Les oranges, les mandarines, les oranges de Bali, les citrons, bien sûr, vous sont familiers à consommer. Ces fruits sont classés comme agrumes et offrent une variété de nutriments essentiels. N'importe quoi?
Agrumes et leur contenu nutritionnel
Biologiquement, les agrumes sont un genre de fruits appartenant à la famille des plantes Rutacées. Ces fruits sont dispersés dans diverses parties du monde et peuvent généralement être trouvés tout au long de l'année. Il existe de nombreux types et variétés d'agrumes. Certains types que vous connaissez peut-être sont les oranges (citrons doux), les citrons verts, les citrons, les mandarines, les oranges de Bali et les oranges clémentines. Les agrumes sont l'un des groupes d'aliments les plus sains. Parce que ce fruit contient une incroyable variété de nutriments clés. Voici les ingrédients clés des agrumes :
1. Riche en vitamines et antioxydants
Comme vous le savez probablement, les agrumes comme les oranges sont une excellente source de vitamine C. Cette vitamine est connue pour son rôle dans le renforcement du système immunitaire et pour aider la peau à rester douce et élastique. Consommer une seule orange de taille moyenne est suffisant pour vos besoins en vitamine C en une journée.
Les agrumes sont bien connus comme source de vitamine C. En plus de la vitamine C, les agrumes contiennent également des vitamines et d'autres minéraux en quantités suffisantes, tels que les vitamines B, le potassium, le phosphore, le magnésium et le cuivre. De plus, les agrumes contiennent également des molécules antioxydantes et des composés anti-inflammatoires.
2. Riche en fibres
Les agrumes sont une bonne source de fibres alimentaires. Par exemple, si vous mangez un agrume pesant 131 grammes, vous obtiendrez suffisamment de fibres pour couvrir au moins 9 % des besoins quotidiens d'une personne moyenne. Les fibres sont un nutriment très important pour le corps car elles peuvent nourrir le système digestif.
3. Faible en calories
Les agrumes peuvent être un choix de collation sain car ils sont faibles en calories. De plus, comme ces fruits sont également riches en fibres et en eau, vous êtes plus susceptible de vous sentir rassasié. Voici le nombre de calories contenues dans plusieurs types d'agrumes :
- 1 orange moyen : 62
- 1 petite orange clémentine : 35
- pamplemousse rose : 52
- Jus de 1 citron : 12
Parce qu'ils sont faibles en calories, les agrumes sont associés à une perte de poids pour les personnes qui les consomment régulièrement.
Bienfaits des agrumes pour la santé du corps
Parce que la nutrition des agrumes ci-dessus est incroyable, ces fruits offrent également une variété d'avantages pour la santé auxquels vous n'aviez peut-être pas pensé auparavant. Voici les bienfaits des agrumes :
1. Potentiel de réduction du risque de calculs rénaux
Un type de calcul rénal est causé par de faibles niveaux de citrate dans l'urine. Les agrumes peuvent augmenter le niveau de citrate dans le corps, réduisant ainsi le risque de développer des calculs rénaux. En outre, une étude aux États-Unis a également révélé que le risque de calculs rénaux était plus fréquent chez les personnes qui consommaient moins d'agrumes.
2. Potentiel de lutte contre le cancer
Diverses études ont montré que la consommation d'agrumes est associée à un risque réduit de cancer. Diverses études ont également conclu que plusieurs types de cancer sont à faible risque en consommant des agrumes, tels que le cancer de l'œsophage, le cancer de l'estomac, le cancer du sein et le cancer du pancréas. L'un des contenus des agrumes qui sont censés être capables de lutter contre le cancer sont des composés flavonoïdes. Plusieurs types de composés flavonoïdes peuvent également agir comme des molécules antioxydantes, qui jouent un rôle dans la lutte contre les radicaux libres qui déclenchent diverses maladies.
3. Cœur en bonne santé
Divers contenus dans les agrumes peuvent réduire le risque de facteurs causant des maladies cardiaques. Par exemple, la teneur en fibres solubles et en flavonoïdes de ce groupe de fruits peut réduire les niveaux de mauvais cholestérol (LDL) et augmenter les niveaux de bon cholestérol (HDL).
On pense que les agrumes sont très bons pour le cœur La naringine, un type de flavonoïde dans les agrumes, peut également maintenir la santé cardiaque.
4. Potentiel de protection du cerveau
Pour protéger le cerveau, encore une fois, la teneur en flavonoïdes des agrumes joue un rôle. Par exemple, les flavonoïdes peuvent réduire le risque de maladies neurodégénératives, telles que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson. En outre, des études animales ont également montré que des composés flavonoïdes spécifiques tels que l'hespéridine et l'apigénine peuvent protéger les cellules du cerveau. Le contenu contribue également à améliorer le fonctionnement de cet organe.
Y a-t-il des risques à consommer des agrumes ?
Tout ce qui est en excès n'est pas bon. Les agrumes ne font pas exception. S'ils sont consommés en excès, les agrumes peuvent provoquer des effets secondaires tels que des caries.De plus, le pamplemousse peut également interagir avec certains médicaments. Par exemple, certaines statines pour abaisser le taux de cholestérol élevé et certains médicaments
bloqueurs de canaux calciques pour abaisser l'hypertension artérielle. [[Article associé]]
Notes de SehatQ
En général, les agrumes sont un groupe de fruits très nutritifs et sains. Il est préférable de le consommer directement, au lieu de le transformer en jus.
Les agrumes sont bien connus comme source de vitamine C. En plus de la vitamine C, les agrumes contiennent également des vitamines et d'autres minéraux en quantités suffisantes, tels que les vitamines B, le potassium, le phosphore, le magnésium et le cuivre. De plus, les agrumes contiennent également des molécules antioxydantes et des composés anti-inflammatoires. 
On pense que les agrumes sont très bons pour le cœur La naringine, un type de flavonoïde dans les agrumes, peut également maintenir la santé cardiaque. 
