Dormir suffisamment est une façon de vivre une vie plus saine. De nombreuses études indiquent que le manque de sommeil provoque divers problèmes de santé, dont les maux de tête. Les maux de tête dus au manque de sommeil sont ce qui vous empêche de faire diverses activités pendant la journée.
Le lien entre maux de tête et manque de sommeil
Les maux de tête dus au manque de sommeil peuvent avoir des conséquences à court terme telles que la somnolence et la léthargie. Cependant, si la privation de sommeil se produit pendant une longue période, elle aura un impact sérieux sur la santé. Ce qui suit est une recherche sur la relation entre les maux de tête et la privation de sommeil :
1. Sommeil paradoxal (Mouvement rapide des yeux)
Des recherches menées en 2011 par la Missouri State University ont révélé que le manque de sommeil pendant la phase de mouvements oculaires rapides peut provoquer des maux de tête atroces. Le sommeil paradoxal se produit à des intervalles de 90 à 120 minutes tout au long de la nuit et résulte des mouvements oculaires rapides qui se produisent pendant le sommeil. Lorsqu'une personne entre en sommeil paradoxal, elle connaîtra une augmentation des rêves, des mouvements corporels, une respiration plus rapide et une accélération du rythme cardiaque. Les chercheurs pensent que le sommeil paradoxal est nécessaire pour stocker les souvenirs, apprendre et réguler l'humeur.
2. Manque de tolérance à la douleur
Une étude de 2011 a révélé que le manque de sommeil augmente les protéines dans le corps qui contribuent à la douleur chronique. Cette protéine peut réduire la capacité du corps à résister à la douleur et peut déclencher des maux de tête et des migraines. Le manque de sommeil peut également réduire la capacité du corps à résister à la douleur. La recherche a montré que les personnes souffrant d'insomnie et d'autres problèmes de sommeil ont une tolérance à la douleur plus faible que celles qui n'ont pas de difficulté à dormir.
3. Ronflement et apnée du sommeil
La plupart des cas de privation de sommeil sont également causés par
apnée du sommeil . Le ronflement est une des causes du manque de sommeil et un risque très élevé de déclencher des maux de tête. C'est l'un des principaux symptômes de l'apnée obstructive du sommeil, une condition qui provoque des pauses respiratoires temporaires pendant le sommeil.
Apnée du sommeil Il interfère sérieusement avec la qualité du sommeil et provoque des réveils avec des maux de tête et des sentiments d'agitation. Certains des symptômes de l'apnée du sommeil comprennent :
- Arrêtez de respirer quelques fois pendant le sommeil
- Se réveiller parce qu'il faut faire pipi la nuit
- Sommeil pendant la journée
- Transpiration la nuit
Cependant, tout le monde ne ronfle pas
apnée du sommeil obstructif. Le ronflement peut être causé par d'autres problèmes, comme des allergies ou une congestion nasale, qui peuvent également causer des maux de tête.
Combien de sommeil est nécessaire ?
Alors, de combien de temps le corps a-t-il besoin pour dormir suffisamment ? Les besoins en sommeil varient en fonction du stade de l'âge. Les nouveau-nés de moins de 3 mois devraient dormir 14 à 17 heures par jour. Pendant ce temps, il est conseillé aux enfants de 4 à 11 mois de dormir 12 à 15 heures. Pour les enfants de 1 à 2 ans, le temps diminue, soit 11 à 14 heures par jour. Les tout-petits âgés de 3 à 5 ans devraient dormir 10 à 13 heures par jour. On dit que les enfants âgés de 6 à 13 ans dorment suffisamment 9 à 11 heures par jour. Pour les adolescents âgés de 14 à 17 ans, il faut dormir 8 à 10 heures par jour. Il est conseillé aux 18-64 ans de dormir 7 à 9 heures par jour.
Comment faire face aux maux de tête dus au manque de sommeil
Si vous souffrez de céphalées de tension ou de migraines dues au manque de sommeil, vous pouvez demander un traitement pour soulager les symptômes. Comment traiter les maux de tête dus au manque de sommeil peut être surmonté en prenant des médicaments en vente libre ou des médicaments sur ordonnance qui peuvent réduire l'inconfort pendant les maux de tête. Certains types de médicaments sont :
- Analgésiques, tels que l'aspirine, l'ibuprofène et le naproxène
- Médicament combiné contenant un analgésique et un sédatif prescrit par un médecin
- Triptans, qui sont des médicaments d'ordonnance utilisés pour traiter les migraines
Pour prévenir les maux de tête récurrents, votre médecin peut vous prescrire les médicaments suivants :
- Antidépresseurs tricycliques, tels que l'amitriptyline et la protriptyline
- Autres antidépresseurs tels que la venlafaxine et la mirtazapine
- Anticonvulsivants tels que le topiramate et les relaxants musculaires
Les migraines sont plus sévères que les céphalées de tension. Par conséquent, des médicaments plus agressifs sont nécessaires. Si vous souffrez de migraines, les médicaments sur ordonnance et en vente libre suivants peuvent soulager vos symptômes :
- Analgésiques, tels que l'aspirine, l'acétaminophène, l'ibuprofène et le naproxène
- Indométhacine
- Les triptans peuvent également aider les voies de la douleur dans le cerveau. La façon dont cela fonctionne est de se lier aux récepteurs de la sérotonine et de réduire le gonflement des vaisseaux sanguins.
- Ergot, ou un type de médicament qui contient de l'ergotamine et est souvent associé à de la caféine. Cette combinaison réduit la douleur en resserrant les vaisseaux sanguins. Ce médicament est efficace pour réduire la douleur migraineuse qui dure plus de 48 heures et est plus efficace lorsqu'il est pris juste après l'apparition des symptômes.
- Médicaments antinauséeux, tels que la chlorpromazine, le métoclopramide et la prochlorpérazine.
- Médicaments opioïdes, y compris ceux contenant des narcotiques tels que la codéine. Ce médicament est souvent également prescrit pour traiter les migraines, notamment chez ceux qui ne peuvent pas prendre de triptans ou d'ergots. Cependant, cette classe de médicaments peut entraîner une dépendance, elle n'est donc pas recommandée pour une utilisation à long terme.
- Les glucocorticoïdes tels que la prednisolone et la dexaméthasone peuvent soulager la douleur migraineuse.
En plus des médicaments, vous pouvez également utiliser certaines de ces techniques pour réduire les maux de tête dus au manque de sommeil :
- Réduisez le stress avec des exercices, des techniques de relaxation ou une thérapie
- Appliquer une compresse chaude ou froide sur la tête pendant 5 à 10 minutes
- Essayez l'acupuncture ou le massage
- Dormir dans une pièce sombre et calme quand on a mal à la tête
- Compresse froide sur la nuque et masser doucement la zone douloureuse du front
- Thérapie cognitivo-comportementale
- Prenez des suppléments, notamment de la vitamine B-2, de la coenzyme Q10 et du magnésium
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