Conseils pour effectuer correctement le mouvement Squat Jump

Saut en squat est un mouvement qui peut entraîner tout le corps, en particulier les jambes et le milieu du corps (fessier, ischio-jambiers, estomac, quadriceps et mollets). Mouvement saut accroupi nécessite essentiellement que les muscles s'étirent et se contractent alternativement. S'il est fait correctement, cet exercice offrira de nombreux avantages. Par exemple, il peut augmenter le saut vertical (utile si vous vous entraînez fréquemment) au basket-ball et augmenter la puissance de frappe au football. Mouvement saut accroupi ça a l'air facile. Cet exercice ne nécessite pas non plus d'outils pour qu'il devienne l'un des sports préférés de nombreuses personnes. Cependant, il y a encore quelques choses auxquelles vous devez faire attention afin de ne pas vous blesser en le faisant saut accroupi cette.

Manière de fairesaut accroupicorrect

Écartez vos pieds de la largeur des épaules pour commencer le mouvement saut accroupi Voici les étapes pour faire correctement des sauts de squat auxquelles vous devez faire attention :

1. Chauffage

L'une des erreurs les plus courantes est de faire saut accroupi comme échauffement avant l'exercice de base. En fait, il faut d'abord s'échauffer avant de faire le mouvement sauts accroupis, car cet exercice est assez dynamique et demande une grande force. Mouvements d'échauffement que vous pouvez faire avant de fairesaut accroupiy compris la marche, le jogging ou la corde à sauter. Ces mouvements simples aideront à faire circuler le sang vers les muscles, les rendant ainsi plus prêts pour l'exercice.

2. Choisissez le bon endroit

Saut en squat Cela peut être fait à la maison ou au gymnase, mais une chose à noter est que vous devriez le faire sur une surface molle. Une pelouse ou un sol recouvert de moquette est un endroit idéal poursauts accroupis. Ceci est important à noter car si vous faites cet exercice sur une surface trop dure, la pression sur le genou sera trop importante et le risque de blessure augmentera.

3. Étapes à suivresaut accroupi

Après l'échauffement ou l'étirement des muscles, assurez-vous que le mouvement saut accroupi ce que vous faites est également correct. Les étapes sont les suivantes.

Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
Pliez vos genoux et abaissez-vous dans une position accroupie complète.
Serrez vos quadriceps, vos fesses et vos ischio-jambiers. Ensuite, poussez votre corps vers le haut et hors du sol, en utilisant vos pieds pour que vos pieds apparaissent sur la pointe des pieds.
Bas du corps. Assurez-vous également que vos pieds atterrissent correctement afin que votre corps reste dans une position prête pour un autre saut explosif.
Une fois atterri, répétez immédiatement le prochain saut.

Nombre de mouvements saut accroupi quoi faire dépendra de vos objectifs. Si vous voulez pratiquer des mouvements de sauts explosifs, faites le mouvement saut accroupi le plus élevé possible avec un nombre de répétitions pas trop important. Mais si vous voulez juste vous entraîner, faites des sauts réguliers avec un nombre de répétitions plus élevé.

Avantages de faire le mouvement saut accroupi

En général, faire des mouvements saut accroupi aidera à rester en forme et en bonne santé. Plus précisément, ce mouvement présente également des avantages, notamment :

Saut en squat peut aider à brûler des calories

1. Brûlez plus de calories

Brûler des calories est synonyme d'exercice cardio. Alors que selon la Harvard Medical School, l'entraînement en force (exercices au poids du corps) comme saut accroupi peut également aider à brûler plus de calories, surtout lorsqu'il est combiné avec des exercices d'aérobie.

2. Renforce les muscles du tronc (noyaux)

Avoir des muscles abdominaux forts facilitera les activités quotidiennes, telles que tourner, se pencher et même se tenir debout. De plus, des muscles abdominaux forts peuvent améliorer l'équilibre, soulager les douleurs lombaires et faciliter le maintien d'une bonne posture.

3. Réduit le risque de blessure

Selon l'American Council on Exercise, faire saut accroupi régulièrement dans une routine d'exercice globale contribue également à renforcer les tendons, les ligaments et les os. Ainsi, vous pouvez réduire le risque de blessure pendant l'exercice.

Les sauts de squat peuvent renforcer les muscles inférieurs

4. Renforce les muscles inférieurs

Non seulement les muscles du tronc, les muscles du bas du corps seront également plus forts si vous faites le mouvement saut accroupi systématiquement. Lorsque les muscles du bas de votre corps sont plus forts, vous pourrez bouger plus confortablement et la douleur sera réduite (pour ceux qui souffrent de certaines plaintes) afin que vous puissiez marcher, vous pencher ou faire de l'exercice plus facilement.

5. Augmenter la force physique

Une recherche sur les effets du mouvement saut accroupi effectué 3 fois par semaine pendant 8 semaines. En conséquence, les chercheurs ont conclu que cet exercice peut améliorer les capacités physiques, en particulier la course et augmenter la puissance de frappe. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Même si cela semble simple, vous devez être prudent lorsque vous effectuez des mouvements sauts accroupis, pour éviter les blessures. N'oubliez pas de toujours vous échauffer avant de faire de l'exercice et de vous rafraîchir une fois l'entraînement terminé. Si vous avez des antécédents de blessures à certaines parties du corps, c'est une bonne idée de consulter un médecin avant de faire des mouvements sauts accroupis, pour éviter les risques de blessures. Pour découvrir divers conseils sportifs et comment éviter les risques de blessures, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.