Des selles difficiles peuvent certainement vous mettre mal à l'aise. De nombreux facteurs peuvent affecter la fluidité des selles, allant du régime alimentaire à certaines maladies. Lorsque vous êtes constipé, vous pouvez penser à prendre des laxatifs tout de suite. Attendez! Il existe un moyen plus naturel en consommant ce fruit lissant CHAPITRE que vous pouvez consommer.
Défécation efficace des fruits
Les fruits contiennent généralement une variété de nutriments, en particulier des fibres et de l'eau, qui sont bons pour la digestion. S'habituer à manger des fruits qui facilitent les selles peut aider à surmonter les problèmes intestinaux difficiles que vous rencontrez. Voici une liste de lanceurs de CHAPITRE qui pourraient vous aider à résoudre votre problème :
1. Papaye
Ce fruit tropical contient de la papaïne qui peut faciliter la digestion des protéines dans les intestins, il est donc utile pour lancer les selles. Ce fruit est aussi souvent présenté comme un laxatif naturel.
2. Kiwi
Le kiwi est riche en fibres. 100 grammes de kiwi contiennent environ 2-3 grammes de fibres qui peuvent aider à augmenter la masse des selles et à accélérer le flux intestinal. Les kiwis contiennent également l'enzyme actinidine qui peut augmenter le mouvement du tube digestif supérieur. Une étude de 2013 a montré que le kiwi peut aider à améliorer la digestion, ce qui en fait un laxatif naturel utile.
3. Pomme
Les pommes sont une bonne source de fibres. Une petite pomme contient 4 grammes de fibres. Ces nutriments peuvent aider à la formation de matières fécales et encourager des selles régulières. Les pommes contiennent également des fibres solubles (pectine) qui sont connues pour leur effet laxatif. Vous pouvez manger des pommes directement ou les ajouter à du yogourt ou des smoothies.
4. Vin
La peau et la chair des raisins sont riches en fibres, et contiennent beaucoup d'eau, elles sont donc bonnes pour la digestion. Vous pouvez essayer de faciliter les selles en consommant quelques poignées de raisins qui ont été directement lavés.
5. Poires
Les poires font également partie des fruits riches en fibres. Une poire moyenne contient 6 grammes de fibres, ce qui peut répondre à 24% de vos besoins quotidiens en fibres. La quantité de fibres contenue dans les poires peut certainement faciliter le système digestif. Les poires contiennent également une teneur élevée en sorbitol qui peut stimuler les selles. Non seulement cela, la teneur en fructose des poires est également capable d'agir comme un laxatif naturel. Tout comme les pommes, les poires peuvent également être consommées directement ou ajoutées aux salades et aux smoothies.
6. Mûre et Framboise
Les mûres et les framboises contiennent beaucoup de fibres et d'eau, ce qui peut soulager la constipation et aider à faciliter les selles. Essayez de consommer une poignée ou deux de ces deux baies chaque jour pour en ressentir les bienfaits.
7. Figues
Les figues sont un bon choix pour augmenter l'apport en fibres et maintenir un intestin sain. Une figue moyenne ou environ 50 grammes contient 1,6 gramme de fibres. Pendant ce temps, 75 grammes de figues séchées contiennent 7,3 grammes de fibres, ce qui correspond à près de 30% de vos besoins quotidiens en fibres. Les figues contiennent également l'enzyme ficaine qui est capable d'encourager la fonction intestinale afin de faciliter les selles. Ce fruit peut être consommé directement, séché ou ajouté à d'autres aliments.
8. Orange
Les agrumes sont une bonne et rafraîchissante source de fibres. Une orange ou environ 131 grammes contient 3,1 grammes de fibres, ce qui peut atteindre 13 pour cent de l'apport quotidien recommandé en fibres. Les agrumes contiennent des fibres de pectine soluble qui peuvent aider à réduire la constipation. De plus, les agrumes contiennent également des flavanols (naringénine) qui ont un effet positif sur la constipation. En effet, une étude animale montre que les agrumes peuvent avoir un effet laxatif, facilitant ainsi les selles. Mangez directement des agrumes frais pour obtenir le maximum de fibres et de vitamine C qu'ils contiennent.
9. Prunes séchées
Les prunes séchées sont une source de fibres qui peuvent aider à faciliter le passage des aliments dans le système digestif. Un examen des études de 2014 a conclu que la consommation de prunes séchées peut augmenter les selles. Sur la base de la plupart des études, il est recommandé de consommer 10 prunes séchées par jour pour faciliter les selles. [[Article associé]]
Apport recommandé en fibres lorsque vous êtes constipé
Une façon de prévenir l'aggravation de la constipation est d'obtenir suffisamment de fibres dans chaque portion de votre alimentation. Les aliments riches en fibres aideront les selles à passer plus facilement. Augmentez progressivement la quantité de fibres dans chaque portion de votre alimentation jusqu'à ce que vous obteniez au moins 20 à 35 grammes de fibres par jour. Les bonnes sources de fibres comprennent :
- Céréales
- Des céréales
- Pain de blé
- riz brun
- Légumes comme le chou, les carottes et les asperges
- Fruit frais
- Pois
Quand faut-il aller chez le médecin ?
Si les selles ne se passent pas bien, vous devriez consulter votre médecin pour votre problème. Votre médecin vous recommandera un laxatif qui vous convient. Pendant ce temps, dans certains cas, des selles difficiles peuvent être le signe d'un problème grave. Consultez immédiatement un médecin si des selles difficiles s'accompagnent des symptômes suivants :
- Présence de sang dans les selles
- Estomac ballonnement depuis longtemps
- Se sent souvent fatigué
- Perte de poids inattendue.
Le médecin établira un diagnostic et déterminera le traitement qui vous convient. Adoptez un mode de vie sain régulièrement et systématiquement pour aider votre état à se rétablir rapidement.
