Vous voulez renforcer vos muscles et augmenter votre endurance ?
Entraînement de résistance pourrait être votre choix.
Entraînement de résistance est un type d'exercice qui est fait pour augmenter la force musculaire et l'endurance physique. Ce type d'exercice est également appelé
l'entraînement en force ou
musculation.
Qu'est-ce que c'est entraînement en résistance?
Tout type d'exercice qui vous oblige à tirer, pousser ou travailler contre la résistance exercée par un objet est considéré comme un
entraînement en résistance. En suivant
entraînement en résistance, vous déplacerez vos membres contre la résistance exercée par votre poids corporel, la gravité, les haltères, le caoutchouc d'exercice (
exercerbande), à divers équipements sportifs en
gym.
Entraînement de résistance vous obligera à « combattre » cette résistance afin que les mouvements puissent sembler difficiles. Cependant, cet exercice peut augmenter la force musculaire et l'endurance. Fonction principale de
entraînement en résistance provoque des dommages microscopiques ou une déchirure des cellules musculaires, que le corps réparera ensuite rapidement pour se régénérer et devenir plus fort. Cette dégradation du muscle est connue sous le nom de catabolisme, et la réparation et la croissance du tissu musculaire sont appelées anabolisme.
Divers types entraînement en résistance quoi essayer
Il existe de nombreux types
entraînement en résistance choses à essayer, y compris :
Il y a beaucoup de mouvement
entraînement en résistance qui utilise votre poids corporel comme résistance, par exemple
des pompes,
redressements assis, jusqu'à
s'accroupit. Taper
entraînement en résistance cela peut être fait n'importe où sans aucun outil.
Avez-vous déjà vu des vidéos de sport où les gens tirent sur du caoutchouc ? Le caoutchouc est
bande de résistance ou
bande d'exercice.
bande de résistance peut fournir une résistance pour renforcer vos muscles. Parce que, lorsque le caoutchouc est tiré, il y aura une "résistance" donc vous devez le tirer fermement. En conséquence, vos muscles peuvent être plus entraînés.
Équipement d'exercice dans le gymnase
Divers types d'équipements d'exercice dans le gymnase sont également considérés comme
entraînement en résistance. Généralement, ces équipements d'exercice sont équipés d'un siège et de poignées que vous pouvez tenir pour tirer et pousser des objets lourds ou hydrauliques.
Soulever des poids lourds
Charge lourde ou
poids libre également inclus dans le groupe
entraînement en résistance, par exemple en utilisant une barre ou un kettlebell. En soulevant cet objet lourd, les muscles peuvent être entraînés et devenir plus forts.
Bénéficier à entraînement en résistance qui ne peut être sous-estimé
Comme tout autre sport,
entraînement en résistance présente des avantages qu'il ne faut pas sous-estimer. Voici les avantages que vous pouvez retirer de cet exercice.
- Augmente la force et le tonus musculaire afin que les articulations soient protégées des blessures
- Maintenir la souplesse et l'équilibre du corps afin que la posture soit maintenue jusqu'à un âge avancé
- Maintenir le poids corporel et brûler les graisses dans le corps
- Soulage ou prévient le déclin cognitif chez les personnes âgées
- Augmente l'endurance corporelle pour ne pas se fatiguer facilement
- Prévenir et contrôler les maladies chroniques, telles que le diabète, les maladies cardiaques, l'arthrite, les maux de dos, la dépression, l'obésité
- Contrôler la douleur dans le corps
- Augmenter la mobilité du corps
- Améliorer la posture
- Réduire le risque de blessure
- Augmente la densité et la résistance des os afin de réduire le risque d'ostéoporose
- Augmenter la confiance en soi
- Améliorer la qualité du sommeil et prévenir l'insomnie
- Augmentation de l'estime de soi
- Augmentation des performances physiques pour effectuer les activités quotidiennes.
Selon une étude, les avantages
entraînement en résistance Il peut également augmenter votre vitesse de marche, réduire la graisse du ventre et vous aider à contrôler les mouvements du corps. [[Article associé]]
Notes de SehatQ
Au début, divers mouvements
entraînement en résistance peut être difficile à pratiquer, surtout si vous ne l'avez jamais fait auparavant. Cependant, après quelques semaines, vous pouvez généralement sentir la différence. Si vous voulez vraiment garder votre corps en bonne santé et améliorer votre qualité de vie en vieillissant, essayez de le faire.
entraînement en résistance régulièrement pour profiter de ses bienfaits. Vous voulez poser des questions sur la santé avec un médecin gratuitement? N'hésitez pas à demander directement à un médecin dans l'application de santé familiale SehatQ gratuitement. Téléchargez-le sur l'App Store ou Google Play maintenant.
