6 bienfaits de l'exercice pour le cœur et bons types d'exercice

L'exercice n'est pas seulement fait pour être en bonne santé physique ou perdre du poids. Plus que cela, les avantages de l'exercice pour la santé cardiaque ne peuvent pas être sous-estimés. Il existe même plusieurs types d'exercices qu'il est bon de faire pour que cet organe vital fonctionne correctement jusqu'à un âge avancé. En général, il est recommandé de faire au moins 150 minutes par semaine pour un exercice d'intensité modérée et 75 minutes/semaine pour un exercice d'intensité vigoureuse. Il est également recommandé de faire deux séances de musculation par semaine pour rester en bonne santé. Quel effet cette routine d'exercices a-t-elle sur le cœur ? Quels types d'exercices sont recommandés pour maintenir la santé cardiaque?

Les bienfaits de l'exercice pour la santé cardiaque

L'exercice peut normaliser la tension artérielle Les bienfaits de l'exercice pour la santé sont très divers, allant du physique au mental. Cette activité apportera également des propriétés spécifiques à certains organes, dont le cœur. Selon Kerry Stewart, praticienne de la santé de Johns Hopkins Medicine, l'exercice régulier peut agir comme un «remède» pour certains problèmes cardiaques. Cette opinion n'est pas sans raison étant donné que les bienfaits de l'exercice pour la santé cardiaque sont nombreux, tels que :

• Abaisser le cholestérol

  Il y a eu de nombreuses études qui s'accordent sur les avantages de l'exercice pour la santé cardiaque. Il a été démontré que l'exercice régulier réduit le mauvais cholestérol (lipoprotéines de basse densité ou LDL) tout en augmentant les niveaux de bon cholestérol (lipoprotéines de haute densité ou HDL) dans le sang. De cette façon, le cholestérol total qui est lu lorsque vous faites un test de cholestérol diminuera également.

  Pour obtenir ces avantages, vous devez faire de l'exercice régulièrement en suivant la règle des 150 ou 75 minutes ci-dessus. S'il s'accompagne d'une alimentation saine, de ne pas fumer et de la consommation de médicaments selon les règles d'utilisation ou les recommandations du médecin, l'effet sur le cœur sera plus prononcé.

• Normaliser la pression artérielle

  La recherche montre que l'exercice régulier peut agir comme un médicamentbêta-bloquants pour le corps. Cela signifie que votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle diminueront, donc votre risque de développer une maladie cardiaque diminuera également.

• Maintenir un poids corporel idéal

  Les avantages de l'exercice pour le cœur et la santé globale sont de pouvoir atteindre le poids corporel idéal. Parce que l'obtention d'un poids corporel idéal préserve le corps des maladies cardiaques telles que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Les avantages de l'exercice pour la santé cardiaque seront maximisés si vous appliquez également une bonne alimentation.

• Renforcer les muscles du corps

  La combinaison de l'aérobie et de l'entraînement en force peut augmenter la capacité des muscles à absorber plus d'oxygène de la circulation sanguine. Cela signifie que le cœur (qui possède également des muscles) travaillera plus légèrement pour pomper le sang vers les muscles, même à un âge avancé.

• Réduire le stress

  Lorsqu'elles sont stressées, certaines hormones font travailler le cœur plus fort. D'un autre côté, l'exercice peut vous aider à vous détendre et vous rendre moins sujet au stress.

• Réduit le risque d'inflammation

  L'inflammation chronique peut interférer avec le travail du cœur et d'autres organes du corps. D'un autre côté, l'exercice peut rendre le corps plus adaptable aux charges qui découlent d'activités ardues, de sorte qu'il ne s'enflamme pas facilement.

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3 types d'exercices bons pour le cœur

Soulever des haltères peut être sain pour le cœur Les types d'exercices suivants sont bons pour la santé cardiaque :

1. Aérobie

   L'exercice aérobie ou également connu sous le nom d'exercice cardio, peut améliorer la circulation sanguine afin que la fréquence cardiaque et la pression artérielle puissent diminuer. Exercices d'aérobie, entre autres le jogging, faire du vélo, sauter à la corde, jouer au tennis, etc.

   Idéalement, faites au moins 30 minutes de cardio par jour pendant 5 jours par semaine ou 150 minutes par semaine. Pour l'aérobic de haute intensité (entraînement intensif à intervalles élevés ou HIIT), faites-le pendant un total de 75 minutes par semaine.

2. Entraînement de force (résistance)

   L'entraînement en force cible la composition corporelle (telle que la graisse corporelle et les muscles relâchés). Les exercices de résistance peuvent réduire la graisse tout en développant la masse musculaire afin que vous perdiez non seulement du poids, mais également que vous ayez une masse musculaire complète.

   Un exemple d'entraînement en résistance est le levage haltères ou des haltères, en utilisant un équipement spécial dans le gymnase, pour exercices de poids corporel comme pompes, planches, alpinistes, etc.

   Faites un entraînement de résistance 2 fois par semaine et combinez-le avec un entraînement cardio pour obtenir les avantages de l'exercice pour la santé cardiaque ci-dessus.

3. Exercices d'étirement, d'assouplissement et d'équilibre

   Ces trois types d'exercices ne contribuent pas directement à la santé cardiaque, mais sont très importants pour pouvoir faire de l'aérobie et de la musculation. Cet exercice peut être fait tous les jours ou au moins avant et après l'exercice, avec une intensité modérée ou élevée.

Conseils sains pour faire du sport pour le cœur

Commencez à faire de l'exercice à faible intensité, comme le jogging. Lorsque vous faites de l'exercice pour un cœur en bonne santé, vous devez prêter attention à quelques conseils pour maximiser l'exercice que vous faites, comme les suivants :

• Comment commencer un bon sport

La première chose lorsque vous commencez à faire de l'exercice est de savoir ce que vous voulez faire et comment vous vous sentez. Identifiez le sport qui vous convient le mieux. Vous pouvez vous demander si vous êtes plus apte à faire de l'exercice seul, à vous entraîner avec un entraîneur, à faire de l'exercice à l'intérieur ou à l'extérieur. N'oubliez pas de consulter un médecin pour savoir quel exercice est approprié et adapté à faire en fonction de votre état de santé. Ensuite, déterminez la cible que vous souhaitez atteindre en faisant cet exercice. Vous pouvez définir des objectifs pour augmenter votre endurance, par exemple en courant. Objectif que dans 1 mois, vous pourrez faire du jogging 30 minutes sans vous reposer. Vous n'avez pas besoin de fixer l'objectif trop haut. Plus important encore, concentrez-vous sur la cohérence et le processus.

• Faites attention à l'intensité lors de l'exercice

Plus l'intensité de l'exercice est élevée, mieux c'est. Vous devez trouver la bonne intensité en fonction de votre condition physique. Lorsque vous faites de l'exercice, assurez-vous que vous vous déplacez suffisamment rapidement et régulièrement pour augmenter votre fréquence cardiaque et inspirer et expirer sans avoir de difficulté à parler pendant que vous le faites. Si l'exercice est toujours difficile, essayez de faire des exercices cardio plus légers comme la marche et la natation. Être à la bonne intensité fera fonctionner le cœur plus efficacement, tout en brûlant un maximum de calories. Fixez-vous un objectif d'au moins 150 minutes par semaine d'activité physique modérée. Vous pouvez le diviser par 30 minutes par séance d'entraînement en 5 jours. Pour les débutants, il est recommandé de se concentrer davantage sur la cohérence dans la réalisation des exercices. Si vous êtes cohérent, vous pouvez augmenter progressivement l'intensité et la fréquence de votre entraînement avec de nouveaux défis et objectifs. Une capacité accrue à l'entraînement indique que votre cœur et votre respiration deviennent plus forts, ce qui vous permet de faire des activités plus intenses avec des défis et des objectifs plus élevés. Évitez de vous surmener au début car cela vous fatiguera rapidement sans laisser à votre corps le temps de s'adapter aux activités intenses.

• N'oubliez pasélongation

Quel que soit le sport que vous pratiquez, n'oubliez jamais de toujours le faire élongation ou des étirements avant ou après l'exercice. Élongation Ceci est très important pour que le corps devienne plus flexible lors de l'exercice. Complétez votre formation avec l'entraînement en force pour renforcer les muscles du corps. Vous pouvez choisir des exercices de base comme en faisant quelques pose de base en yoga. Pour plus d'informations sur l'exercice sain pour le cœur, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur l'App Store et Google Play.