Les glucides sont des nutriments qui sont souvent utilisés comme bouc émissaire pour que le nombre sur la balance continue de croître. En fait, cela inclut les nutriments dont le corps a besoin en plus des protéines et des graisses. Non seulement sous la forme d'aliments tels que le riz, les fruits contenant des glucides peuvent être une option. Non moins important, les types de glucides à éviter sont les aliments trop transformés,
malbouffe, aux aliments additionnés de sucre raffiné. S'il s'agit d'un glucide entier, il est sans danger pour la consommation. [[Article associé]]
Fruits qui contiennent des glucides
Si vous ne pouvez pas inclure de glucides dans votre alimentation, l'alternative peut être les fruits et légumes. Voici une rangée de fruits riches en glucides qui peuvent être utilisés comme menu quotidien :
1. Betterave
Les betteraves sont incluses dans les tubercules avec une couleur foncée riche en glucides. Dans une seule tasse de betterave crue, il contient 13 grammes de glucides. De plus, les betteraves sont également riches en potassium, calcium, acide folique et vitamine A. Ce fruit peut être consommé directement, d'abord cuit à la vapeur, jusqu'à ce qu'il devienne un mélange de jus sain.
2. Banane
Si vous avez faim, ce fruit peut être une alternative saine et nutritive aux collations car il est riche en glucides. Dans un fruit moins moyen, les bananes contiennent 26,95 grammes de glucides. Tout comme les patates douces, citées à partir de la recherche, les bananes contiennent également du potassium, de la vitamine A et aussi de la vitamine C. C'est pourquoi les bananes sont très bonnes pour abaisser la tension artérielle vers un cœur sain.
3. Pomme
En plus de pouvoir empêcher quelqu'un de tomber malade si elle est consommée régulièrement, une pomme de taille moyenne contient également 25,13 grammes de glucides. En outre, il existe également de la vitamine A, de la vitamine C, des fibres et du potassium. Selon une étude impliquant des femmes âgées en tant que participantes, les pommes peuvent aider à réduire le risque de maladies mortelles telles que le cancer.
4. Mangue
L'un des fruits qui contiennent beaucoup de glucides et de vitamines est la mangue. La mangue peut répondre aux besoins en glucides car elle contient jusqu'à 24,72 grammes. De plus, les mangues contiennent également de la vitamine A, de la vitamine C, du potassium et des fibres. La mangue peut être consommée directement, mise en
smoothies, dans des mélanges de salades, et bien plus encore.
5. Rendez-vous
Les dattes sont un autre fruit riche en glucides. Il existe de nombreux types de dattes sur le marché, qui offrent toutes un goût sucré. Ce fruit, qui est souvent utilisé comme substitut du sucre, contient 17,99 grammes de glucides dans une datte Medjool. De plus, les dattes contiennent également des fibres, du calcium, du phosphore, du potassium, sans oublier la vitamine A.
6. Raisins secs
Pour les amateurs de fruits secs, les raisins secs peuvent être un favori car ils sont riches en fibres et en glucides. Dans une tasse de raisins secs, il y a 129,48 grammes de glucides. Il contient également des minéraux tels que le potassium, le magnésium, le calcium et le phosphore. Si vous recherchez un fruit riche en antioxydants, les raisins secs peuvent être une option.
7. Baies de Goji
Il s'agit d'un type de fruit séché qui est inclus dans la catégorie
superaliment grâce à sa haute teneur en antioxydants. Dans une tasse, il y a 32 grammes de glucides. De plus, les baies de goji sont également une excellente source de vitamine A.
8. Orange
Y compris le fruit le plus populaire au monde, en plus de contenir beaucoup de jus d'orange, il contient également 12 grammes de glucides. Non seulement cela, la teneur en fibres, en vitamine C, en vitamine B et en potassium le rend également nutritif. Consommer régulièrement des oranges est très bon pour la santé cardiaque, peut même prévenir la formation de calculs rénaux et abaisser la glycémie. Les oranges peuvent également aider à absorber le fer contenu dans les aliments afin de réduire le risque d'anémie.
9. Bleuets
Pour ceux qui aiment
baies car il est riche en antioxydants, vous pouvez en consommer
myrtilles car il contient 14 grammes de glucides totaux par portion de 100 grammes. Ce fruit juteux contient également de la vitamine C, de la vitamine K et du manganèse. Selon des études, la consommation
myrtilles peut protéger le corps du stress oxydatif. Même chez les personnes âgées, ce fruit peut améliorer la mémoire.
10. Ananas
Ce fruit jaune contient 22 grammes de glucides dans une tasse ou 100 grammes de portion. Non seulement cela, l'ananas contient également de la vitamine C qui a satisfait 131% des besoins quotidiens. Pour les minéraux, l'ananas répond également à 76% des besoins quotidiens de l'organisme.
Lisez aussi: Les aliments qui contiennent des glucides sont sainsBesoin quotidien en glucides
Les besoins quotidiens en glucides peuvent être différents pour chaque personne, en fonction du sexe, de l'âge, du niveau d'activité réalisé et des conditions de santé. Cependant, en fonction du sexe et de l'âge, voici une ventilation des besoins quotidiens en glucides nécessaires pour les hommes et les femmes par âge :
1. Filles
- Enfants : 155-254 grammes/jour
- 10-12 ans : 275 grammes/jour
- 13-18 ans : 292 grammes/jour
- 19-29 ans : 309 grammes/jour
- 30-49 ans : 323 grammes/jour
- 50-64 ans : 285 grammes/jour
- 65-80 ans : 252 grammes/jour
- A partir de 80 ans : 232 grammes/jour
2. Garçons
- Enfants : 155-254 grammes/jour
- 10-12 ans : 289 grammes/jour
- 13-15 ans : 340 grammes/jour
- 16-18 ans : 368 grammes/jour
- 19-29 ans : 375 grammes/jour
- 30-49 ans : 394 grammes/jour
- 50-64 ans : 349 grammes/jour
- 65-80 ans : 309 grammes/jour
- Âges de plus de 80 ans : 248 grammes/jour
Assurez-vous d'obtenir votre apport quotidien en glucides à partir d'une variété d'aliments sains, y compris des fruits. Par rapport aux suppléments, les fruits riches en glucides peuvent être une meilleure alternative pour les choix de petit-déjeuner.
A lire aussi : Souvent évité lors des régimes amaigrissants, c'est une fonction importante des glucides pour la santé Notes de SehatQ
Compte tenu de sa teneur en glucides, les personnes qui suivent un régime pauvre en glucides devraient l'éviter. D'autre part, les fruits ci-dessus peuvent être une option si vous souhaitez augmenter votre apport en glucides. Pour une discussion plus approfondie sur les aliments ou les fruits qui contiennent des glucides,
demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur
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Si vous avez faim, ce fruit peut être une alternative saine et nutritive aux collations car il est riche en glucides. Dans un fruit moins moyen, les bananes contiennent 26,95 grammes de glucides. Tout comme les patates douces, citées à partir de la recherche, les bananes contiennent également du potassium, de la vitamine A et aussi de la vitamine C. C'est pourquoi les bananes sont très bonnes pour abaisser la tension artérielle vers un cœur sain. 
L'un des fruits qui contiennent beaucoup de glucides et de vitamines est la mangue. La mangue peut répondre aux besoins en glucides car elle contient jusqu'à 24,72 grammes. De plus, les mangues contiennent également de la vitamine A, de la vitamine C, du potassium et des fibres. La mangue peut être consommée directement, mise en smoothies, dans des mélanges de salades, et bien plus encore. 
Pour les amateurs de fruits secs, les raisins secs peuvent être un favori car ils sont riches en fibres et en glucides. Dans une tasse de raisins secs, il y a 129,48 grammes de glucides. Il contient également des minéraux tels que le potassium, le magnésium, le calcium et le phosphore. Si vous recherchez un fruit riche en antioxydants, les raisins secs peuvent être une option. 
Y compris le fruit le plus populaire au monde, en plus de contenir beaucoup de jus d'orange, il contient également 12 grammes de glucides. Non seulement cela, la teneur en fibres, en vitamine C, en vitamine B et en potassium le rend également nutritif. Consommer régulièrement des oranges est très bon pour la santé cardiaque, peut même prévenir la formation de calculs rénaux et abaisser la glycémie. Les oranges peuvent également aider à absorber le fer contenu dans les aliments afin de réduire le risque d'anémie. 
