Santé

8 moyens efficaces et faciles de prévenir l'hypertension

Un adulte sur quatre souffre d'hypertension ou d'hypertension. L'hypertension artérielle est souvent un déclencheur d'autres maladies graves, notamment les crises cardiaques, l'insuffisance rénale, les accidents vasculaires cérébraux, etc. L'hypertension artérielle est également classée comme tueur silencieux, car il présente rarement des symptômes évidents. Le ministère indonésien de la Santé définit l'hypertension artérielle comme une augmentation du sang systolique, supérieure à 140 mmHg, et une pression artérielle diastolique supérieure à 90 mmHg. À long terme, cette maladie risque de provoquer une insuffisance rénale, une maladie coronarienne et un accident vasculaire cérébral.

Mesures pour prévenir l'hypertension

Des tests sanguins réguliers sont bons à faire, vous connaissez donc les mesures qui doivent être prises pour prévenir l'hypertension artérielle. Sans avoir à attendre que la tension artérielle augmente, envisagez les moyens suivants pour prévenir l'hypertension artérielle.

1. Maintenir un poids équilibré

Les personnes ayant un excès de poids ont un risque d'hypertension ou d'hypertension jusqu'à 2 à 6 fois plus élevé que les propriétaires de poids normal. La prévention de l'hypertension artérielle peut être initiée en maintenant un poids corporel idéal conformément au tableau général de santé. Croyez-le ou non, une petite perte de poids aura un effet sur la prévention de l'hypertension artérielle.

2. Faites de l'exercice régulièrement

Si vous faites du sport, cela signifie que le potentiel d'hypertension artérielle a été réduit de 20 à 50 %, par rapport à ceux qui font rarement de l'exercice. L'activité physique est fortement recommandée pour maintenir la santé globale, y compris la prévention de l'hypertension artérielle. Pas besoin de courir un marathon ou de faire de l'exercice pendant des heures, faire de l'exercice régulièrement tous les jours dans les 30 minutes aidera vraiment à prévenir l'hypertension de manière significative. Un exercice léger que vous pouvez faire est le jogging.

3. Réduire la consommation de sel

Le sel a une relation étroite avec l'hypertension artérielle. Une consommation excessive de sel peut vous faire développer une hypertension, car les niveaux de sodium dans la circulation sanguine obligeront les reins à travailler très fort, en excrétant de l'eau. En conséquence, la pression artérielle augmentera parce que la performance du corps est forcée. Pour prévenir l'hypertension artérielle, commencez par réduire le sel dans votre alimentation.

4. Soyez sage en consommant de l'alcool

On pense que la consommation excessive d'alcool provoque l'hypertension. Pour prévenir l'hypertension artérielle, il est recommandé à un homme de limiter les boissons alcoolisées à 2 verres par jour. Pendant ce temps, il est conseillé aux femmes de ne boire qu'un verre d'alcool par jour.

5. Réduire le stress

Plus vous êtes stressé, plus votre tension artérielle sera élevée. À long terme, le stress entraînera une augmentation de la pression artérielle. Par conséquent, il est conseillé de réduire le stress de diverses manières, notamment l'exercice, la relaxation et d'autres moyens de prévenir l'hypertension artérielle. [[Article associé]]

6. Consommer une bonne nutrition

Une alimentation saine est très nécessaire pour prévenir l'hypertension. Il est également bon pour les personnes souffrant d'hypertension afin que la pression artérielle puisse être contrôlée. Il existe plusieurs nutriments importants pour prévenir l’hypertension artérielle, notamment :
  • Potassium:

    Les fruits, les légumes, le lait et le poisson sont des exemples d'aliments solides contenant du potassium qui peuvent protéger et prévenir l'hypertension artérielle.
  • Calcium:

    Le calcium recommandé pour les adultes est de 1 000 mg/jour et de 1 200 mg/jour pour les personnes âgées de plus de 50 ans et les femmes enceintes.
  • Magnésium:

    Les noix, les légumes verts et les grains entiers sont de bonnes sources de magnésium et sont utiles pour prévenir l'hypertension artérielle.
  • L'huile de poisson:

    Les oméga-3 sont bons pour abaisser la tension artérielle et peuvent être consommés régulièrement pour maintenir une bonne tension artérielle.
  • Ail:

    Plusieurs études scientifiques ont montré un lien entre l'ail et l'abaissement de l'hypertension artérielle, ainsi qu'une amélioration du cholestérol et de bonnes propriétés anticancéreuses.

7. Arrêter de fumer

Fumer peut augmenter la tension artérielle quelques minutes après avoir fini de fumer. Par conséquent, arrêter de fumer peut empêcher votre tension artérielle d'augmenter et aider votre tension artérielle à revenir à la normale. De plus, arrêter de fumer peut également réduire le risque de maladie cardiaque, éviter diverses maladies et améliorer votre santé globale.

8. Réduisez votre consommation de caféine

L'effet de la caféine sur la tension artérielle est souvent débattu. La caféine peut augmenter la tension artérielle jusqu'à 10 mm HGg chez les personnes qui en consomment rarement, mais les personnes qui boivent du café régulièrement peuvent ressentir peu ou pas d'effet sur leur tension artérielle. Bien que les effets à long terme de la caféine sur la pression artérielle ne soient pas clairs, il est possible que la pression artérielle augmente légèrement. Par conséquent, pour l'empêcher d'augmenter, il vaudrait mieux que vous réduisiez votre consommation de caféine. Consultez vos besoins nutritionnels avec un médecin expert et n'oubliez pas de suivre régulièrement les conseils ci-dessus pour prévenir l'hypertension artérielle !
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