Santé

Ce sont 7 types d'exercices oculaires très faciles à faire

Une fatigue oculaire et un inconfort peuvent survenir lorsque ces organes sont obligés de travailler devant un écran pendant des heures. Pour surmonter cela, il est conseillé d'essayer l'exercice des yeux. En plus d'être faciles à pratiquer, ces différents types de sports ne prennent pas beaucoup de temps.

7 types d'exercices oculaires qui valent la peine d'être essayés

Les exercices oculaires sont conçus pour renforcer les muscles oculaires, focaliser la vision et stimuler les centres visuels du cerveau. Faire des exercices oculaires régulièrement est également censé vous aider à mieux contrôler vos yeux.

1. Exercice 20-20-20

Cette méthode 20-20-20 d'exercice oculaire est très utile pour ceux d'entre vous qui doivent travailler devant un écran d'ordinateur pendant des heures. On pense que cette méthode 20-20-20 d'exercice oculaire peut surmonter les conditions de fatigue oculaire. Pour ce faire, il vous suffit de faire une pause en regardant un objet à environ 20 pieds (6 mètres) de distance pendant 20 secondes, toutes les 20 minutes.

2. Entraînez-vous à changer de focus

S'entraîner à changer de focus peut aussi être un moyen de détendre les yeux. Mais rappelez-vous, cet exercice oculaire doit être fait en position assise. Pour l'essayer, procédez comme suit :
  • Mettre un doigt devant un œil
  • Concentrez-vous sur le doigt
  • Déplacez lentement le doigt pour vous éloigner du visage
  • Concentrez-vous sur un autre objet, puis concentrez-vous à nouveau sur votre doigt
  • Apportez votre doigt à votre œil
  • Concentrez-vous à nouveau sur un autre objet.
Pour obtenir les avantages, essayez de faire cet exercice oculaire trois fois. Ensuite, faites cette habitude régulièrement.

3. Pratique de mise au point proche et lointaine

Tout comme les exercices de mise au point changeante, les exercices de mise au point rapprochée et éloignée doivent également être effectués en position assise. Pour faire cet exercice d'un œil, les étapes que vous pouvez suivre :
  • Placez votre pouce à environ 25 centimètres de votre visage et concentrez-vous sur votre pouce pendant 15 secondes
  • Après cela, concentrez-vous sur un autre objet de 10 à 20 pieds (3 à 6 mètres) et concentrez-vous sur cet objet pendant 15 secondes.
  • Ramenez la focalisation du regard sur le pouce.
Afin d'obtenir les bienfaits de cet exercice oculaire de manière optimale, faites-le cinq fois et prenez-en une habitude en marge de vos activités.

4. Mouvement chiffre 8

L'exercice des yeux peut être fait n'importe quand n'importe où! Le mouvement du 8 est un exercice des yeux qui doit également être pratiqué en position assise. Pour ce faire, essayez de vous concentrer sur un point du sol à 8 pieds de distance. Après cela, faites un mouvement en huit avec les deux yeux. Faites-le pendant 30 secondes, puis changez dans la direction opposée.

5. Bouger les yeux

Cet exercice des muscles oculaires se fait en bougeant les yeux. Bouger les yeux est un type d'exercice pour les yeux qui est très facile à faire. De plus, cette technique est considérée comme capable de surmonter la fatigue oculaire. Voici comment déplacer vos yeux que vous pouvez suivre :
  • ferme tes yeux
  • Bouge tes yeux de haut en bas
  • Répétez trois fois
  • Lentement, essayez de déplacer vos yeux à gauche et à droite
  • Répétez encore trois fois.
En plus d'être facile, cet exercice oculaire peut être fait n'importe où.

6. Pompes au crayon

Pompes au crayon généralement recommandé par les médecins aux personnes qui ont insuffisance de convergence. Insuffisance de convergence est une condition médicale qui survient lorsque les yeux ne bougent pas en même temps. Les symptômes comprennent une fatigue oculaire, des maux de tête et une vision floue. Voici les étapes à faire pompes au crayon:
  • Tenez le crayon et écartez vos mains devant votre visage.
  • Regardez le crayon devant votre visage et essayez de vous concentrer sur cet objet tout en déplaçant le crayon vers le bas (en ligne avec votre nez).
  • Déplacez le crayon jusqu'à ce qu'il soit au niveau du nez jusqu'à ce que la mise au point sur le crayon soit perdue.
  • Après cela, placez le crayon près de votre visage et essayez de vous concentrer sur le crayon.
Pour tirer le meilleur parti de cet exercice oculaire, faites pompes au crayon 20 fois.

7. Corde Brock

Brockchaînes est un exercice oculaire souvent recommandé pour entraîner la coordination oculaire. Pour l'essayer, vous aurez besoin d'une longue ficelle et de perles colorées. tu peux faire chaîne de brock en position debout ou assise.
  • Demandez à quelqu'un de tenir l'extrémité de la corde, puis tenez l'autre extrémité de la corde juste sous votre nez.
  • Mettez une perle dans la ficelle.
  • Regardez la perle avec vos yeux ouverts.
Si vos yeux fonctionnent correctement, vous verrez les perles et les ficelles former la lettre X. Gardez à l'esprit que les divers exercices oculaires ci-dessus ne peuvent pas guérir les maladies, telles que la myopie (myopie), l'hypermétropie (myopie) et l'astigmatisme (vue). cylindre). Un certain nombre de maladies oculaires, telles que la dégénérescence maculaire, les cataractes, le glaucome, ne peuvent pas non plus être guéries par l'exercice oculaire. L'exercice oculaire est uniquement destiné à aider lorsque les yeux sont tendus, fatigués et inconfortables en raison d'un travail trop important devant l'écran.

Conseils pour maintenir la santé des yeux

Maintenir la santé oculaire en adoptant un mode de vie sain Voici un certain nombre de conseils que vous pouvez appliquer pour aider à maintenir la santé oculaire.
  • Manger de la nourriture saine

Une alimentation saine est l'un des moyens les plus importants de maintenir la santé des yeux. Essayez de manger des aliments qui contiennent des acides gras oméga-3, de la lutéine, du zinc et des vitamines C, E et A.
  • Arrêter de fumer

Le tabagisme peut augmenter le risque de maladies oculaires, telles que la cataracte et la dégénérescence maculaire. Plus tôt vous arrêterez de fumer, mieux ce sera pour votre santé.
  • Porter des lunettes de soleil

Le port de lunettes de soleil en voyage peut protéger vos yeux de l'exposition aux rayons ultraviolets (UV). Choisissez des lunettes de soleil qui peuvent protéger vos yeux des rayons UVA et UVB.
  • Repose tes yeux

Habituez-vous à ne pas regarder l'écran trop longtemps. Si votre travail exige que vos yeux regardent constamment les ordinateurs portables et les ordinateurs, essayez de détourner le regard de l'écran et suivez la méthode d'exercice oculaire "20-20-20". [[articles liés]] Si vous avez d'autres questions sur l'exercice oculaire, vous pouvez demander gratuitement à votre médecin directement sur l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez l'application SehatQ maintenant sur l'App Store ou Google Play !
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