11 avantages du melon pour la santé et le contenu nutritionnel

L'augmentation de la consommation de fruits et légumes est fortement recommandée pour ceux d'entre vous qui souhaitent mener une vie saine, y compris pour les femmes enceintes et allaitantes. L'un des fruits facilement disponibles et très riches en nutriments est le melon. Quels sont les bienfaits du melon pour la santé ? Le melon est une plante Cucurbitacées qui est toujours une famille avec pastèque. Il existe également de nombreux types de melons, tels que le miellat, le cantaloup, les melons musqués, le melon bouilli, le melon rock, le melon persan et autres. Cependant, tous contiennent de bons avantages pour le corps. [[Article associé]]

Nutrition du melon

En plus d'être rafraîchissants, les melons contiennent divers nutriments nécessaires à l'organisme, tels que des calories, des glucides, des fibres, des protéines, du magnésium et du potassium. En 100 grammes, la dose de melon qui regorge de nutriments est de :

Énergie : 36 kcal
Protéines : 0,5 grammes
Matières grasses : 0,15 gramme
Glucides : 9 grammes
Fibre : 9 grammes
Vitamine B1 : 0,04 milligrammes
Vitamine B2 : 0,01 milligramme
Vitamine B3 : 0,4 milligrammes
Vitamine B5 : 0,16 milligrammes
Vitamine B6 : 0,09 milligramme
Vitamine C : 18 milligrammes
Calcium : 6 milligrammes
Fer : 0,17 milligramme
Phosphore : 11 milligrammes
Potassium : 228 milligrammes
Sodium : 18 milligrammes
Zinc : 0,09 milligramme

Le contenu nutritionnel des melons est également riche en vitamine C, vitamine K, folate, et non moins important est que les melons ne contiennent pas du tout de graisse. Lisez aussi: Examiner le contenu des pommes, fruits préférés avec des saveurs légitimes

Quels sont les bienfaits du melon ?

Le melon est riche en eau, il peut donc étancher votre soif. De plus, le goût sucré du melon est également rafraîchissant et sans gras, il ne vous fera donc pas en surpoids. Le melon peut être mangé comme ça ou transformé en jus. Les avantages du jus de melon et du melon dans son ensemble ne sont pas différents, tant qu'aucun édulcorant supplémentaire n'est ajouté. Voici quelques-uns des avantages que vous pouvez ressentir pour le melon :

1. Normaliser la pression artérielle

En général, manger beaucoup de fruits et de légumes réduit le risque d'hypertension artérielle et de maladie cardiaque. Surtout si vous mangez régulièrement du melon, sa teneur en potassium aidera à maintenir une tension artérielle normale et à abaisser la tension artérielle.

2. Des os sains

Le melon contient du folate, de la vitamine K et du magnésium qui renforcent les os. Le folate, par exemple, peut détruire l'enzyme homocystéine qui peut réduire la densité osseuse s'il y en a trop dans le corps. Alors que la vitamine K dans le melon peut augmenter la production d'une protéine dans les os appelée ostéocalcine. Le melon contient également d'autres nutriments dont les os ont également besoin, tels que le calcium, le phosphore et le zinc, mais en très petites quantités.

3. Normaliser les niveaux de sucre dans le sang

Il a été démontré que la consommation régulière de melons est capable de maintenir une glycémie normale. En fait, vous avez 12% de chances de plus d'éviter le diabète que les personnes qui mangent rarement des melons. En effet, les glucides contenus dans le cantaloup peuvent augmenter temporairement la glycémie. Mais la teneur en fibres et autres nutriments des melons peut maintenir votre glycémie normale à long terme.

4. Contient des électrolytes

Le melon est composé à 90 % d'eau et le reste est constitué d'électrolytes, tels que le potassium, le magnésium, le sodium et le calcium. Cela rend les melons adaptés à la consommation après l'exercice ou lorsque vous êtes en convalescence, car ils peuvent vous garder hydraté pendant longtemps.

5. Une peau saine

Un autre avantage du citron est lié à sa teneur en vitamine C, qui est saine pour la peau. La vitamine C peut favoriser la production de collagène qui joue un rôle dans la régénération de la peau. La consommation de 177 grammes de melon par jour est censée répondre à 53% de vos besoins quotidiens en vitamine C.

6. Booster le système immunitaire

En plus d'une peau saine, un autre avantage du melon est d'augmenter l'endurance, car il est riche en vitamine C. En fait, il existe des études qui disent que la consommation régulière de melon peut réduire votre risque de maladies respiratoires, telles que la pneumonie et le rhume. Le melon est également riche en vitamine C, qui peut renforcer les cellules immunitaires du corps qui protègent les tissus des dommages tout en luttant contre les germes.

7. Rationaliser la digestion

La fibre présente dans le melon aide le tube digestif à fonctionner plus efficacement et stimule la croissance de bonnes bactéries dans le tube digestif. Cependant, par rapport à d'autres types de fruits, la quantité de fibres dans le melon est relativement faible, ce qui ne suffit que pour 5 % des besoins quotidiens.

8. Maintenir la santé oculaire

Le melon contient deux puissants antioxydants, à savoir la lutéine et la zéaxanthine qui rendent les yeux plus sains et préviennent les yeux myopes dès le plus jeune âge. Les avantages de ce melon se trouvent principalement dans les melons miel qui sont largement diffusés en Indonésie.

9. Cheveux sains

Le prochain avantage du melon est des cheveux sains. Car, la teneur en vitamine A contenue dans les melons contribue à la réparation et à la croissance des tissus corporels dans tout le corps, y compris les cheveux. De plus, la vitamine C contenue dans le melon peut également apporter de la structure aux cheveux. En fait, une étude a révélé que le contenu nutritionnel des melons peut stimuler la croissance des cheveux et les empêcher de tomber. Les différents contenus nutritionnels comprennent la vitamine A, la vitamine C, la vitamine E, les vitamines B, le folate, le fer, le sélénium, le zinc.

10. Répondre aux besoins nutritionnels pendant la grossesse

Les bienfaits du melon pour la santé ci-dessus s'appliquent également aux femmes enceintes. Les bienfaits du melon pour les femmes enceintes sont liés à la teneur en acide folique de ce fruit. Les vitamines B sous forme de folate, ou sous une forme synthétique appelée acide folique, sont des substances dont les femmes enceintes ont besoin. Consommation de folate en début de grossesse pour prévenir les malformations congénitales chez les bébés, telles que les anomalies du tube neural, les troubles cérébraux et les troubles de la colonne vertébrale. Cependant, les femmes enceintes doivent éviter de consommer des melons coupés avant de les acheter. On craint que le melon coupé contienne des bactéries pouvant nuire à la santé du fœtus. Évitez également de consommer des jus de fruits qui ne sont pas transformés vous-même pour la même raison.

11. Améliore le sommeil

Le melon contient de la vitamine B6 qui peut stimuler la formation de sérotonine. La sérotonine est une substance chimique du cerveau dont la fonction est de stabiliser l'humeur, de créer des sentiments de bonheur et de mieux dormir. La vitamine B6 stimule également la production de mélatonine, une hormone qui vous rend somnolent la nuit. A lire aussi : Kiwano Fruit, melon cornu qui sauve des bienfaits pour le corps

Les dangers du melon s'il est consommé en excès

Bien que riches en nutriments et que les bienfaits des melons pour la santé soient nombreux, les melons ne doivent pas être consommés en excès. Dans certaines conditions de santé, une consommation excessive de melon peut entraîner des problèmes de santé, tels que :

1. Troubles digestifs

Une consommation excessive de melon peut provoquer des troubles digestifs car sa fonction dans le système digestif peut être perturbée s'il est consommé avec d'autres types d'aliments. Pour cette raison, il est recommandé de consommer tous les types de melons, aussi bien les melons verts que les melons oranges, sans être mélangés avec d'autres fruits ou aliments pour éviter les dangers des melons sur le système digestif qui peuvent survenir.

2. Diarrhée

Certains experts disent que la consommation excessive de melon peut augmenter le risque de diarrhée. En effet, le cantaloup contient du sorbitol, ou un composé de sucre, qui, s'il est consommé en excès, peut provoquer des flatulences et de la diarrhée.

3. Perturber le métabolisme

Le melon est l'un des fruits riches en sucre, qui dans un fruit peut contenir 9 grammes de sucre. Une teneur élevée en sucre, si elle est consommée en excès, peut interférer avec le métabolisme du corps.

4. Perturber les niveaux de sucre dans le sang

L'indice glycémique du melon est élevé, il n'est donc pas bon pour les diabétiques. Par conséquent, il est conseillé aux personnes atteintes de ces conditions médicales de ne pas consommer de melon de manière excessive, afin d'éviter d'augmenter la glycémie.

5. Augmente le risque de lésions rénales

Le melon est également riche en potassium. S'il est consommé en excès, les niveaux de potassium dans le corps augmenteront et peuvent entraîner un risque de lésions rénales.

Notes de SehatQ

Les bienfaits des melons sont très divers, notamment le contrôle de la pression artérielle pour une peau saine. Les femmes enceintes peuvent également goûter la douceur du melon ci-dessus. Cependant, il est conseillé aux femmes enceintes d'acheter des melons coupés et des jus qui ne sont pas traités par elles-mêmes. Si vous souhaitez consulter directement un médecin, vous pouvezchat médecin sur l'application de santé familiale SehatQ.

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