Santé

10 façons de surmonter les difficultés à dormir efficacement, naturellement, sans médicaments

Le sommeil est un processus important qui permet au corps de fonctionner correctement. En effet, le manque de sommeil peut déclencher l'apparition de diverses maladies berbaya. Par conséquent, vous devez trouver des moyens de surmonter l'insomnie et les essayer dès que possible. Afin de pouvoir dormir rapidement, il existe en effet plusieurs types de drogues qui peuvent être consommées. Cependant, cette méthode ne doit être pratiquée que sur recommandation d'un médecin, car elle risque de provoquer une dépendance aux somnifères. Pour plus de sécurité, dans un premier temps, vous devriez essayer une méthode naturelle.

Causes de l'insomnie

La difficulté à dormir est souvent appelée insomnie. Cependant, gardez à l'esprit que toutes les personnes qui ont du mal à dormir ne souffriront pas d'insomnie. On dit qu'une personne souffre d'insomnie aiguë si la perturbation de l'insomnie est ressentie pendant plusieurs jours ou semaines. Pendant ce temps, l'insomnie chronique peut durer des mois ou plus. Voici quelques choses qui peuvent causer l'insomnie due à l'insomnie.

1. Stresser

Le stress est l'une des causes les plus fréquentes d'insomnie. Le travail empilé, les devoirs inachevés et la perte d'êtres chers peuvent tous déclencher un stress excessif qui rend le sommeil difficile.

2. Horaire chargé

Voyager souvent hors de la ville ou à l'étranger avec un fuseau horaire différent, ou travailler souvent tard le soir, peut perturber le rythme circadien du corps. Le rythme circadien est une horloge biologique dans le corps qui fonctionne automatiquement, par exemple la nuit, le corps se prépare automatiquement au sommeil. Chez les personnes qui sont rarement exposées au soleil, éprouvent souventdécalage horaire,et souvent éveillé jusqu'aux petites heures du matin, le rythme circadien de son corps sera désordonné, de sorte que le corps devient « confus » quand il est temps de dormir et quand il est temps de se réveiller. Cela rendra votre sommeil difficile.

3. Trop manger la nuit

Il n'est pas interdit de manger des collations légères avant de se coucher. Mais pour les repas copieux, vous ne devriez pas les manger avant le coucher. La raison en est que votre estomac se sentira plein et vous vous sentirez mal à l'aise lorsque vous devrez vous allonger. Se coucher juste après un repas copieux peut également déclencher des troubles gastriques tels que des brûlures d'estomac et des reflux acides, ce qui rend votre sommeil plus difficile.

4. Trop d'usuregadgets

Utilisation trop longuegadgetsà l'heure du coucher, il sera plus difficile pour vous de dormir. En effet, la lumière vive qui émane de l'écran des téléphones portables, des téléviseurs et des ordinateurs rendra le corps éveillé et il sera de plus en plus difficile de fermer les yeux même si vous êtes somnolent et fatigué. [[Article associé]]

Comment traiter l'insomnie sans médicament

Il faut éviter de dormir sur le canapé si vous avez des difficultés à dormir.Pour ceux d'entre vous qui ont souvent des difficultés à dormir, les mesures suivantes peuvent être prises pour faciliter l'endormissement. Des exercices de respiration à l'attention à l'endroit où vous dormez, voici dix façons naturelles et sans médicament de traiter l'insomnie que vous pouvez essayer.

1. Préparez-vous à aller au lit lorsque vous avez vraiment sommeil

Certaines personnes disent qu'elles essaient de se coucher tôt vers 19h-20h. Mais malheureusement, ils se contentent de s'allonger et ont encore du mal à fermer les yeux. Alternativement, vous n'avez besoin de définir un horaire de sommeil que lorsque vous avez vraiment sommeil. Si vous avez généralement sommeil à 21 heures, ne soyez pas prêt à vous coucher à 19 heures. Essayez de vous préparer à aller au lit lorsque vous avez vraiment sommeil. De cette façon, au fil du temps, le corps recevra un signal pour s'endormir au lit à temps.

2. Ne dormez pas sur le canapé

Avez-vous tendance à vous endormir plus facilement lorsque vous êtes assis sur le canapé ? Essayez de vous débarrasser de cette habitude de sommeil en entraînant votre corps à s'habituer à dormir au lit. Vous pouvez également faire des exercices légers avant de vous coucher. Plus vous êtes actif, meilleure sera votre nuit de sommeil.

3. Exercices de respiration avec la technique 4-7-8.

La prochaine façon de surmonter l'insomnie est de se détendre, afin que le corps et l'esprit soient plus détendus. Essayez les exercices de respiration ci-dessous comme étapes pour ne plus avoir de difficulté à vous endormir :
  • Inspirez par le nez en comptant de 1 à 4
  • Retenez votre souffle en comptant jusqu'à sept
  • Puis expirez par la bouche en comptant jusqu'à huit
  • Répétez trois fois
Notez également sur papier les choses auxquelles vous pensez. Par exemple, l'agenda des activités qui doivent être faites demain ou des tâches qui ne sont pas terminées.

4. Quittez la chambre un moment

Vous vous réveillez souvent la nuit et ne pouvez pas vous rendormir ? Pas besoin de se forcer. Levez-vous et allez dans une autre pièce. Vous pouvez faire quelque chose d'amusant jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à vous rendormir. Par exemple, vous pouvez déguster un morceau de biscuit ou de fruit. Cependant, ne mangez pas trop plein.

5. Rendre l'atmosphère de la pièce confortable

Les pièces trop lumineuses, bruyantes, trop chaudes ou trop froides peuvent rendre le sommeil difficile. Ainsi, un moyen efficace de lutter contre l'insomnie est de changer l'atmosphère de la chambre. Lorsque vous êtes entré dans l'heure du coucher, n'allumez pas un éclairage excessif dans la pièce. Rendez l'atmosphère plus sombre, plus calme et plus fraîche. De plus, choisissez un oreiller de matelas confortable pour vous aider à obtenir un sommeil de bonne qualité. La lumière bleue des gadgets peut vous empêcher de dormir

6. Limiter l'utilisation gadgets dans la soirée

Une autre façon de lutter contre l'insomnie est de ne pas faire d'activités qui vous rendront plus éveillé. Comme déverrouiller l'écran WL, regardez la télévision ou jouez à des jeux sur votre tablette. Rappelles toi, lumière bleue émis par l'écran gadgets vous rendra plus éveillé et difficile à dormir.

7. Limitez les siestes pendant la journée

La sieste n'est pas interdite. Cependant, vous devez faire attention à la durée et au temps. Des siestes trop longues et trop serrées pour dormir la nuit peuvent vous empêcher de dormir. Au lieu de cela, limitez le temps de sommeil pendant la journée à 30 minutes et faites-le avant 15 heures.

8. Limitez votre consommation de caféine

La caféine peut vous tenir éveillé toute la nuit. Il faut donc réduire sa consommation. La caféine ne se trouve pas seulement dans le café, mais aussi dans le thé, les boissons gazeuses et les boissons énergisantes. Au lieu de cela, vous pouvez boire du lait chaud pour lutter efficacement contre l'insomnie. Il est également déconseillé de consommer de la caféine après 14 heures.

9. Faites de l'exercice régulièrement

Des exercices légers réguliers tels que la natation et la marche peuvent réduire la pression qui s'accumule en raison du travail ou d'autres problèmes rencontrés. Cela vous fera vous endormir plus rapidement. Cependant, ne faites pas de sports trop intenses. Parce qu'un exercice trop intense vous tiendra éveillé toute la nuit.

10. Écoutez de la musique relaxante

Écouter de la musique relaxante ne vous fera pas seulement vous endormir plus rapidement, mais cela vous fera également mieux dormir. En fait, cette méthode peut également être utilisée pour soulager les troubles chroniques du sommeil comme l'insomnie. Vous pouvez essayer cette méthode en commençant à jouer de la musique 45 minutes avant le coucher. Vous pouvez choisir le type de musique qui peut vous aider à dormir qui est désormais largement disponible dans l'applicationDiffusionmusique. [[Article associé]]

Les conséquences du manque de sommeil pour le corps

Si rien n'est fait, l'insomnie peut affecter la qualité de vie. Vous ressentirez les effets du manque de sommeil sur la santé, comme une diminution du système immunitaire, de sorte que vous êtes plus susceptible aux maladies. De plus, le manque de sommeil entraîne également une diminution des réactions réflexes au volant, augmentant ainsi le risque d'accidents. Certaines des autres conséquences du manque de sommeil que vous pouvez ressentir sont :
  • L'émergence de pensées négatives, se sentir déprimé ou éprouver des troubles anxieux. Le manque de sommeil peut entraîner un déclin de votre capacité à penser rationnellement.
  • Se sentir seul ou isolé. Lorsque la fatigue vient du manque de sommeil, vous pouvez éviter de rencontrer des amis ou de socialiser avec les autres.
  • Déclencher des épisodes psychotiques. Si vous souffrez d'un trouble psychotique ou d'un trouble bipolaire, la privation de sommeil peut déclencher une manie, une psychose, une paranoïa ou exacerber les symptômes existants.
En voyant les diverses conséquences du manque de sommeil ci-dessus, vous pouvez bien sûr voir à quel point il est important que l'insomnie soit surmontée immédiatement. Faites régulièrement les moyens de vaincre l'insomnie et ressentez les changements pour une meilleure santé.