Minuit souvent affamé ? Reconnaître la cause et comment la surmonter

La faim est une réaction naturelle du corps qui indique que le corps a besoin de calories provenant des aliments. Généralement, le corps a une horloge biologique ou un rythme circadien qui vous régule pour être éveillé le matin jusqu'à tard le soir et somnolent la nuit naturellement, y compris avoir faim uniquement lorsque vous êtes éveillé. Cette horloge biologique ne devrait pas vous donner faim au milieu de la nuit. Chez certaines personnes, la faim la nuit peut survenir, provoquant un réveil au son de l'estomac et une sensation de malaise. Si la faim est toujours surmontée en mangeant des repas copieux le soir, elle a le potentiel de déclencher une prise de poids. Alors, qu'est-ce qui cause la faim la nuit ? Alors, cette condition est-elle résolue ? [[Article associé]]

Causes de l'« attaque » de la faim à minuit

Votre corps a encore besoin d'énergie pendant que vous dormez, sauf si vous souffrez d'un problème de santé qui nécessite un traitement afin que votre estomac ne gargouille pas la nuit. Il y a plusieurs raisons qui vous donnent faim au milieu de la nuit. La plupart de ces problèmes sont causés par le mode de vie, les médicaments et d'autres conditions médicales associées. Voici différentes raisons pour lesquelles vous avez toujours faim la nuit.

1. Les besoins en calories ne sont pas satisfaits correctement

Cette condition pourrait être une réaction du corps en raison du fait que les besoins caloriques du corps ne sont pas satisfaits. Cette condition peut se produire parce que vous ne mangez pas assez pendant la journée. selon Directives diététiques 2015-2020, les femmes adultes actives devraient atteindre 1 600 à 2 400 calories par jour. Alors que les hommes ont besoin de 2 000 à 3 000 calories par jour. Cependant, le nombre de calories dépend de la quantité d'activité que vous faites chaque jour. Si vous mangez trop peu de calories, vous courez le risque de vous réveiller la nuit en ayant faim. La faim est souvent un signal que le corps a besoin de plus d'énergie pour compenser le nombre de calories brûlées ou dépensées au cours d'une journée d'activité pendant la journée. Gardez à l'esprit que même pendant le sommeil, le corps a toujours besoin d'énergie comme processus métabolique de base.

2. Exercice de haute intensité

La cause de la faim de minuit peut également survenir parce que vous faites beaucoup d'activité physique. Par exemple, faire de l'exercice avec une intensité élevée ou faire beaucoup de travail physique. L'exercice à haute intensité signifie que le corps gaspille plus de calories. Faire cette activité physique la nuit peut également abaisser le taux de sucre dans le sang dans votre corps, ce qui vous empêchera de garder votre corps plein toute la nuit. C'est bien si vous voulez faire de l'exercice la nuit, mais assurez-vous de respecter votre apport calorique pendant le dîner ou envisagez une collation saine et riche en protéines après un entraînement intense. La raison en est que vous avez besoin de plus de calories si vous voulez faire du sport. Sinon, vous pourriez vous réveiller la nuit en ayant faim. Si vous faites habituellement de l'exercice la nuit et que vous veillez tard, c'est une bonne idée de rapprocher l'heure du dîner de l'heure du coucher. Il est également important de répondre aux besoins d'apport hydrique dans le corps après l'exercice pour éviter la déshydratation.

3. Sélection inappropriée du menu du dîner

Une autre cause de la faim de minuit est la consommation de dîners riches en glucides et pauvres en fibres, comme la pizza ou la restauration rapide. Cela peut se produire parce que ces types d'aliments risquent de faire monter rapidement la glycémie. En conséquence, le pancréas sécrètera plus d'insuline pour abaisser la glycémie, ce qui entraînera la faim la nuit.

4. Manque de sommeil

Selon une étude publiée dans la revue Dormir , les troubles du sommeil peuvent déclencher une augmentation de l'appétit la nuit. Cela peut potentiellement vous amener à avoir faim au milieu de la nuit. Le manque de sommeil peut également affecter votre glycémie. La raison en est que le manque de sommeil amène le corps à produire des niveaux plus élevés de l'hormone ghréline, un type d'hormone responsable de la faim.

5. Avoir soif

La soif est souvent confondue avec un signe de faim. Oui, le manque de liquides dans le corps ou la déshydratation peuvent vous rendre léthargique et vous donner faim la nuit. Si vous vous réveillez la nuit en ayant faim, essayez de boire un verre d'eau, puis attendez quelques minutes pour voir si votre faim disparaîtra ou non.

**6. SPM modéré (*syndrome prémenstruel***)

Si vous remarquez un changement d'appétit ou de faim au milieu de la nuit quelques jours avant vos règles, le syndrome prémenstruel peut en être la cause. Le syndrome prémenstruel est une condition qui peut affecter le physique et le comportement des femmes qui en souffrent. Habituellement, les conditions causées par des changements dans les niveaux d'hormones peuvent survenir avant le début des menstruations. Manger la nuit, en particulier manger des collations sucrées, est l'un des symptômes du syndrome prémenstruel qui s'accompagne souvent de ballonnements, de sensation de fatigue et de troubles du sommeil.

7. Utilisation de drogues

Certains des médicaments que vous prenez peuvent augmenter votre appétit. En conséquence, vous pouvez vous réveiller la nuit affamé. Les types de médicaments qui peuvent augmenter l'appétit comprennent :

Certains types de médicaments antidépresseurs ;
Certains types de médicaments contre le diabète, comme l'insuline
médicaments contre les allergies, tels que les antihistaminiques;
Médicaments stéroïdes;
Médicaments contre la migraine ;
Antipsychotiques ;
Médicaments antiépileptiques.

8. Syndrome d'alimentation nocturne (NDA)

Le SNE est un type de trouble psychologique caractérisé par des insomnies fréquentes et une alimentation au milieu de la nuit pour se rendormir. Certains des symptômes causés sont l'absence d'appétit le matin, la faim la nuit et la difficulté à dormir. La cause exacte de ce trouble n'est pas connue. Cependant, les chercheurs pensent que la maladie est liée à de faibles niveaux de mélatonine, une hormone dans le corps, la nuit. Les personnes atteintes de SNE ont également de faibles niveaux de l'hormone leptine, un coupe-faim naturel, ainsi que d'autres conditions, telles que le système de réponse au stress du corps.

9. Autres problèmes de santé

Certains problèmes de santé peuvent affecter votre appétit, surtout s'il s'agit du système métabolique du corps. Les problèmes de santé qui peuvent affecter l'appétit comprennent l'obésité, le diabète et l'hyperthyroïdie.

Comment gérer la faim de minuit

Le bon régime alimentaire est un moyen de lutter contre la faim de minuit. Diverses méthodes peuvent être utilisées pour vaincre la faim à minuit. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour lutter contre la faim la nuit :

Suivez un régime alimentaire approprié. Cela peut aider à améliorer votre état de santé général et votre niveau d'énergie. De cette façon, vous vous sentirez rassasié toute la nuit.
Mangez plus de fruits et légumes la nuit.
Évitez de consommer du sucre, du sel, de la caféine et de l'alcool la nuit.
Essayez de ne pas manger d'aliments solides juste avant le coucher.
Manger des collations saines en petites portions peut être une bonne idée. Cependant, assurez-vous que ces collations saines ne contiennent pas beaucoup de sucre afin que votre glycémie reste normale. Par exemple, un œuf dur, un bol de céréales ou une combinaison de yogourt sans saveur et de fruits.
Mangez une collation saine qui contient une variété de nutriments, comme des fruits ou du yogourt, moins de 200 calories deux heures avant le coucher, si nécessaire. Cette étape peut réduire le risque de faim de minuit.
Si vous avez souvent faim la nuit, envisagez de changer l'heure de vos repas de 1 à 2 heures avant de vous coucher.

Pendant ce temps, pour ceux qui souffrent de cette maladie en raison de la NES, des recherches sur les meilleures options de traitement sont toujours en cours. Selon les résultats d'une étude menée par Cliniques psychiatriques d'Amérique du Nord , des médicaments et une thérapie psychologique peuvent être effectués pour traiter la SNE. Cependant, son efficacité nécessite encore des recherches supplémentaires.

Quand faut-il aller chez le médecin ?

Une personne peut avoir faim la nuit pour diverses raisons. La solution peut être démarrée en remplaçant les calories dépensées par le corps et en assurant un sommeil suffisant. Cependant, si ces étapes ne fonctionnent pas de manière optimale et que vous ne pouvez pas contrôler votre faim de minuit, consultez immédiatement votre médecin. Si votre médecin vous diagnostique un diabète, vous pourriez recevoir les bons médicaments et options diététiques pour contrôler la maladie. En attendant, si vous pensez que la faim la nuit est souvent un effet secondaire des médicaments, n'arrêtez pas d'en consommer sans consulter votre médecin. Votre médecin peut suggérer un autre type de médicament ou ajuster la dose du médicament.