Santé

Régime de riz : bienfaits pour la santé et conseils pour perdre du poids

En tant que l'un des plus grands pays producteurs et consommateurs de riz au monde, il peut être difficile pour nous de suivre un régime sans manger de riz. Mais saviez-vous que le régime à base de riz peut non seulement perdre du poids, mais aussi rendre le corps plus sain ? [[Article associé]]

Avantages d'un régime sans manger de riz

Comment mettre en œuvre ce régime ne consiste pas simplement à manger un menu quotidien sans riz du tout. En fait, il suffit de réduire la portion de riz pour manger moins que d'habitude. De cette façon, vous contrôlerez indirectement la portion de votre alimentation quotidienne. Au lieu de manger des portions entières de riz, vous mangerez des plats d'accompagnement plus sains qui sont également plus copieux et durent plus longtemps, ainsi que des légumes et des fruits frais. Alors, quels sont les avantages du régime riz ?

1. Bénéfique pour les patients cardiaques

Ce type de régime est recommandé aux personnes atteintes de maladies cardiaques qui ont besoin de manger des aliments faibles en calories, faibles en sel et en matières grasses.

2. Perdre du poids

Pour les personnes qui souhaitent perdre du poids rapidement, le régime riz peut être une option. Ce régime réduira votre consommation de glucides. L'excès de glucides sera converti en sucre dans le sang, et l'excès de sucre dans le sang sera converti en graisse, ce qui entraînera une prise de poids.

Conseils pour une alimentation saine à base de riz

L'arrêt drastique de la consommation de glucides peut entraîner une fatigue facile de votre corps, des difficultés de concentration et la famine. Dans certains cas, les gens ressentent des effets secondaires et de mauvais risques pour la santé en raison d'un régime alimentaire imprudent. La raison en est que notre corps a également besoin d'un apport en glucides et que les performances cérébrales nécessitent un apport en glucose pour être utilisé comme énergie. Par conséquent, avant de suivre un régime à base de riz, vous devez connaître les conseils suivants pour un régime alimentaire sain à base de riz :
  • Augmenter la consommation de glucides complexes tels que la farine d'avoine, le riz brun et le riz brun qui sont plus nutritifs que les glucides simples
  • Oubliez les glucides simples autres que le riz comme le pain et les pâtes
  • Évitez les aliments à index glycémique élevé car ils peuvent augmenter rapidement la glycémie
  • Gardez votre apport calorique entre 1 200 et 2 000
  • Remplacez les besoins caloriques par des choix alimentaires plus sains tels que les grains entiers et les produits céréaliers raffinés
  • Augmentez davantage la portion de légumes car les légumes contiennent des glucides riches en fibres
  • Évitez les fast-foods, les sodas, les bonbons, le chocolat, les aliments surgelés, les aliments frits ou les aliments à forte teneur en sucre.
  • Recherchez des alternatives au riz blanc comme le riz brun, le riz brun ou le shirataki avec moins de calories.
Le régime à base de riz est le type de régime le plus courant pour se débarrasser des glucides afin de perdre du poids rapidement. La clé pour manger des glucides est de manger les bons types de glucides. En suivant le régime riz, vous pouvez consommer des glucides complexes qui peuvent être obtenus à partir de patates douces et de flocons d'avoine. Mais rappelez-vous, vous devez toujours consulter un nutritionniste pour savoir exactement comment vivre une alimentation saine à base de riz. Avant d'essayer de perdre du poids avec le régime à base de riz, votre régime doit également être complètement modifié. Le principe est que les calories consommées doivent être inférieures aux calories brûlées. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Dans un bol de riz (180 grammes), il y a au moins environ 50 grammes de glucides. Les glucides contenus dans le riz se composent principalement de sucre et d'amidon, par rapport aux fibres. Par conséquent, cela doit être une préoccupation pour les diabétiques de réguler la consommation de riz qui sera consommée. Le régime riz doit aller de pair avec un mode de vie sain. Commencer par maintenir un rythme de sommeil, éviter l'alcool, faire de l'exercice régulièrement et boire beaucoup d'eau. Ne vous retenez pas trop, ce qui peut en fait inciter votre corps à envoyer plus de signaux de faim. Vous devez également consulter un nutritionniste pour savoir exactement comment vivre une alimentation saine à base de riz.