votre souplesse redeviendra normale.

2. Faites un bon échauffement du corps

L'échauffement ne joue pas seulement un rôle dans la prévention des blessures, il peut également être un exercice de flexibilité avant l'entraînement. Lors de l'échauffement, faites des mouvements qui sollicitent l'ensemble du muscle, par exemple fentes, saut de genou haut , etc.

3. Danse

La danse n'est pas seulement un passe-temps, elle peut aussi être un exercice de flexibilité. Non seulement vous entraînez le cardio et perdez de la graisse, mais cela aide également à étirer les muscles et les articulations. L'un des cours de danse populaires que vous pouvez suivre est un cours de zumba qui consiste en divers mouvements ou danses qui incluent des changements de direction, tels que tourner les épaules, secouer les hanches, etc. Le mouvement Pilates se concentre sur les muscles abdominaux internes

4. Pilates

Le Pilates est un autre exercice de flexibilité qui vaut la peine d'être essayé. La zone du corps sur laquelle le Pilates se concentre le plus est la muscles du tronc ou les muscles à l'intérieur de l'abdomen qui couvrent également le dos. Les exercices de Pilates peuvent être utilisés pour augmenter la flexibilité du corps de l'intérieur des cuisses au dos et au cou. Vous apprendrez également une bonne posture pour éviter les tensions musculaires. Le Pilates est un bon exercice pour la stabilité des muscles de la colonne vertébrale. Cependant, si vous avez des antécédents de maux de dos chroniques, bien sûr, cet exercice n'est pas recommandé car il peut aggraver la douleur.

5. Yoga

Ce n'est pas une rumeur que le yoga peut être un moyen d'étirer le corps. Le yoga est l'un des exercices de flexibilité bien connus et est utile non seulement pour fléchir le corps, mais aussi pour se détendre. Vous pouvez essayer d'autres types de yoga, comme le Hatha ou le Yin yoga, qui se concentrent sur les étirements et la respiration. La National Institutes of Health de la National Library of Medicine des États-Unis a découvert que la pratique du yoga peut aider à améliorer l'équilibre et la mobilité chez les adultes, même les personnes âgées. Pratiquer le yoga 15 à 30 minutes par jour peut faire une grande différence pour ceux d'entre vous qui cherchent à améliorer leurs performances en améliorant la flexibilité et l'équilibre. Les mouvements de tai-chi peuvent vous rendre plus calme et entraîner la flexibilité

6. Tai Chi

Le tai-chi est généralement considéré comme un exercice réservé aux personnes âgées, mais en réalité, le tai-chi peut être appliqué comme un moyen d'augmenter la flexibilité et de se calmer. Le tai-chi implique des mouvements continus qui peuvent aider à se détendre et à augmenter la flexibilité du corps. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Les exercices d'assouplissement du corps ci-dessus n'auront certainement pas d'effet à court terme. Vous devez vous entraîner à plusieurs reprises pour augmenter la flexibilité. N'oubliez pas non plus que chacun a un temps de développement et un niveau de flexibilité différents. Si vous décidez de faire des exercices de flexibilité comme le yoga, le tai-chi, le pilates, la danse, etc., assurez-vous de trouver un instructeur professionnel certifié qui peut vous enseigner les bons mouvements et éviter les blessures.