Perdre du poids, ce n'est pas seulement manger moins. Pour un régime réussi, vous devez également connaître la dépense énergétique quotidienne totale ou ce qui est souvent désigné par son abréviation, TDEE. Le TDEE est le nombre de calories que vous brûlez chaque jour. Connaître les calories consommées et brûlées peut être un moyen efficace de perdre du poids. Parce que, lorsque le nombre de calories consommées est inférieur aux calories brûlées, le poids corporel diminue lentement. Le TDEE est parfois mal compris en tant que taux métabolique basal, alias BMR. Les deux sont des calculs autour des calories et doivent être connus si vous avez l'intention de suivre un régime selon la méthode du déficit calorique. Cependant, il existe une différence fondamentale entre les deux.
Qu'est-ce que le TDEE et en quoi est-il différent du BMR ?
Le nombre de TDEE est plus détaillé que le nombre de BMR Le TDEE est le nombre total de calories brûlées par le corps chaque jour. Les calories sont le carburant que le corps utilise pour remplir ses fonctions de base telles que la respiration, la circulation sanguine et la digestion des aliments. Des calories sont également nécessaires pour pouvoir effectuer des mouvements supplémentaires au-delà des fonctions de base telles que la marche, la course, le sport, le saut et autres. Le TDEE mesure le total des calories nécessaires au corps pour effectuer tous les mouvements, à la fois les fonctions de base et les mouvements supplémentaires. Pendant ce temps, le taux métabolique de base, également appelé BMR, est utilisé pour mesurer les calories nécessaires à l'organisme pour effectuer uniquement ses fonctions de base. Ainsi, on peut conclure que le chiffre TDEE sera généralement plus élevé que le BMR. Plus le niveau d'activité physique d'une personne est élevé, plus son indice TDEE sera élevé. C'est parce que les calories brûlées en bougeant sont plus importantes qu'en position assise ou en dormant.
TDEE et perte de poids
Le TDEE est important à connaître pour perdre du poids Dans le corps, les calories excédentaires sont stockées sous forme de graisse. C'est pourquoi, lorsque vous mangez des aliments riches en calories tels que des aliments frits, des gâteaux ou...
thé à bulles trop souvent, avec le temps, l'accumulation de graisse dans le corps va augmenter. Pour perdre du poids, le corps a besoin de brûler plus de calories. Cette combustion de calories peut être obtenue en augmentant la valeur TDEE, par exemple en étant plus actif dans l'exercice ou en réduisant l'apport calorique provenant des aliments. Le moyen le plus idéal est bien sûr de combiner les deux, à savoir augmenter le TDEE en étant plus diligent dans le mouvement ou l'exercice et en réduisant les calories qui entrent en mangeant des aliments plus sains. Par exemple, une femme qui a un mode de vie sédentaire (juste assise devant l'ordinateur toute la journée et fait rarement de l'exercice) a un TDEE moyen de 1800 calories par jour. Pendant ce temps, les personnes ayant un mode de vie actif en raison de l'exercice régulier et de beaucoup de marche ont un TDEE de 2 000 calories par jour. Pour pouvoir perdre du poids, idéalement, vous devez manger des aliments inférieurs au nombre TDEE. Lorsque l'apport calorique est réduit, le corps utilisera les réserves de graisse comme carburant supplémentaire. De cette façon, la graisse sera brûlée et le poids diminuera lentement. Gardez à l'esprit que le TDEE de chacun peut être différent. Ainsi, le régime alimentaire doit également être ajusté. Il vous est également déconseillé de réaliser un déficit calorique excessif ou extrême, par exemple en ne mangeant que 500 calories par jour lorsque votre nombre TDEE atteint 2000 calories par jour. Un déficit calorique extrême entraînera en effet une perte de poids rapide au début, mais il peut entraîner des effets secondaires dangereux comme une altération du métabolisme du corps et le risque de reprendre du poids est bien plus grand que si vous le perdiez lentement. Si vous souhaitez faire un déficit calorique, il est conseillé de le réduire lentement, soit environ 3 500 à 7 000 calories par semaine. De cette façon, vous pouvez perdre du poids lentement et régulièrement jusqu'à 1 à 3 kg et la baisse sera stable. [[Article associé]]
Comment calculer le TDEE
En connaissant le nombre TDEE, vous pouvez estimer le nombre de calories qui doivent entrer dans le corps pour pouvoir perdre du poids de manière saine. Actuellement, il existe de nombreuses calculatrices TDEE en ligne que vous pouvez essayer. Les résultats de la valeur TDEE qui en sortent peuvent ensuite être utilisés comme référence pour réguler l'alimentation et les menus quotidiens. Mais gardez à l'esprit que le numéro TDEE de chaque personne peut être différent chaque jour, en fonction des activités réalisées, du sexe et du poids. Par conséquent, il est préférable de ne pas prendre de mesures une seule fois afin de connaître la moyenne. Pour une discussion plus approfondie sur le TDEE, le BMR et d'autres questions liées à l'alimentation,
demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ.
Le nombre de TDEE est plus détaillé que le nombre de BMR Le TDEE est le nombre total de calories brûlées par le corps chaque jour. Les calories sont le carburant que le corps utilise pour remplir ses fonctions de base telles que la respiration, la circulation sanguine et la digestion des aliments. Des calories sont également nécessaires pour pouvoir effectuer des mouvements supplémentaires au-delà des fonctions de base telles que la marche, la course, le sport, le saut et autres. Le TDEE mesure le total des calories nécessaires au corps pour effectuer tous les mouvements, à la fois les fonctions de base et les mouvements supplémentaires. Pendant ce temps, le taux métabolique de base, également appelé BMR, est utilisé pour mesurer les calories nécessaires à l'organisme pour effectuer uniquement ses fonctions de base. Ainsi, on peut conclure que le chiffre TDEE sera généralement plus élevé que le BMR. Plus le niveau d'activité physique d'une personne est élevé, plus son indice TDEE sera élevé. C'est parce que les calories brûlées en bougeant sont plus importantes qu'en position assise ou en dormant. 
Le TDEE est important à connaître pour perdre du poids Dans le corps, les calories excédentaires sont stockées sous forme de graisse. C'est pourquoi, lorsque vous mangez des aliments riches en calories tels que des aliments frits, des gâteaux ou... thé à bulles trop souvent, avec le temps, l'accumulation de graisse dans le corps va augmenter. Pour perdre du poids, le corps a besoin de brûler plus de calories. Cette combustion de calories peut être obtenue en augmentant la valeur TDEE, par exemple en étant plus actif dans l'exercice ou en réduisant l'apport calorique provenant des aliments. Le moyen le plus idéal est bien sûr de combiner les deux, à savoir augmenter le TDEE en étant plus diligent dans le mouvement ou l'exercice et en réduisant les calories qui entrent en mangeant des aliments plus sains. Par exemple, une femme qui a un mode de vie sédentaire (juste assise devant l'ordinateur toute la journée et fait rarement de l'exercice) a un TDEE moyen de 1800 calories par jour. Pendant ce temps, les personnes ayant un mode de vie actif en raison de l'exercice régulier et de beaucoup de marche ont un TDEE de 2 000 calories par jour. Pour pouvoir perdre du poids, idéalement, vous devez manger des aliments inférieurs au nombre TDEE. Lorsque l'apport calorique est réduit, le corps utilisera les réserves de graisse comme carburant supplémentaire. De cette façon, la graisse sera brûlée et le poids diminuera lentement. Gardez à l'esprit que le TDEE de chacun peut être différent. Ainsi, le régime alimentaire doit également être ajusté. Il vous est également déconseillé de réaliser un déficit calorique excessif ou extrême, par exemple en ne mangeant que 500 calories par jour lorsque votre nombre TDEE atteint 2000 calories par jour. Un déficit calorique extrême entraînera en effet une perte de poids rapide au début, mais il peut entraîner des effets secondaires dangereux comme une altération du métabolisme du corps et le risque de reprendre du poids est bien plus grand que si vous le perdiez lentement. Si vous souhaitez faire un déficit calorique, il est conseillé de le réduire lentement, soit environ 3 500 à 7 000 calories par semaine. De cette façon, vous pouvez perdre du poids lentement et régulièrement jusqu'à 1 à 3 kg et la baisse sera stable. [[Article associé]] 
