Les muscles de chaque être humain sont différents en raison de nombreux facteurs d'influence. À partir de la génétique, du sexe, à l'âge. Cependant, la façon d'entretenir et de prendre soin des muscles chez l'homme reste la même, à savoir combiner l'exercice et l'alimentation. Prendre soin des muscles est très important car c'est la partie du corps qui les soutiendra jusqu'à la vieillesse. Plus vous vous entraînez souvent, plus vous serez fort et flexible pour soutenir la mobilité.
Comment entretenir et prendre soin des muscles
Quelle que soit la forme de votre corps, voici quelques façons d'entretenir et de prendre soin de vos muscles :
1. Haltérophilie
Faire de l'exercice en soulevant des poids ou
poids 2-3 fois par semaine aidera à entraîner de grands groupes musculaires. Accordez une pause de 2 jours entre chaque exercice. Le but de ce genre d'exercice est de maintenir la masse musculaire. Lorsqu'une personne atteint l'âge de 40 ans, la masse musculaire commence à diminuer naturellement. Cette baisse varie de 3 à 10 % tous les dix ans après 50 ans. En restant actif et en pratiquant la musculation, vous pouvez éviter la perte de masse musculaire.
2. Exercice d'imagination
Quand tu es
jour de repos ou pas un programme d'exercice, imaginez toujours bouger vos muscles pendant l'exercice. Dans une étude publiée dans le Journal of Neurophysiology, 29 sujets ont pris
jeter dans la main non dominante est utilisé, pendant 4 semaines. Certains participants ont imaginé bouger les muscles de leurs bras et de leurs mains pendant 5 secondes, sans le faire réellement. À la fin de la période d'étude, les participants imaginatifs n'ont perdu que 24 % de leur force musculaire. Alors que d'autres ont perdu 45%.
3. Mangez des protéines
Les œufs durs peuvent être une délicieuse source de protéines.Assurez-vous que votre apport quotidien en protéines respecte le nombre requis de recommandations. Au moins, chaque personne a besoin de 0,8 gramme de protéines pour chaque kilogramme de poids corporel par jour. Pour les personnes âgées, le besoin est plus élevé, soit environ 1,2 gramme par jour. Les besoins en protéines de chacun sont différents. Pour savoir de combien vous avez besoin, les besoins en protéines par jour sont de 0,8 gramme de chaque kilogramme de poids corporel.
4. Mangez nutritif
Non moins important, assurez-vous que votre apport alimentaire correspond à votre poids corporel avec l'énergie que vous dépensez chaque jour. Parfois, il est difficile de perdre de la graisse tout en développant de la masse musculaire. Cependant, encore une fois, l'exercice physique avec des poids peut aider les muscles à rester éveillés. Si vous ne savez toujours pas quel est votre poids idéal, vous pouvez consulter un nutritionniste. En outre, tenez également compte de l'alimentation, du poids et de l'exercice régulièrement.
5. Ne faites pas d'exercice l'estomac vide
Faire de l’exercice ou faire une activité physique à jeun en continu ne fera que diminuer la masse musculaire. La raison en est que lorsque le glucose dans le corps est bas, le corps va puiser dans les protéines musculaires. Si vous êtes obligé de faire de l'exercice l'estomac vide, assurez-vous de consommer des boissons énergisantes. L'objectif est d'empêcher un processus appelé
néoglucogenèse arriver. Cependant, rappelez-vous de ne pas consommer de boissons isotoniques contenant des édulcorants ajoutés.
6. Restaurer l'énergie après l'exercice
Après avoir terminé l'exercice, reconstituez votre énergie en mangeant des aliments qui contiennent des glucides et des protéines. Au moins, mangez dans l'heure qui suit l'exercice. Ce genre de modèle aidera à maintenir les muscles du corps.
7. Dormez suffisamment
Un repos adéquat aide à maintenir la santé musculaire. Pendant le sommeil, les hormones présentes dans le corps aident au processus de réparation et de régénération. Un sommeil de qualité vous aidera dans ce processus, alors assurez-vous de dormir au moins 7 à 8 heures la nuit. S'il y a quelque chose qui rend le sommeil difficile, recherchez la racine du problème afin qu'il n'affecte pas négativement l'état des muscles.
8. Détente
En plus de la qualité du sommeil, la relaxation est également un facteur important. Le stress émotionnel provoquera l'émergence d'hormones cataboliques. Si vous ne faites pas attention, ces hormones de stress peuvent affaiblir les performances des tissus musculaires du corps.
9. Limiter la consommation d'alcool
La consommation excessive d'alcool est mauvaise pour l'état musculaire. Boire trop va déclencher l'augmentation de l'hormone œstrogène et endommager la testostérone. Cette condition fera diminuer la masse musculaire.
10. Temps judicieusement
S'il semble que l'horaire de la semaine prochaine ne permet pas de faire de l'exercice, travaillez plus fort à ce moment-là. Ainsi, le corps aura besoin d'un temps de récupération plus long. Lorsque vous ne faites pas d'exercice au cours de la semaine suivante, les muscles seront toujours construits. [[Article associé]]
Notes de SehatQ
Toutes les méthodes ci-dessus peuvent être efficaces pour répondre à la façon de maintenir et de prendre soin des muscles chez l'homme. Cependant, bien sûr, il existe de nombreuses variables différentes et ne peuvent pas être assimilées entre une personne et une autre. Si vous voulez en savoir plus sur les sports ou les activités physiques qui sont bons pour les muscles,
demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur
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Les œufs durs peuvent être une délicieuse source de protéines.Assurez-vous que votre apport quotidien en protéines respecte le nombre requis de recommandations. Au moins, chaque personne a besoin de 0,8 gramme de protéines pour chaque kilogramme de poids corporel par jour. Pour les personnes âgées, le besoin est plus élevé, soit environ 1,2 gramme par jour. Les besoins en protéines de chacun sont différents. Pour savoir de combien vous avez besoin, les besoins en protéines par jour sont de 0,8 gramme de chaque kilogramme de poids corporel. 
Un repos adéquat aide à maintenir la santé musculaire. Pendant le sommeil, les hormones présentes dans le corps aident au processus de réparation et de régénération. Un sommeil de qualité vous aidera dans ce processus, alors assurez-vous de dormir au moins 7 à 8 heures la nuit. S'il y a quelque chose qui rend le sommeil difficile, recherchez la racine du problème afin qu'il n'affecte pas négativement l'état des muscles. 
