Santé

Comment rendre votre corps flexible, faites simplement ces 6 exercices et mouvements simples

Beaucoup de gens aspirent à un corps flexible. En plus de pouvoir vous faciliter l'exécution de certains mouvements lors de vos déplacements, avoir un corps flexible offre également divers avantages pour la santé. Alors, comment rendre le corps souple ?

Comment rendre votre corps flexible avec l'exercice

Vous pouvez obtenir un corps flexible en faisant régulièrement des mouvements d'exercice et certains types de sports. Voici un certain nombre de mouvements et de types d'exercices qui peuvent aider à rendre le corps flexible :

1. Mouvement d'échauffement

Faire régulièrement des mouvements d'échauffement peut aider à augmenter la flexibilité du corps. Si vous ne faites pas ce mouvement avant de faire une activité ou un sport intense, votre risque de blessure sera encore plus grand. Quelques mouvements d'échauffement que vous pouvez faire, notamment :
  • Fentes multidirectionnelles , plier le genou dans toutes les directions (avant, côté, arrière).
  • Pont avec une extension de bras , le mouvement consistant à soutenir le corps avec les bras et à les soulever un à un à tour de rôle.
  • Saut au genou haut , le mouvement est comme une personne qui court tranquillement en soulevant le genou de la jambe à hauteur de taille.

2. Mouvement d'étirement

Faire des mouvements d'étirement avant les activités et les sports peut aider à garder le corps flexible. Pour entraîner la souplesse du corps, vous pouvez faire des mouvements d'étirement statiques ou dynamiques. Voici quelques exemples de mouvements d'étirement qui peuvent aider à la flexibilité :
  • Fentes en rotation , un mouvement d'étirement qui supporte le poids du corps en pliant un genou vers l'avant pour former un angle de 90 degrés, avant de déplacer ensuite le haut du corps vers le côté droit ou gauche alternativement.
  • Se serrer les genoux , le mouvement de serrer les genoux en les tirant vers la poitrine en position assise.
  • cercles de bras , en tournant le bras dans le sens horaire ou antihoraire dans la position des deux bras tendus droit sur le côté.

3. Yoga

Le yoga est une façon de rendre le corps flexible, ce qui contribue à augmenter la flexibilité du corps. Pour fléchir votre corps, vous pouvez faire du Hatha Yoga ou du Yin Yoga. Le Hatha yoga est la base de tous les types de yoga qui combinent asanas (postures), pranayama (respiration) et méditation. Pendant ce temps, le Yin Yoga se concentre sur l'étirement du tissu conjonctif.

4. Danse ou danse

Faire régulièrement de la danse et des sports de danse peut aider à fléchir le corps. La danse et les mouvements de danse peuvent aider à étirer vos muscles ainsi que vos articulations. L'un des sports de danse ou de danse qui peut vous aider à obtenir un corps flexible est la zumba.

5. Pilates

L'objectif principal du Pilates est de renforcer le noyau du corps. Cependant, le Pilates se déplace comme la scie , étirement de la colonne vertébrale , et tire-cou peut aider à augmenter la flexibilité de toutes les parties du corps, de l'intérieur des cuisses, des hanches, du dos au cou. En plus de fléchir le corps, le Pilates peut aider à prévenir les tensions musculaires et à rendre ses performances plus optimales.

6. Tai Chi

Le tai-chi est un type d'exercice qui peut aider à augmenter la flexibilité de votre corps. De plus, cet exercice qui vient de Chine procure également un effet relaxant afin que le corps puisse se sentir plus détendu.

Quels sont les avantages d'avoir un corps souple?

Avoir un corps flexible peut vous permettre de bouger ou d'effectuer certains mouvements plus facilement. Non seulement cela, un corps flexible offre également divers avantages pour la santé. Un corps flexible présente un certain nombre d'avantages, notamment :
  • Réduire le risque de blessure

Lorsque votre corps est flexible, votre corps sera mieux à même de résister au stress physique. Ces conditions peuvent aider à réduire votre risque de blessure.
  • Réduire le risque de courbatures et de douleurs musculaires

Faire fréquemment des exercices qui rendent le corps flexible peut aider à étirer les muscles. Des muscles détendus et pas trop tendus réduiront le risque de courbatures, de douleurs et de crampes musculaires.
  • Améliorer l'équilibre et la posture

Les types d'exercices pour rendre le corps flexible tels que le yoga aident également à améliorer l'équilibre du corps. De plus, les exercices d'étirement peuvent également aider à améliorer votre posture.
  • Calmer l'esprit

Faire des exercices qui étirent le corps tels que des mouvements d'étirement peut rendre l'esprit plus détendu. Lorsque l'esprit est détendu, vous vous sentirez calme et loin des problèmes pénibles. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Avoir un corps flexible offre de nombreux avantages pour la santé, notamment la réduction du risque de blessure, l'amélioration de l'équilibre et l'apaisement de l'esprit. Comment obtenir un corps flexible peut être obtenu en faisant certains types de sports et de mouvements simples. Certains exemples incluent le yoga, le taichi, le pilates, la danse, les mouvements d'échauffement et les exercices d'étirement. Si vous rencontrez des problèmes musculaires ou articulaires après avoir effectué un exercice ou un mouvement pour étirer votre corps, consultez immédiatement votre médecin. Une manipulation le plus tôt possible peut éviter que le risque ne s'aggrave.Pour une discussion plus approfondie sur la façon de rendre le corps flexible, demander directement au médecin dans l'application de santé SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play .
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