Avez-vous souvent sommeil ? La somnolence peut être causée par des choses courantes, telles que le manque de sommeil la nuit, le fait de rester éveillé tard, une mauvaise qualité de sommeil ou des changements dans les heures de sommeil. En général, les adultes ont besoin d'environ 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Mais si vous vous sentez continuellement somnolent, peut-être que votre corps envoie un signal que quelque chose ne va pas.
Causes de la somnolence
La cause de la somnolence fréquente n'est pas seulement un problème de mode de vie, mais peut également être causée par des troubles du sommeil. Certains troubles du sommeil qui provoquent souvent une somnolence persistante sont :
apnée du sommeil, insomnie,
Le syndrome des jambes sans repos, troubles du rythme circadien du sommeil et hypersomnie. De plus, le syndrome de fatigue chronique, la consommation excessive d'alcool et la dépression peuvent provoquer une somnolence soudaine. Une somnolence sévère et persistante peut également avoir un impact sur la vie quotidienne, comme :
- J'ai du mal à me réveiller le matin
- Avoir sommeil pendant la journée
- La sieste ou le repos ne soulagent pas la somnolence
- Perte d'appétit
- Difficulté à penser ou à se souvenir
- Se sentir agité et irritable
Souvent, la somnolence n'est pas ressentie comme de la somnolence, mais comme de la fatigue (
fatigue). Il est important d'identifier la cause de la somnolence constante que vous ressentez.
Les dangers de la somnolence sur le cerveau
Le sommeil n'est pas seulement une question de repos. Notre cerveau travaille constamment pendant le sommeil, remplissant des fonctions importantes. Si elle n'est pas contrôlée et dure longtemps, la somnolence persistante affecte non seulement les activités quotidiennes, mais peut également interférer avec le fonctionnement du cerveau et réduire la productivité.
1. La somnolence ralentit le processus de réflexion
La somnolence empêche une personne de se concentrer et de prendre des décisions. Votre capacité à penser logiquement diminue, ce qui vous rend difficile la réalisation de tâches complexes nécessitant une analyse.
2. La somnolence perturbe la mémoire
Pendant le sommeil, des connexions neuronales qui renforcent les souvenirs se forment afin que les nouvelles informations que nous avons acquises pendant la journée puissent être stockées dans le cerveau. Si votre sommeil n'est pas assez long ou si vous vous réveillez fréquemment la nuit, ce processus de formation de la mémoire est perturbé. Les difficultés de concentration dues à la somnolence entravent également la formation de la mémoire, car seules les informations que vous obtenez avec une pleine concentration peuvent être mémorisées comme mémoire à court terme.
3. La somnolence rend l'apprentissage difficile
La somnolence interfère avec la concentration et la mémoire, même si les deux sont très importants dans le processus d'apprentissage. Chez les enfants, la somnolence peut provoquer une hyperactivité qui interfère également avec le processus d'apprentissage.
4. La somnolence ralentit le temps de réaction
Des activités comme la conduite nécessitent des temps de réaction rapides. La somnolence chronique ralentit ce temps de réaction et peut être fatale, non seulement pour vous, mais aussi pour d'autres personnes. Au moins 1 conducteur sur 3 a déclaré s'être endormi en conduisant.
5. La somnolence a un impact sur la santé mentale
Les personnes constamment somnolentes se sentiront irritables et sensibles, ce qui réduira leur capacité à gérer le stress. Un autre impact est l'hypersomnie due au manque de sommeil qui peut provoquer une dépression. C'est peut-être aussi la raison pour laquelle on voit souvent des gens se battre au milieu des embouteillages dans la capitale. La somnolence est normale. Mais si excessive et ressentie en continu, cette somnolence peut être dangereuse, elle peut même interférer avec votre travail et vos relations avec les autres.
Comment faire face à une somnolence excessive
Lorsque vous vous sentez somnolent, vous voudrez peut-être vous précipiter au lit. Cependant, si les circonstances ne permettent pas de dormir, que faire ? Détendez-vous, il existe plusieurs façons de lutter contre la somnolence excessive que vous pouvez essayer, notamment :
- Bougez et marchez environ 10 minutes
- Éloignez vos yeux de l'écran de l'appareil car cela peut augmenter la fatigue et la somnolence
- Mangez des collations riches en énergie, comme des craquelins de blé entier ou du yogourt
- Discuter avec quelqu'un
- Allumez les lumières car une lumière vive peut réduire la somnolence
- Boire plus d'eau.
Cela peut aider à surmonter la somnolence excessive. Cependant, assurez-vous de dormir suffisamment chaque jour. Pour bien dormir, créez des conditions confortables et un horaire de sommeil régulier.
