Avez-vous déjà ressenti des douleurs musculaires après l'exercice ? Maintenant, vous connaissez le terme pour cela. Cette condition est appelée DOMS ou
douleurs musculaires d'apparition tardive. Cette douleur peut apparaître dans un délai de 12 à 24 heures après l'exercice et peut durer jusqu'à 3 jours plus tard. Mais après cette période, DOMS s'affaissera de lui-même. Cependant, distinguez les DOMS des douleurs qui surviennent lorsque vous faites de l'exercice. Si une douleur est ressentie pendant l'exercice, elle est appelée
douleurs musculaires aiguës. La sensation est comme une brûlure, se produit parce qu'il y a une accumulation d'acide lactique qui est si rapide lors de l'exercice.
Symptômes de DOMS
Les symptômes de DOMS apparaissent généralement dans une période d'une demi-journée après l'exercice. Certains des symptômes de DOMS tels que:
- Les muscles sont douloureux au toucher
- Pas libre de bouger car les muscles sont raides et douloureux
- Il y a un gonflement dans les muscles qui ont des DOMS
- Les muscles sont fatigués
- La force musculaire semble être perdue pendant un certain temps
Le déclencheur pour DOMS
Les DOMS surviennent à cause d'exercices de haute intensité, en particulier pour ceux qui n'ont pas l'habitude de le faire. Lors d'exercices de haute intensité, les fibres musculaires peuvent subir de très petites déchirures ou
larmes microscopiques. En réponse à cet événement, le corps augmentera la réaction inflammatoire de sorte que le DOMS se produise. Habituellement, le mouvement dans les sports de haute intensité qui déclenche le DOMS est lorsque les muscles doivent être à la fois tendus et étendus. Dans le passé, le DOMS était souvent associé à une accumulation d'acide lactique due à l'exercice ou à l'activité physique. Cependant, ce concept n'est plus utilisé car il n'est pas approprié car les niveaux d'acide lactique des personnes qui font de l'exercice reviendront à des niveaux normaux dans l'heure qui suit l'exercice, il n'est pas nécessaire d'attendre 12 à 24 heures comme la période où le DOMS apparaît. Tout le monde peut faire l'expérience des DOMS, pas seulement les athlètes qui continuent à être physiquement actifs tous les jours. Surtout lorsque le corps essaie à nouveau de faire de l'exercice après un vide pendant une longue période ou essaie des mouvements auxquels il n'était pas habitué auparavant. L'hypothèse selon laquelle les personnes souffrant de DOMS signifient que l'exercice est plus efficace est également moins exacte. Lorsque le corps est habitué à faire de l'exercice, les DOMS ne se reproduiront plus et ne signifie pas qu'ils ne sont pas optimaux. [[Article associé]]
Comment gérer les DOMS
Lors de l'expérience des DOMS, les gens préfèrent généralement s'allonger parce que tout le corps ou certaines parties musculaires se sentent mal à l'aise lorsqu'ils sont déplacés. En fait, ce qu'il faut faire, c'est tout le contraire. Voici quelques façons de traiter les DOMS :
1. Continuez à bouger
S'allonger toute la journée aggravera en fait la "fièvre" musculaire lorsque le DOMS se produira. Si possible, continuez à bouger mais évitez les exercices de haute intensité. Faites des mouvements comme faire du yoga, nager, faire du vélo ou simplement marcher dans la maison. Cela n'accélérera pas le processus de récupération du DOMS, mais cela peut réduire la douleur.
2. Masser
Selon une étude de 2017, les personnes qui massent dans les 24 à 48 heures suivant l'exercice peuvent réduire la douleur DOMS. Le massage peut se faire seul sur plusieurs parties du corps comme les bras, les épaules, les cuisses, les mollets ou les fesses. Comment appliquer de l'huile ou
lotion et massez au ralenti. Ceci est fait pour empêcher les muscles de se sentir trop endoloris.
3. Analgésique en vente libre
L'application d'analgésiques par voie topique ou topique peut également être effectuée pour réduire les douleurs musculaires dues aux DOMS. Principalement, qui contient une composition de plantes à base de plantes telles que le menthol ou l'arnica. Appliquer sur la zone musculaire endolorie selon la posologie et le mode d'emploi. Alors que les anti-inflammatoires non stéroïdiens tels que
ibuprofène serait peu efficace pour réduire l'inconfort causé par les DOMS.
4. Prenez une douche froide ou chaude
Il existe des études qui disent que prendre une douche froide à 10-15 degrés Celsius pendant 15 minutes peut réduire l'inconfort dû aux DOMS. Habituellement, cela est fait par les athlètes lors de l'expérience DOMS. Si cela n'est pas possible, un bain chaud peut également réduire la douleur et la raideur musculaire dues aux DOMS. [[articles liés]] Si les DOMS ne disparaissent pas après une semaine, accompagnés d'un gonflement à l'urine foncée, consultez immédiatement un médecin. D'autres symptômes tels que des engourdissements ou des douleurs telles que des picotements peuvent également ne pas être une indication de DOMS, consultez votre médecin si vous les ressentez. Il est également important de toujours s'échauffer et de se refroidir chaque fois que vous faites de l'exercice afin que vos muscles deviennent plus souples et plus souples. Assurez-vous également que le corps reçoit un apport hydrique adéquat avant, pendant et après l'exercice. N'utilisez pas DOMS comme un obstacle à la reprise de l'exercice. Peu à peu, initiez le corps à l'intensité de l'exercice à partir d'un niveau faible, moyen ou nouveau. Écoutez les signaux du corps et restez patient lorsque DOMS se produit. Les plus habitués à l'activité physique, les DOMS se produiront moins fréquemment.
