De nombreux risques se cachent lorsque vous mangez trop, y compris l'obésité. Cela est peut-être dû à un appétit excessif. Si vous en faites l'expérience, identifiez différentes manières de réduire cet appétit excessif.
Comment réduire l'appétit pour ne pas prendre de poids
Un appétit excessif peut entraîner l'obésité Pour ceux d'entre vous qui suivent un régime, la façon de réduire l'appétit est également très utile. Par conséquent, identifiez les différentes façons de réduire l'appétit qui ont été soutenues par cette recherche.
1. Augmenter la portion de protéines
Ajouter une portion de protéines à votre alimentation peut vous faire sentir rassasié. Enfin, l'appétit a été réduit. Une étude le prouve, les répondants qui déjeunent avec des œufs (riches en protéines) pendant 8 semaines, les résultats sont 65% plus réussis à perdre du poids. Au moins, il devrait y avoir 20 à 30 % de protéines dans votre repas.
2. Choisissez des aliments riches en fibres
Les aliments riches en fibres peuvent ralentir la vidange de votre estomac et aider votre corps à produire des hormones qui vous rassasient. Pas étonnant que l'appétit puisse être réduit. En fait, l'ajout d'aliments fibreux tels que les noix à votre alimentation peut augmenter la satiété jusqu'à 31 %.
3. Choisissez des calories solides
Il existe deux types de calories dans les aliments, les calories solides et les calories liquides. Les calories solides doivent être mâchées avant d'être avalées. Pendant ce temps, pour les calories sous forme liquide comme le jus ou le soda, il suffit de les avaler. Selon les recherches, la mastication peut vous rassasier. Par conséquent, les calories sous forme solide peuvent vous aider à réduire votre appétit.
4. Boire du café
Boire du café peut faire baisser votre appétit. La recherche montre que le café peut augmenter la libération de l'hormone peptidique YY (PYY). On pense que cette hormone augmente la sensation de satiété après avoir mangé. Les scientifiques pensent également que l'hormone PYY détermine la quantité de nourriture que vous mangez. C'est pourquoi on pense que boire du café réduit l'appétit. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour le prouver.
5. Boire avant de manger
Il a été démontré que boire un verre d'eau avant un repas augmente la sensation de satiété après le repas. Cela peut être un moyen de gérer la suralimentation. D'autres études ont montré que boire 1,5 litre d'eau en 8 semaines peut réduire l'appétit et le poids.
6. Faire de l'exercice avant de manger
Un rapport de 20 études différentes montre que l'exercice régulier est l'un des moyens les plus efficaces pour réduire l'appétit. En fait, peu de temps après l'exercice (en particulier l'exercice intense), l'appétit peut immédiatement diminuer. Ceci est causé par une diminution de l'hormone ghréline, qui vous donne faim.
7. Buvez du thé yerba mate
Des recherches ont montré que la consommation de tisane de yerba mate peut réduire l'appétit et améliorer l'humeur. Bien entendu, cet effet ne se fera sentir que si vous faites de l'exercice régulièrement.
8. Mangez du chocolat noir
Le chocolat noir est considéré comme plus efficace pour réduire l'appétit, par rapport au chocolat au lait. Une étude le prouve, les répondants ont réussi à réduire la portion de nourriture après avoir consommé du chocolat noir.
9. Manger du gingembre
Il a été démontré que la consommation d'une petite quantité de poudre de gingembre réduit l'appétit et augmente la satiété après avoir mangé. Cependant, il n'y a qu'une seule étude qui le prouve. Par conséquent, des recherches supplémentaires sont encore nécessaires.
10. Contrôler les conditions de stress
La recherche montre que se sentir stressé peut en fait augmenter votre appétit, vous faire trop manger et avoir tendance à choisir des aliments moins nutritifs. C'est pourquoi il est recommandé d'essayer de contrôler le stress, en faisant de l'exercice régulièrement, en dormant suffisamment ou en passant du temps avec des amis.
11. Essayez la nourriture épicée
Certaines épices épicées comme le chili et le paprika peuvent en fait réduire l'appétit. Deux composants importants qu'il contient, la capsaïcine et le capsiate, peuvent réduire la faim et augmenter la satiété après avoir mangé. Les avantages de manger épicé sont très inattendus, non ? Cependant, comment réduire l'appétit sur celui-ci doit encore être étudié plus avant, car cela ne se fait qu'à petite échelle.
12. Utiliser une fourchette plus grosse
La taille de vos couverts peut avoir un impact important sur votre appétit. Car, une étude a prouvé que les personnes interrogées qui mangeaient avec une fourchette plus grosse, étaient 10% moins susceptibles de manger que celles qui mangeaient avec une petite fourchette. Cependant, cet effet ne s'applique pas aux cuillères. En fait, il a été démontré qu'une grande cuillère augmente l'appétit.
13. Répondre aux besoins en acides gras oméga-3
La leptine est une hormone qui contrôle l'appétit. La consommation d'acides gras oméga-3 peut augmenter la leptine dans le corps. Cependant, cet effet n'a été efficace que chez les répondants souffrant d'obésité.
14. Imaginez la nourriture dont vous rêvez
Peut-être que cette façon de réduire l'appétit semble impossible. Cependant, selon certains chercheurs, imaginer la nourriture dont vous avez envie peut réduire le désir de la manger. Dans une étude, 51 répondants s'imaginaient manger du chocolat avant d'être confrontés à un bol de chocolat. À la fin de l'étude, il a été démontré que les participants consommaient 60% de chocolat en moins. [[Article associé]]
Notes de SehatQ :
Limiter les portions de nourriture ne fera qu'inviter un appétit excessif. A l'inverse, si vous mangez les bons aliments, en portions suffisantes, votre appétit peut diminuer. Cependant, si votre faim ne disparaît pas après avoir utilisé certains des moyens ci-dessus pour réduire l'appétit, il est temps de consulter un médecin.
Un appétit excessif peut entraîner l'obésité Pour ceux d'entre vous qui suivent un régime, la façon de réduire l'appétit est également très utile. Par conséquent, identifiez les différentes façons de réduire l'appétit qui ont été soutenues par cette recherche. 
Boire du café peut faire baisser votre appétit. La recherche montre que le café peut augmenter la libération de l'hormone peptidique YY (PYY). On pense que cette hormone augmente la sensation de satiété après avoir mangé. Les scientifiques pensent également que l'hormone PYY détermine la quantité de nourriture que vous mangez. C'est pourquoi on pense que boire du café réduit l'appétit. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour le prouver. 
