Santé

4 techniques de répulsion des balles auxquelles les débutants devraient prêter attention

Lancer des boules de métal aussi loin que des dizaines à des dizaines de mètres semble impossible. Mais avec la bonne technique de lancer du poids, vous pouvez le faire aussi. lancer du poids (lancer du poids) est l'un des numéros de lancer dans les sports athlétiques qui se fait en rejetant dans la mesure du possible les balles (balles métalliques) pesant 7,26 kg (pour les hommes) ou 4 kg (pour les femmes). La caractéristique de ce numéro est que la balle (boule de métal) n'est pas lancée, mais est repoussée de l'épaule à l'aide de la force d'une main. Selon les archives de la Fédération internationale d'athlétisme (IAAF), le record du monde du lancer du poids masculin est actuellement détenu par un athlète des États-Unis, Randy Barnes, avec une répulsion de 23,12 mètres. Pendant ce temps, pour le secteur féminin, le record du monde est détenu par une athlète de l'Union soviétique, Natalia Lisovskaya, avec un record de 22,63 mètres.

Technique de lancer du poids pour débutants

Il faut de la pratique pour être capable de repousser des balles sur de longues distances.Pour les débutants, enregistrer une répulsion totale allant jusqu'à une douzaine, sans parler des dizaines de kilomètres, est impossible. Cependant, vous pouvez commencer à apprendre les bases du lancer du poids et vous entraîner beaucoup pour obtenir de meilleurs résultats.

1. Technique de tenue de balle

Cette technique de lancer du poids la plus basique affectera votre performance de répulsion. Dans cette technique, il faut faire attention à la partie de la paume qui servira d'emplacement pour placer la balle elle-même, à savoir :
  • Directement sur les plaines des palmiers

    La balle est placée sur la paume de la main, le pouce et les quatre autres doigts en position libre. Cette méthode est très simple, mais moins rentable car lorsque vous refusez, vos doigts ne fonctionnent pas pour aider à tirer la balle.
  • Pointe de la paume

    La balle est légèrement déplacée vers le haut de sorte que le centre de gravité de la balle soit ressenti à la base de l'index, du majeur et de l'annulaire. Le pouce tient et appuie légèrement sur la balle, tandis que le petit doigt tient naturellement. Cette technique convient aux débutants et permet au poignet et aux doigts de participer à la fonction de tir lorsque la balle est repoussée.
  • Les doigts

    Le centre de gravité de la balle se trouve sur les segments de l'index, du majeur et de l'annulaire. Cette technique est la plus avantageuse des deux techniques car les doigts et les poignets font beaucoup de travail pour tirer des balles, mais ne conviennent qu'aux athlètes qui ont des doigts robustes et forts.

2. La technique de pose des balles

Cette technique de lancer du poids affectera la distance finale de la répulsion. La bonne façon de mettre la balle est :
  • Positionnez la balle légèrement devant l'épaule, attachée à la base du cou.
  • Assurez-vous que la partie de la balle qui se trouve entre votre pouce et votre index est légèrement attachée à la clavicule.
  • Attachez la balle supérieure à la base du menton ou de la mâchoire inférieure.
  • Placez vos bras au niveau des coudes et n'ouvrez pas plus de 90 degrés.
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3. Technique de rejet

Il s'agit d'une technique de lancer du poids très importante qui nécessite une force de la main et une exécution parfaite des techniques précédentes. L'ordre d'attitude ou de position du corps au moment du mouvement de refus est le suivant :
  • Debout dans le cercle, repoussez légèrement pour avoir plus de place pour commencer.
  • Placez la balle à la base du cou et balancez la jambe tendue vers l'arrière presque droite et reposez-vous sur le bout de la jambe.
  • Après s'être assuré que le poids de votre corps est parfaitement équilibré, balancez votre jambe en direction du secteur de répulsion jusqu'à ce qu'elle soit proche du bloc de répulsion, puis déplacez la jambe d'appui.
  • Le pied droit repose sur la plante du pied et se situe sur le diamètre du cercle légèrement en avant.
  • Dans cette position, les orteils du pied gauche sont en ligne droite avec le talon droit légèrement en arrière, le genou de la jambe droite est plié de manière à être en ligne verticale avec la pointe de l'orteil droit, tandis que la main gauche est soulevé détendu vers l'avant.
  • Penchez-vous en vous tordant légèrement vers la droite de sorte que votre dos, votre cou et vos membres postérieurs forment une ligne inclinée presque droite.
  • Le menton ou l'emplacement de la balle, le pied droit et l'orteil droit sont sur une ligne verticale de sorte que la majeure partie du poids du corps repose sur le pied droit.
  • Le bras de la jambe gauche s'étend vers l'avant légèrement droit et détendu.
  • Lorsque tout est prêt, faites une répulsion de balle en utilisant tout le pouvoir que vous avez entre vos mains. Assurez-vous que la jambe de répulsion ne touche pas la ligne de démarcation du cercle afin que le résultat de la répulsion soit considéré comme valide.

4. Attitude finale

Après avoir rejeté la balle, assurez-vous que la position finale est également correcte avec la technique de lancer du poids suivante :
  • Le pied droit atterrit devant le pied gauche.
  • La jambe gauche est ouverte tout en étant relevée.
  • Le corps se penche en avant avec la main droite devant et la main gauche derrière pour maintenir l'équilibre. Le regard est dirigé vers la trajectoire de la balle et vers l'endroit où elle est tombée.
  • Lorsque la balle quitte la main, tout le corps, les épaules et les bras sont tendus vers l'avant.
  • Assurez-vous qu'aucun membre ne sort du cercle de rejet en freinant afin que le corps ne
  • tomber. L'astuce, lorsque le pied droit avance, le genou doit être plié immédiatement.
Comment, intéressé à pratiquer la technique du lancer du poids?